Kelebihan Tidur Yang Lena dan Berkualiti Allah S.W.

T berfirman yang bermaksud: Dan kami telah menjadikan tidur kamu untuk berehat. Dan kami telah menjadikan malam (dengan gelapnya) sebagai pakaian (yang melindungi).[1] Tidur membantu mengembalikan dan menyegarkan banyak fungsi tubuh badan manusia. Antara kelebihan tidur adalah:

1.

2.

3. 4. 5.

Ingatan dan proses pembelajaran Tidur yang mencukupi boleh membantu menyusun ingatan. Begitu juga, ia boleh memulihkan ingatan seseorang. Selepas kita belajar sesuatu yang baru, tidur boleh melekatkan ingatan tentang pembelajaran tadi dalam fikiran, kerana ingatan bawah sedar kita tetap bekerja walaupun kita tidur.[2] Menstabilkan emosi, penampilan dan tingkah laku Bahagian otak yang mengawal emosi, membuat keputusan dan yang mengawal tingkah laku akan berehat semasa tidur. Tidur yang lena sangat penting untuk menstabilkan emosi pada siang hari. Seseorang yang tidak cukup tidur akan bersikap pelik dan mudah kecewa. Mengawal kegugupan Sebahagian pakar menyatakan bahawa neurons (sel-sel dalam otak) yang digunakan dalam sehari dibaikpulih dengan sendirinya semasa tidur. Apabila tidak cukup tidur, neurons tidak dapat bekerja dengan efektif dan akan menyebabkan seseorang mudah berasa gugup. Membantu sistem immune (pertahanan daripada penyakit dalam badan) Kajian menunjukkan bahawa fungsi pertahanan badan (melawan penyakit) meningkat semasa tidur. Tanpa tidur yang mencukupi, sistem pertahanan dalam badan manusia akan menjadi lemah dan tubuh akan mudah dijangkiti penyakit. Membantu pembesaran dan perkembangan Hormon tumbesaran dikeluarkan oleh badan semasa tidur. Oleh itu, tidur amat penting untuk untuk proses pertumbuhan fizikal dan mental yang sempurna. Tidur yang lena juga membolehkan otak mendapatkan rehat yang diperlukannya untuk mengembalikan tenaga yang digunakan pada waktu siang. Semasa tidur lena, aliran darah ke otak akan berkurang dan ia akan terus mengalir ke seluruh otot dan memulihkan kembali tenaga fizikal.

[1] Surah an-Naba (78): 9 10 Walter Pauk (2001), How To Study in College, C. 7. Boston: Houghton Mifflin Company, hal. 31.

BAHAYA TIDUR DI SIANG HARI November 25, 2009 oleh kelantaniah Dilarang tidur di siang hari di dalam cuaca yang panas kerana:

Mendatangkan penyakit kulit Merosakkan warna kulit Melemahkan jantung Menambahkan tekanan yang meluap Melemahkan badan dan mengurangkan tenaga syahwat

Melemahkan kecerdasan akal Waktu-waktu yang tidak dibenarkan tidur: 1- awal-awal pagi setelah terbit matahari. 2- selepas masuk waktu asar. 3- tidur di bawah cahaya matahari walaupun terkena separuh dari badan

Peringkat-peringkat Tidur Oktober 23, 2009 at 10:18 pm (merapu) Tidur terbahagi kepada kepada dua jenis iaitu tidur dengan mata bergerak-gerak atau REM (Rapid Eye Movement) sleep dan tidur dengan keadaan mata tidak bergerak (non-REM)[1]. Tidur dalam keadaan mata bergerak adalah keadaan kita tidur apabila kita bermimpi. Tidur dengan keadaan mata tidak bergerak (non-REM) boleh dibahagikan kepada empat peringkat: 1. Peringkat pertama (Berasa mengantuk) apabila seseorang itu berasa mengantuk, ia sedang mengalami peringkat pertama untuk tidur. Peringkat ini hanya mengambil masa sekitar lima sehingga 10 minit sahaja. Mata akan bergerak perlahan di sebalik kelopak mata dan semua otot akan mengendur. Pada peringkat ini, seseorang itu mudah tersedar. 2. Peringkat kedua (Tidur-tidur ayam) pada peringkat ini, pergerakan mata akan terhenti, kadar denyutan jantung akan menurun dan suhu badan juga akan menurun. 3. Peringkat ketiga dan keempat (tidur lena) pada peringkat ketiga dan keempat, seseorang itu akan susah untuk tersedar. Jika seseorang itu terbangun pada peringkat tidur lena ini, ia akan berasa lemah dan pening. Ia juga akan mengambil sedikit masa untuk menghilangkan rasa pening tersebut.

Manakala peringkat tidur dalam keadaan mata bergerak-gerak (REM sleep) pula akan berlaku setiap 70 sehingga 90 minit dalam kitaran tidur. Kebiasaannya, seseorang itu akan mengalami tiga sehingga lima kali peringkat ini dalam semalaman. Pada peringkat ini, mata kita akan bergerak secara cepat dan rawak ke pelbagai arah di bawah kelopak mata. Sebab itulah peringkat tidur ini dinamakan Rapid Eye Movement sleep. Kitaran tidur yang pertama setiap malam menggabungkan peringkat REM yang pendek dan peringkat tidur nyenyak yang panjang. Apabila malam semakin larut, peringkat REM semakin panjang sementara tidur nyenyak akan semakin pendek. Bila menjelang pagi, kebanyakan manusia berada pada peringkat pertama, peringkat kedua dan tidur dalam keadaan mata bergerak. Dalam semalaman, kita akan mengalami beberapa kitaran tidur.

Teknik atasi stress yang sihat, antara lain:

1.

Tidur Sejenak Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali. Pengurutan Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher dan bahu anda. Mengekspresikan diri secara artistik Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif. Anda boleh cuba

2.

3.

untuk belajar akting, atau memainkan alat muzik, mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk melegakan stres.

4.

Kerap ketawa Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan stres yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang menyenangkan diwajah anda. Bersikap lembut terhadap diri sendiri Sama ada disedari atau tidak, sebenarnya kita secara terus-menerus berbicara kepada diri kita sendiri. Berbicara kepada diri sendiri menunjukkan perilaku dan citra diri. Anda boleh mengubah kedua-dua perkara tersebut melalui pembicaraan yang positif kepada diri anda sendiri. Malahan pembicaraan tersebut boleh menyebabkan perubahan terhadap proses kimiawi tubuh yang menguntungkan, dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang menimbulkan relaksasi. Sebaliknya, pembicaraan yang negatif kepada diri sendiri akan menyebabkan rangsangan terhadap sistem saraf simpatik dan menyebabkan tubuh berasa kelelahan.

5.

Atasi stres anda. Hidup dengan sihat dan ceria.

Masalah tidur Pengenalan Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam sehari. Masalah tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur. Sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan kecelaruan tidur termasuk:

Gaya hidup - kerja syif yang kerap dan tidak teratur Masalah-masalah fizikal seperti mengalami kesakitan, masalah pernafasan, kerap kencing waktu malam

Gangguan psikologikal atau penyakit mental contohnya skizofrenia , kemurungan, kebimbangan , stres dan lain-lain.

Penyalahgunaan dadah dan alkohol Faktor persekitaran seperti terlalu bising, panas atau terang

Tanda-tanda dan gejala

Tidur yang terlalu banyak (hypersomnia) Tidur yang terlalu sedikit (insomnia) Kelakuan yang luarbiasa semasa tidur contohnya, berjalan dalam tidur (sleep walking), bangun tiba-tiba dalam ketakutan(sleep terror), kisaran gigi (tooth-grinding) dan sebagainya.

Kesan

dan

akibat

Masalah tidur boleh mengganggu pemikiran,emosi dan tingkah laku. Ia juga menjejaskan kerja, pembelajaran dan perhubungan seharian. Anda akan :

Cepat menjadi marah Sukar mengawal emosi Sukar memberi tumpuan/perhatian Kemungkinan boleh membuat kesilapan Berisiko terlibat dalam kemalangan dan kecederaan

Rawatan Dapatkan bantuan profesional

Doktor anda akan mengenal pasti penyebabnya dan memberi rawatan bergantung kepada sebabsebab tersebut.

Rawatan tingkahlaku melibatkan cara amalan tidur yang sihat dan teknik relaksasi Doktor anda mungkin akan memberi ubatan yang sesuai.

Pencegahan Masalah tidur boleh dicegah menerusi pendekatan berikut:

Mengamalkan rutin tidur yang sihat dan teratur Mengamalkan gaya hidup sihat dan pengurusan stres yang baik. Hindari dari penyalahgunaan dadah, alkohol dan bahan larangan yang lain Patuh kepada rawatan untuk masalah-masalah fizikal atau mental.

Rehabilitasi Amalan Tukar tabiat anda tidur yang sihat

Berhenti merokok Jangan tidur pada siang hari Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur

Ubahsuai persekitaran tidur anda

Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur dan aktiviti seksual sahaja dan bukan untuk aktiviti lain Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa

Pastikan juga tilam dan katil anda selesa

Amalan sebelum tidur

Ikut jadual tidur yang tetap (masa tidur dan masa bangun tidur yang sama setiap hari, termasuk hari minggu)

Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur Tidur bila rasa mengantuk Berehat sebentar sebelum masuk tidur.

Simpan satu diari tidur

Catit jumlah jam dan kualiti tidur Masa masuk dan bangun dari tidur Jenis makanan, minuman dan ubatan yang diambil Perasaan anda

Elakkan dari membeli ubat tidur terus dari kaunter

Sunber Rujukan

1. 2008.HBHE Gaya Hidup Sihat. Selangor. Metreor Doc. Sdn. Bhd 2.2004. Huraian Sukatan Tahunan pjk Tahun 4. Kuala Lumpur. Pusat Perkembangan Kurikulum.

3. http://nuradzim.wordpress.com/2009/10/23/peringkat-peringkat-tidur/ 4. http://tazkirah.wordpress.com/2009/11/25/bahaya-tidur-di-siang-hari/ 5. http://nuradzim.wordpress.com/2009/11/03/kelebihan-tidur-yang-lena-dan-berkualiti/