Relaksasi adalah salah satu teknik yang dapat digunakan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan.

Pada saat tubuh dan pikiran rileks, sering kali secara otomatis, stress yang menjadi penyebab otot-otot
tegang akan terabaikan. Tak heran jika salah satu penggunaan relaksasi adalah untuk mengontrol emosi,
terutama amarah.

Jenis-jenis teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan

Terdapat beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba untuk memulihkan diri dari berbagai stresor.
Metode-metode relaksasi di bawah ini dengan bantuan praktisi atau secara mandiri:

1. Latihan pernapasan dalam (deep breathing)

Meski terlihat sederhana, latihan pernapasan sangat efektif untuk membuat Anda lebih rileks. Langkah-
langkahnya meliputi:

Menarik napas lewat hidung selama 2-4 detik

Tahan napas Anda selama 2-4 detik

Hembuskan selama 2-4 detik

Kembali tahan napas selama 2-4 detik

Ulangi seperlunya

2. Relaksasi otot progresif (progressive muscle relaxation)

Teknik relaksasi ini mengharuskan Anda untuk mengencangkan dan melemaskan berbagai kelompok
otot, sehingga Anda bisa lebih tenang. Agar tidak terjadi kram otot, Anda dapat melakukan metode ini
bersama latihan pernapasan dalam.

Ini delapan langkah yang bisa Anda terapkan:

Duduk atau berbaring di ruangan yang nyaman serta jauh dari kebisingan

Kencangkan otot-otot kaki selama lima detik

Lalu lemaskan otot-otot tersebut selama5

Rentangkan jari-jari kaki Anda agar tidak kram.

Kembali kencangkan dan lemaskan otot-otot betis dengan durasi waktu yang sama.

Selanjutnya, kencangkan dan lemaskan otot-otot pinggul dan bokong.

Lalu, lakukan juga metode yang sama pada otot-otot perut dan dada.
Setelah itu, kencangkan otot-otot bahu lalu lemaskan.

Anda lalu bisa mengencangkan otot-otot wajah dengan cara mengerutkan wajah sambil memejamkan
mata selama 5 detik

Lalu lemaskan otot-otot wajah selama 5 detik

Terakhir, lemaskan otot-otot tangan Anda dengan mengepal tangan selama 5 detik dan melepaskan
kepalan perlahan-lahan selama 5 detik

3. Meditasi

Para ahli mengatakan bahwa meditasi secara teratur dapat mengubah jalur saraf otot. Dengan ini, orang
lebih kebal terhadap stres.

Untuk pemula, Anda tak perlu melakukan meditasi lama-lama. Beberapa menit per hari juga sudah
cukup untuk membantu Anda menjadi lebih tenang.

Langkah-langkah untuk melakukan meditasi cukup mudah. Berikut caranya:

Duduk tegak di lantai, tapi pastikan posisi Anda tetap rileks

Tutup mata perlahan-lahan

Fokuskan perhatian pada mantra Anda, misalnya “Aku merasa damai” atau “Aku mencintai diriku”

Letakkan satu tangan di perut untuk menyelaraskan mantra dengan napas Anda

Bayangkan pikiran-pikiran yang mengganggu Anda selama ini terbang ke atas dan menghilang di balik
awan.

4. Kompres hangat

Kompres hangat tak hanya untuk orang yang sedang sakit. Anda juga bisa menggunakannya untuk
meredakan stres dan kecemasan.

Ini langkah-langkah terapi relaksasi dengan kompres hangat:

Basahi kain atau handuk dengan air hangat

Letakkan kain atau handuk di leher dan bahu Anda selama 10 detik

Tutup mata dan lemaskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, serta punggung

Lepaskan kompres, lalu pijat otot-otot dengan alat pemijat yang Anda miliki guna meredakan
ketegangan.

5. Visualisasi
Pada teknik ini, Anda menggunakan imajinasi untuk menghilangkan kecamuk pikiran-pikiran negatif.
Beberapa orang memilih untuk melakukan visualisasi dengan bantuan aplikasi yang berisi suara agar
lebih memudahkan.

Langkah-langkah metode visualisasi adalah sebagai berikut:

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman

Visualisasikan memori indah yang pernah Anda lalui atau suasana menyenangkan yang sesuai dengan
keinginan Anda

Gunakan 5 indra Anda untuk mempertajam imajinasi tersebut

Terus bayangkan selama yang Anda inginkan, mungkin bisa diiringi dengan latihan pernapasan dalam

Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi yang sudah disebutkan di atas kapan saja dan di mana
saja. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, metode ini sebaiknya diikuti dengan pola hidup
sehat. Contohnya, olahraga rutin, durasi tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Apabila tingkat stres dan kecemasan Anda tidak kunjung berkurang meski sudah menerapkan teknik
relaksasi tersebut, Anda disarankan untuk . Dokter akan mmebantu Anda untuk mempelajari cara
mengatasi tekanan kejiwaan Anda dengan lebih baik