KHASIAT TIDUR YANG CUKUP BAGI

TUBUH MANUSIA

OLEH :
RANDIKA KARUNA ZAIN

SMA IT YARSI MATARAM

TAHUN AJARAN 2021/2022
 ABSTRAK
Manusia adalah mahluk sosial yang sering melakukan berbagai macam
interaksi dengan lingkungan sekitarnya. Sebagai manusia kita memiliki tubuh yang butuh
untuk diistirahatkan karena banyaknya interaksi yang kita lakukan dengan tubuh kita. Salah
satu cara untuk mengistirahatkan tubuh kita adalah dengan cara tidur. Teknik pengumpulan
data ini menggunakan teknik obesrvasi yang didasari dengan teori-teori dasar yang sudah
ada. Jenis penelitian adalah jualitatif. Analisis data dilakukan dengan pencatatan yang bersifat
sistematis, logis, objektif, dan rasional terhadap berbagai macam fenomena dalam situasi
yang sebenarnya, maupun situasi buatan. Teknik pengumpulan data yang digunakan adalah
observasi dengan teori-teori yang sudah ada.
Dampak yang bisa didapat dari waktu tidur yang tidak cukup adalah insomnia,
penyakit kardiovaskular, daya ingat menurun, mudah sakit, susah sembuh, dan penuaan dini.
Untuk wktu tidur yang cukup, bisa dibedakan menurut usia tubuh dan waktu tidur yang
dibutuhkan pun berbeda-beda dari balita hingga lanjut usia.
 KATA PENGANTAR
Puji syukur kami panjatkan kepada Allah SWT karena berkat rahmat dan hidayah -
Nya kami dapat menyelesaikan tugas makalah “Khasiat tidur yang cukup bagi tubuh”.
Sholawat serta salam tidak lupa kami panjatkan kepada junjungan nabi besar Muhammad
SAW. Tidak lupa kami ucapkan terimakasih kepada guru pengampu kami yaitu ustazah
Desy.
 PENDAHULUAN
Latar Belakang
Manusia adalah mahluk sosial yang sering melakukan berbagai macam
interaksi dengan lingkungan sekitarnya. Sebagai manusia kita memiliki tubuh yang butuh
untuk diistirahatkan karena banyaknya interaksi yang kita lakukan dengan tubuh kita. Salah
satu cara untuk mengistirahatkan tubuh kita adalah dengan cara tidur.
Tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai jenis mahluk hidup. Pada manusia
dan spesies lainnya tidur itu penting untuk kesehaatan. Tanda-tanda kehidupan seperti
kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan. Dalam tidur normal
biasanya fungsi saraf motorik juga saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan
koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung
tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang. Manusia menghabiskan waktu sepertiga
hidupnya dengan tidur. Tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan
pola hidup.
Sebagai manusia, periode kehidupan kita terbagi menjadi dua, saat tidur dan
terbangun. Kedua periode ini saling melengkapi satu sama lain, saling melengkapi dalam
menyempurnakan proses-proses yang terjadi dalam tubuh kita. Oleh karena itu ,sebagai
manusia yang sering melakukan interaksi dengan manusia lainnya kita membutuhkan tidur
untuk kepentingan kesehatan kita. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengedukasi para
pembaca pentingnya tidur untuk kesehatan , untuk mengetahui waktu tidur yang baik bagi
tubuh, dan untuk membuktikan teori-teori yang sudah ada. Berdasarkan latar belakang di atas
masalah penelitian ini dapat dirumuskan sebagai berikut: Apa yang terjadi jika manusia
kekurangan waktu tidur? Kedua. Bagaimanakah pola tidur yang sehat untuk tubuh manusia?
METODE PENELITIAN
Jenis Penelitian
Penelitian ini merupakan penelitian kualititatif noneskperimental yang bersifat
deskriptif-analitik dengan menggunakan metode Fenomenologi.
Populasi dan Sampel
Populasi penelitian adalah manusia. Sampel penelitian adalah sang penulis jurnal.
Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data yang digunakan dalam penelitian ini adalah teknik
observasi, yang didasari dengan teori-teori dasar yang sudah ada.
Analisis Data
Analisis data dilakukan dengan pencatatan yang bersifat sistematis, logis, objektif,
dan rasional terhadap berbagai macam fenomena dalam situasi yang sebenarnya, maupun
situasi buatan.

HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN

Hasil Penelitian
1. Dampak Waktu Tidur Yang Tidak Cukup
Manusia sebagai mahluk sosial yang sering berinteraksi dengan manusia lainnya,
sehingga memerlukan yang namanya istirahat, salah satunya adalah tidur. Tidur sangat
penting untuk kesehatan. Oleh karena itu, manusia membutuhkan waktu yang cukup
untuk tidur. Untuk memulainya kita membutuhkan jadwal untuk mengatur segala
kegiatan yang kita lakukan dari bangun hingga tidur lagi karena akan sangat membantu
kita agar mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidak hanya itu dengan waktu tidur yang
cukup badan akan terasa lebih segar dan sehat ketika bangun dari tidur.
Tetapi bagaimana jika tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup. Stres dan pola
hidup tidak sehat sering kali menjadi penyebab seseorang kurang tidur. Kebutuhan
manusia akan tidur setara dengan kebutuhan dasar lainnya, seperti makan dan bernapas.
Bila dibiarkan, kurang tidur dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
Kebutuhan tidur yang tidak tercukupi, bisa menyebabkan Anda terlihat lelah, tubuh terasa
lemas, menguap sepanjang hari, dan sulit konsentrasi.
Beberapa masalah yang terjadi jika kurang tidur.
a. Insomnia dan penyakit kardiovaskular
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit serius. Salah satunya
adalah insomnia. Insomnia sendiri adalah suatu kondisi yang menyebabkan seseorang
susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Bila dibiarkan hal ini dapat
menyebabkan terganggunya kinerja dalam jantung.
 b. Mudah sakit dan susah sembuh
Sistem kekebalan tubuh menghasilkan protein yang bernama sitokin. Protein
ini dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi, peradangan, dan stres.

c. Daya ingat menurun

Jika waktu tidur terganggu, kemampuan otak dalam mengolah dan menyimpan
ingatan pun akan mengalami gangguan. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa
kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kemampuan otak untuk berpikir dan
mengolah informasi.
d. Munculnya tanda penuaan dini
Saat kurang tidur, kulit akan terlihat pucat dan mata pun tampak bengkak. Bila
berlangsung jangka panjang, kurang tidur dapat memicu munculnya berbagai tanda
penuaan dini, seperti keriput, garis halus, atau kerutan di sekitar mata. Tidak hanya
itu, sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan
risiko munculnya jerawat.

2. Pola Waktu Tidur Yang Sehat

Setelah mengetahui apa yang terjadi jika kurang tidur. dengan begitu harus
mengetahui bagaimana pola waktu tidur yang sehat. Waktu tidur yang cukup bagi tubuh
manusia dapat dibedakan menurut umur mulai dari bayi hingga kita tua. Pada orang
dewasa pola tidur yang sehat adalah tujuh sampai enam jam, pada lansia pola tidur yang
sehat adalah enam sampai tujuh jam, pada bayi pola tidur yang sehat adalah dua belas
sampai empat belas jam, pada anak-anak pola tidur yang sehat adalah sepuluh jam, dan
pada remaja pola tidur yang sehat adalah delapan sampai sembilan jam. Setelah
mengetahui pola tidur yang sehat bagi tubuh manusia, kita harus mencoba memperbaiki
waktu tidur kita karena anda akan mendapatkan banyak khasiat dan manfaat dari tidur
yang cukup.

Pembahasan
Menurut hasil penelitian yang dilakukan, dari dampak waktu tidur yang tidak cukup,
teryata dapat menyebabkan beberapa masalah pada tubuh seperti, insomnia, penyakit
kardiovaskular, menurunnya daya ingat, mudah sakit, susah sembuh, dan munculnya tanda
penuaan dini, hasil tersebut diambil dari teori yang sudah ada lalu dilakukan uji ulang
kembali dan hasil penelitian membuktikan hal tersebut. Dengan demikian waktu tidur yang
tidak cukup bisa berdampak banyak pada tubuh. Tentu saja hal itu bisa sangat berbahaya
untuk berkegiatan dalam keadaan kurang tidur. Oleh karena itu, dibutuhkannya pola tidur
yang baik untuk tubuh agar dapat terhindar dari dampak waktu tidur yang kurang.
Dengan melihat hasil penelitian, pola waktu tidur yang cukup dibutuhkan untuk dapat
memaksimalkan manfaat yang bisa didapat. Setelah melakukan penelitian menurut teori yang
sudah ada, terbukti perbedaan yang terlihat dari waktu tidur yang cukup dengan waktu tidur
yang tidak cukup melalui penelitian ini. Waktu tidur teryata dibagi sesuai dengan kebutuhan
tubuh atau sesuai usia. Dan hal tersebut sudah terbukti benar.
KESIMPULAN
Sebagai mahluk hidup yang sering berinteraksi, tentunya membutuhkan istirahat
untuk melanjutkan kegiatan yang akan dilakukan selanjutnya. Dengan begitu dibutuhkannya
pengetahuan akan pentingnya tidur yang cukup untuk tubuh dan dampak yang disebabkan
jika tidak dapat waktu tidur yang cukup. Oleh karena itu, penting mentahui waktu tidur yang
cukup dan marilah kita menjaga tubuh kita dengan tidur yang cukup agar dapat terhindar dari
dampak buruk yang disebabkan.
 DAFTAR PUSTAKA

Kurniasih W, ‘Pengertian Dan Contoh Manusia Sebagai Makhluk Sosial - Gramedia

Literasi’ (Gramedia Literasi2021) <https://www.gramedia.com/literasi/pengertian-dan-
contoh-manusia-sebagai-makhluk-sosial/> accessed 17 April 2022.

P2PTM, ‘Kebutuhan Tidur Sesuai Usia - Direktorat P2PTM’ (Direktorat P2PTM22

September 2018) <http://p2ptm.kemkes.go.id/infograpic-p2ptm/obesitas/kebutuhan-tidur-
sesuai-usia> accessed 17 April 2022.

DINAS KESEHATAN PROVINSI KALIMANTAN BARAT, ‘11 Manfaat Tidur Cukup Bagi
Kesehatan Tubuh Yang Mungkin Jarang Diketahui | Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan
Barat’ (Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat8 December 2021)
<https://dinkes.kalbarprov.go.id/11-manfaat-tidur-cukup-bagi-kesehatan-tubuh-yang-
mungkin-jarang-diketahui/> accessed 17 April 2022.

‌https://www.alodokter.com/author/dedi, ‘5 Kondisi Yang Bisa Dialami Akibat Kurang

Tidur’ (Alodokter6 June 2021) <https://www.alodokter.com/5-kondisi-yang-bisa-dialami-
jika-kurang-tidur> accessed 21 April 2022.