Tubuh yang cukup tidur juga dapat membuat organ tubuh kembali berfungsi dengan baik.

Oleh sebab
itu, sebaiknya Anda memiliki tidur yang cukup serta tertidur dengan cepat.

Jangan khawatir jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur cepat, sebab ada sejumlah cara yang dapat
diaplikasikan.

Cara agar Cepat Tidur

Mengutip Healthline, berikut adalah beberapa cara sederhana yang dapat dicoba untuk membantu Anda
tertidur lebih cepat.

1. Turunkan suhu udara

Hand with remote control directed on air conditioner. Home air conditioning concept

Ilustrasi. Cara agar cepat tidur dengan menurunkan suhu udara kamar (Foto: iStockphoto/simpson33)

Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuat Anda kesulitan untuk tertidur.
Biasanya banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celsius. Anda dapat
menyesuaikan dengan suhu yang paling cocok.

Jika tidak ada AC, Anda dapat menyiasatinya dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu
tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat membantu mengirim sinyal ke otak untuk tertidur.

2. Lakukan metode pernapasan 4-7-8

Untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur, Anda dapat menerapkan metode 4-7-8. Metode 4-7-8
merupakan teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan perasaan rileks.

Tak hanya membantu tidur lebih cepat, metode pernapasan ini juga dapat digunakan saat Anda merasa
cemas atau stres karena bekerja dengan melemaskan sistem saraf.

Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:

Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.

Tahan napas selama 7 hitungan

Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan

Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.

3. Buat jadwal tidur

Dalam sejumlah penelitian, jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur.

Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka hal tersebut dapat
membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, Anda dengan sendirinya akan lebih mudah
tertidur dan juga bangun pada waktu yang sama.

Sebelum tidur, sebaiknya Anda memberi waktu sekitar 30-60 menit untuk bersantai. Cara ini
memungkinkan tubuh dan pikiran menjadi rileks dan bersiap untuk tidur dengan nyaman.

4. Matikan lampu

ilustrasi mimpi

Ilustrasi. Cara agar cepat tidur dengan mematikan lampu (Foto: istockphoto/Adene Sanchez)

Untuk membantu Anda cepat tertidur, Anda dapat mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap
dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur.

Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa
menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.

5. Lakukan meditasi atau yoga

Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu,
keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan
pada tubuh. Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.

Oleh sebab itu, jika memungkinkan Anda bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan
ketenangan dan kualitas tidur yang baik.

Lihat Juga :

5 Kebiasaan yang Bikin Otak Lemot: Terlalu Lama Sendiri

6. Hindari tidur siang

Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari. Kondisi ini
membuat mereka sering kali memanfaatkan siang hari untuk beristirahat.

Sebenarnya kebiasaan tidur siang ini akan berpengaruh pada pola tidur di malam hari. Beberapa
penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat
seseorang sulit tidur.

Untuk menyiasatinya, Ada bisa membatasi diri dengan tidur siang singkat (power nap) yakni sekitar 20-
30 menit saja.

7. Dengarkan musik relaksasi

Ilustrasi. Cara agar cepat tidur dengan mendengarkan musik (Foto: dangquocbuu/Pixabay)

Tidak hanya dapat mengatasi gangguan tidur kronis seperti insomnia, musik juga dapat meningkatkan
kualitas tidur.

Anda dapat mendengarkan musik yang memberikan ketenangan seperti musik khusus meditasi yang
dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa musik instrumental yang menangkan hati dan pikiran.

8. Olahraga

Aktivitas fisik sering dianggap bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Sebab, olahraga
dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan
menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.

Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berlari, bersepeda, atau berenang secara rutin di pagi
hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari.

9. Perhatikan asupan makanan

Beberapa penelitian menemukan makanan yang tinggi karbohidrat dapat membuat Anda sulit tertidur.
Oleh sebab itu, jika Anda ingin memakan makanan tinggi karbohidrat sebaiknya konsumsi empat jam
sebelum makan.

Beberapa minuman juga direkomendasikan untuk membuat tidur Anda lebih nyenyak, seperti teh
chamomile, susu, dan memakan buah serta kacang-kacangan.

10. Matikan perangkat elektronik

Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah mematikan semua perangkat elektronik, khususnya
ponsel jelang waktu tidur. Anda juga bisa memanfaatkan mode bedtime di ponsel yang secara otomatis
mematikan semua notifikasi yang masuk.

Pasalnya, menggunakan perangkat elektronik di malam hari dapat memberikan pengaruh buruk dan
memengaruhi kualitas tidur.

11. Menggunakan aromaterapi

Ilustrasi. Cara agar cepat tidur dengan aromaterapi (Foto: iStockphoto/grafvision)

Aromaterapi dapat memberikan perasaan yang tenang dan nyaman. Beberapa penelitian bahkan
menemukan aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur.

Anda bisa menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang disukai untuk digunakan sebelum
tidur. Lavender dan mawar merupakan aroma yang paling efektif untuk membuat Anda cepat tertidur.

12. Menulis jurnal

Salah satu alasan sulit tidur adalah perasaan cemas yang memenuhi pikiran. Untuk mengatasinya, Anda
bisa membuat gratitude journal atau catatan harian.

Tulis hal-hal positif yang Anda alami di hari itu. Catatan tersebut dapat membuat Anda tenang dan
mudah tertidur. Anda bisa memulai teknik ini dan sisihkan waktu sekitar 15 menit setiap malam untuk
menulis.

13. Mode militer

Dilansir dari Menshealth, Anda juga dapat mencoba tidur cepat mode militer atau metode tentara.
Metode ini sendiri pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman, mengutip triknya dari buku berjudul
Relax dan Win: Championship Performance.

Cara tidur ini diklaim efektif memengaruhi tubuh sehingga mampu tidur cepat hanya dalam waktu
kurang dari 2 menit. Simak langkahnya:

Buat tubuh nyaman, rileks, dan otot-otot tidak tegang.

Pastikan kondisi kamar tidur bersih.

Kenakan pakaian yang ringan dan nyaman.

Kemudian turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan rileks berada di samping
tubuh Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan sambil kosongkan pikiran.

Pusatkan otak Anda dengan memberi afirmasi bahwa sekarang waktunya istirahat.
Buang pikiran yang membuat cemas, gelisah, tegang, dan semacamnya.

Lalu berbaringlah di atas kasur dengan rileks, sambil memejamkan mata.

Mungkin cara ini tidak langsung berhasil saat dilakukan pertama kali, tetapi dengan latihan yang rutin
Anda dapat melakukannya.

14. Hindari kafein

Ilustrasi. Cara agar cepat tidur dengan menghindari kafein (Foto: iStock/chayathonwong)

Minuman atau makanan mengandung kafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar
tetap terjaga. Namun minuman yang mengandung kafein memiliki efek buruk pada kualitas tidur.

Meskipun efek kafein bervariasi pada setiap orang, tapi sebaiknya Anda menghindari meminum kafein
sebelum tidur. Jika Anda benar-benar menginginkannya, minumlah minuman yang mengandung kafein
enam jam sebelum tidur.

15. Membaca buku

Membaca buku juga disarankan agar Anda cepat mengantuk dan tidur. Disarankan untuk membaca
buku fisik alih-alih buku digital seperti e-book.

Pasalnya, e-book memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi sekresi melatonin yang justru
menyebabkan sulit tertidur.

Lihat Juga :

9 Kebiasaan Sehari-hari yang Jadi Jaminan Umur Panjang

Demikian sejumlah cara agar cepat tidur. Selamat mencoba.

(juh/fef)
Saksikan Video di Bawah Ini:

VIDEO: Mengunjungi Karakter Studio Ghibli di Ghibli Park Jepang

KOMENTAR

ARTIKEL TERKAIT

10 Penyebab Sakit Perut Sebelah Kanan Bawah, Pertanda Apa Saja?

Apa yang Dilakukan Jika Maag Kambuh?

5 Kesalahan Menangani Demam pada Bayi, Pakai Kompres Es

Cara Memompa ASI yang Benar dengan Pompa Manual dan Elektrik

7 Cara Meredakan Batuk secara Alami Tanpa Obat

TOPIK TERKAIT

artikel timeless

cara agar cepat tidur

tidur

cara tidur

cara tidur cepat

cara mengatasi insomnia

yang harus dilakukan jika tidak bisa tidur

cara mengatasi susah tidur

Selengkapnya

BACA JUGA

Kumpulan Doa Sehari-hari, Mudah Dihafal dan Diamalkan

7 Rekomendasi Aplikasi Pemutar Musik Terbaik dan Gratis 2022

Tata Cara Mandi Wajib untuk Perempuan dalam Islam

4 Penyebab Mobil Mesin Diesel Masuk Angin

9 Rekomendasi Film Baru Netflix yang Bagus untuk Ditonton

LAINNYA DARI DETIKNETWORK

NasionalTeknologiOtomotifInternasionalHiburanEkonomiGaya HidupOlahraga

© 2022 Trans Media, CNN name, logo and all associated elements (R) and © 2017 Cable News Network,
Inc. A Time Warner Company. All rights reserved. CNN and the CNN logo are registered marks of Cable
News Network, Inc., displayed with permission.

Tentang Kami | Redaksi | Pedoman Media Siber | Karir | Disclaimer