Tidur Berkualitas

1. Apa yang dimaksud dengan tidur ?

Tidur merupakan keadaan istirahat alami baik pada manusia maupun binatang. Tidur atau
beristirahat sangat penting untuk kesehatan dan menjaga tubuh agar tetap bugar dan
bersemangat untuk beraktivitas kembali. Pada saat orang tertidur, tanda-tanda kehidupan
seperti puls, kesadaran, dan frekuensi pernapasan terjadi perubahan. Dalam keadaan tidur
yang normal, saraf sensorik dan saraf motorik untuk melakukan sesuatu yang
membutuhkan koordinasi dengan sistem saraf pusat diblokade untuk sementara sehingga
saat tertidur tubuh cenderung tidak bergerak dan menyebabkan daya tanggap berkurang.
2. Apakah yang dimaksud dengan tidur berkualitas?
Tidur berkualitas dapat ditakar dari rasa segar tanpa kantuk saat Anda bangun tidur. Hal
ini dapat diraih jika siklus tidur telah berjalan dengan mulus tanpa terkendala faktor
apapun.
3. Ada berapa sikus tidur?
Siklus tidur terbagi menjadi 3 tahap yaitu,
Tidur tak dalam ketika kita mudah terbangun.
Tidur dalam atau nyenyak.
Rapid eye Movement yaitu tidur ketika kita bermimpi.
4. Apakah tidur berkualitas berpengaruh terhadap lamanya waktu tidur?
bahwa kualitas tidur tidak didapat dari berapa lamanya kita tidur dalam semalam,
melainkan berapa jam efektif kita tidur.
5. Dilihat dari kuantitas, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur yang baik?
dilihat dari kuantitas, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda atas jumlah jam
tidur. Umumnya kebutuhan dibagi berdasarkan usisa, yaitu enam belas jam untuk bayi,
delapan hingga sepuluh jam untuk anak-anak dan remaja, kemudian enam hingga delapan
jam untuk dewasa.
6. Bagaimana tips agar tidur berkualitas?
1. Berolahraga
Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di
malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).
2. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam
mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari
pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu
metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan anda
pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur
dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk
tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih
setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai
membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang
ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet
di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit
nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja.
Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur.
Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding junk
food.

5. Matikan gadget anda

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian
besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan
mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan
bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi
metabolisme di dalam tubuh kita.
8.Lingkungan tidur anda
7.kan kalau mahasiswa itu identik belajarnya itu dengan sistem SKS (Sistem Kebut
Semalam), Nah itu biasanya kalau mau ujian itu bisa seminggu dua minggu.
Keefektifan otak menyerap materi itu seperti apa dan efeknya pada otak itu
seperti apa?
Kalau untuk belajar , tidur itu sangat penting. Pertama, kalau kita mengantuk kurang tidur
kemampuan konsentrasi, kemampuan kognitif, serta stabilitas emosional akan buruk.
Sehingga membuat belajar kurang baik karena konsentrasi kurang. Setelah belajar, tidur
juga penting kenapa? Bangun pagi mau ujian kita perlu konsentrasi lagi, kemampuan
menganalisa, membaca soal, kan banyak jebakan tuh. Nah, kita perlu konsentrasi yang
baik. Pada saat tidur, terjadi proses konsolidasi memory. Jadi, segala hal yang kita pelajari
dan kita hafalkan seperti di file-ing pada saat kita tidur. Otak akan menyusun ulang dan
menata ingatan kita dengan rapi pada saat kita sedang tertidur.
Jadi, sistem kebut semalam SKS sangat tidak efektif dilakukan.
8. faktor apa saja yang dapat membuat seseorang sulit tidur?
Sebagian dari anda untuk mendapatan tidur yang berkualitas mungkin sulit, dikarenakan
beberapa faktor seperti faktor pekerjaan, beban yang terlalu tinggi, masalah kesehatan
anda dan juga beberapa faktor lain sehingga anda sering terjaga di malam hari. Padahal
tidur malam merupakan salah satu menjaga kesehatan tubuh, manfaat dari tidur malam
adalah untuk mengurangi resiko penyakit, meningkatkan kemampuann otak dan juga
mempertahankan berat badan anda.
9. Apa manfaatnya jika kita dapat tidur berkualitas?
Bagi Anda yang memiliki kebiasaan begadang, mulai saat ini disarankan untuk dikurangi
mengingat kebiasaan tidur yang cukup dan berkualitas sangat berperan dalam menjaga
kesehatan dan kebugaran. Ada banyak sekali manfaat kesehatan dari kebiasaan tidur yang
cukup dalam setiap harinya seperti untuk kesehatan jantung, mengurangi tingkat stres,
dan menjaga memori supaya berfungsi dengan baik. Memperbaiki kualitas tidur sangat
disarankan untuk dilakukan jika Anda ingin kondisi tubuh tetap sehat dan selalu bugar
10. Adakah kaitannya antara kurang tidur dan mata panda yang merupakan indikasi
kita tidur tidak berkuaitas?
Saat kita kurang tidur, ada kelelahan mata. Sehingga ada pembuluh pembuluh darah
disekitar mata terutama dibawah kulit penyerapannya kurang baik. Itu sebabnya untuk
mengobati mata hitam seperti panda adalah Tidur harus cukup dan gunakan krim
pelembab. Tetapi bukan hanya itu saja, untuk kecantikan kesehatan tidur itu nomer satu.
Karena pada proses tidur terjadi regenerasi sel sel yang rusak. Tidur yang sehat dapat me
regenerasi sel yang rusak, Untuk itu, untuk mencegah kerutan, kelenturan kulit, supaya
kulit tetap bercahaya itu semua manfaatnya dari tidur yang sehat dan berkualitas.
11. Apa saja dampak apabila kita begadang dan apa kaitannya dengan penyakit?
Sering begadang juga dapat menyebabkan hipertensi (darah tinggi). dari pola tidur dan
hipertensi yang paling simple hubungannya antara tidur dan hipertensi adalah
hubungannya denga sel sel inflamasi. Jadi, kalau kita kurang tidur kurang istirahat sel sel
inflamasi pada badan kita ini meningkat. Tubuh yang kurang tidur mengakibatkan sel sel
penyebab peradangan juga meningkat. Ini adalah respon stress. Badan kita seolah stress
kalau kita kurang tidur. Tingkat sel inflamasi meningkat dan itu mempengaruhi

peningkatan kekentalan darah, kerusakan pembuluh darah, dan ini jelas mengakibatkan
hipertensi, jantung dan stroke.
12. Bagaimana untuk memulai tidur yang baik?
Jangan tidur pada jam yang tidak ideal untuk tidur.
Saat hendak tidur, kurangi cahaya maupun aktifitas yang berhubungan dengan
cahaya. Jam biologis kita ini peka terhadap cahaya. Kalau kita sebelum tidur
bolak balik buka ipad, di laptop terus maka akibatnya jam biologis kita membaca
cahaya cahaya dari monitor ipad, laptop dll sebagai waktu siang hari dan
terganggulah jam biologis kita, dan terganggulah tidur kita.
Nah, simple dan sederhana kan cara memulai tidur yang sehat, jadi sebaiknya kita
matikan gadget tersebut saat kita memulai tidur.
13. Apakah ada hubungannya antara lingkungan sekitar agar tidur berkualitas?
Tata lingkungan hidup anda senyaman mungkin, perhatikan kondisi cahaya, suara, dan
suhu. Ketiga faktor itu mempengaruhi irama sirkadian, cahya yang masuk mata akan
merangsang otak untuk aktif bekerja. Begitu pula dengan suara dan suhu. Semua itu
bervariasi pada setiap individu.
14. Bagaimana cara mengatasi jika seseorang insomnia?
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau
mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
cara mengatasi insomnia ?
Tentukan jam tidur malam Anda setiap harinya dan lakukan dengan rutin.
Buat tempat tidur senyaman mungkin.
Hindari minum kopi, teh atau minuman beralkohol sebelum tidur karena
kandungannya justru membuat tubuh terus terjaga. Sebaiknya minum segelas
susu hangat untuk mengundang kantuk.
Tenangkan hati dan pikiran dengan tidak memikirkan segala permasalahan atau
pekerjaan yang sedang dihadapi. Alihkan konsentrasi dengan membaca buku atau
komik yang ringan.
Hindari menonton film yang menegangkan, seram, atau sedih karena secara tidak
langsung emosi Anda terpengaruh.
Bila tidak bisa tidur di dalam gelap gunakan penerangan yang temaram. Cara ini
sering berhasil dilakukan banyak orang karena menciptakan efek halusinasi untuk
segera mengantuk.
Lakukan relaksasi, seperti melakukan yoga, meditasi atau mendengarkan musik
yang mengalun
Apabila sampai 30 menit masih belum tertidur juga, lakukan aktivitas lain yang
sifatnya ringan, seperti menonton televisi atau membaca buku. Jangan paksakan
tubuh untuk mengantuk karena justru akan menambah ketegangan dan semakin
terjaga.
15. Apakah tidur yang terlalu lama dapat berpengaruh baik?
Kurang tidur memang tidak baik untuk kesehatan. Namun terlalu banyak juga tidak baik.
Tidur mempengaruhi sistem metabolisme tubuh dan membantu merangsang daya
asimilasi sehingga beristirahat terlalu lama juga tidak sehat karena tubuh menyerap
limbah dan uap kotor sehingga tidak heran bila kita tertidur lama-lama, saat bangun
bukannya menjadi segar tetapi justru merasa loyo atau lemas. Oleh sebab itu, pastikan
bahwa kita tidur dengan intensitas yang cukup dan tidak berlebihan agar tubuh tetap sehat
dan kita mendapatkan manfaat tidur yang maksimal.