Manfaat Tidur Siang Untuk Kesehatan

Semua orang sering melakukan kegiatan tidur siang dan pastinya saat masih kecil anak-anak
disuruh untuk tidur siang tak jarang orang tua mereka memaksa untuk tidur siang, namun akan
tetapi anak-anak sering menolak untuk tidur siang karena mengganggap bahwa tidur siang hanya
akan membuang waktu untuk bermain. Banyak masyarakat belum mengetahui bahwa tidur siang
punya banyak manfaat bagi kehidupan sehari-hari.
Banyak masyarakat tidak mau tidur siang namun ada sebagian yang tidak bias tidur sian
karena tuntutan pekerjaan, seperti pegawai kantoran yag selalu lembur, karyawan karyawati di
pabrik, untuk yang tidak mau tidur siang ini karena menggap tidur siang membuang waktu mereka
dengan percuma, berikut pemaparan manfaat dari tidur siang yang akan membuat masyarakat rajin
tidur siang karena manfaatnya sangat berguna bagi tubuh.

o Waktu tidur siang yang tepat seperti apa?

Sebelum kita mengetahui manfaat tidur siang, ada baiknya kita mengetahui waktu atau
berapa lama harus tidur siang agar kita lebih merasakan manfaatnya melakukan tidur siang yang
optimal. Waktu untuk tidur siang yang ideal adalah 15 hingga 30 menit, ujar Dr Charles Morin,
professor bidang psikologi di laval university dan anggota riset kanada mengenai masalah tidur.
Waktu ini dapat membuat stamina anda kembali segar seperti sedia kala, namun bila anda tidur
lebih dari durasi trsebut, yang terjadi adalah anda akan tidur nyenyak tapi akan sulit untuk bangun,
jelasnya. Rasa kantuk yang melanda disiang hari biasanya disebabkan oleh kurangnya durasi tidur di
malam hari.
Menurut Dr brian murray, neurology dan spesialis tidur di sunnybrook health sciences centre
serta associate professor di university of Toronto, sebagian orang dewasa perlu tidur selama tujuh
hingga Sembilan jam setiap malam. Bila tidur kurang dari durasi tersebut entah karena pekerjaan
hingga larut malam, tubuh perlu penggantu jam tidur yang hilang pada siang harinnya. Itulah
sebabnya orang dewasa tetap perlu tidur siang. Selain kurang tidur, kantuk di siang hari juga bias
terkait dengan ritme sikardian, jam iologis 24 jam tubuh yang memengaruhi kapan kita tidur. Selaras
dengan ritme sikardian, temperature tubuh menurun pada siang menjelang sore, utamanya antara
pukul 13.00-16.00, ujar Dr Judith Davidson, associate professor bidang psikologi di Queen’s
University dengan spesialisasi tidur dan gangguan tidur. Tak heran bila pada “jam-jam kritis “
tersebut anda merasa lemas, kinerja melambat, dan kantuk datang.
Lantas, kapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Menurut Dr Davidson, jawabannya yakni antara
13.00-16.00 ketika tubuh secara alami ingin tidur.

o Apa manfaat dari tidur siang?

Menurut studi yang dilakukan institusi kesehatan AS, tidur siang terbukti dapat memperbaiki
kemampuan kognitif, waktu reaksi, ingatan jangka pendek, dan bahkan mood kita
Studi lain dari sleep research laboratory brock university di Ontario, kanada, membuktikan kalua
kemampuan motoric akan meningkat setelah tidur sesaat, sehingga otak akan lebiih mudah
mempelajari hal baru.

1. Meningkatkan daya ingat otak

Manfaat tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat pada otak, sangat baik
khususnya untuk lansia karena semakin menigkatkan umr, mereka cenderung melupakan
memori di masa lampau dan menurunnya daya ingat.

2. Meningkatkan kewaspadaan
Sebuah studi di NAA menemukan bahwa 40 menit tidur siang akan meningkatkan
kewaspadaan sampai 100%. Penelitian lain menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih
efektif darp pada 200 mg kafein atau olahraga. Penelitian lain juga menunjukan bahwa pilot
yang diizinkan untuk tidur siang selama 25 menit (digantikan co-pilot) melakukan kesalahan
lebih sedikit selama take-off dan pendaratan.

3. Menigkatkan mood.
Neurotransmitter serotonin mengatur suasana hati, tidur dan selera kita, ia juga
menghasilkan perasaan kepuasaan dan kesejahteraan.

4. Meningkatkan fungsi indera dan kreativitas

Menurut ilmuwan napologist, Sara Mednick C., tidur siang dapat meningkatkan persepsi
sensorik sama efektifnya seperti tidur malam. Manfaat tidur siang juga meningkatkan
kreativitas dengan memberikan berbagai ide baru dan membuka wawasan yang ada di otak
anda