1.

Bernapas bibir yang durih Teknik pernapasan sederhana ini membuat Anda memperlambat laju
pernapasan Anda dengan meminta Anda menerapkan upaya yang disengaja di setiap napas. Anda dapat
berlatih bernafas bibir yang durih kapan saja. Ini mungkin sangat berguna selama kegiatan seperti
lentur, mengangkat, atau pendakian tangga. Berlatihlah menggunakan napas ini 4 hingga 5 kali sehari
ketika Anda mulai untuk mempelajari pola pernapasan dengan benar. Untuk melakukannya: rileks leher
dan bahu Anda. Menjaga mulut Anda tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung Anda selama 2
hitungan. Kering atau dompet bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul. Buang napas perlahan dengan
meniup udara melalui bibir yang Anda pegang untuk hitungan 4.

2. Pernapasan perut diafragmatis dapat membantu Anda menggunakan diafragma dengan benar.
Apakah latihan pernapasan perut ketika Anda merasa santai dan beristirahat. Berlatih napas
diafragmatis selama 5 hingga 10 menit 3 hingga 4 kali per hari. Ketika Anda mulai, Anda mungkin merasa
lelah, tetapi seiring waktu teknik ini harus lebih mudah dan harus terasa lebih alami. Untuk
melakukannya: Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut sedikit bengkok dan kepala Anda di atas
bantal. Anda dapat menempatkan bantal di bawah lutut Anda untuk dukungan. Tempatkan satu tangan
di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk Anda, memungkinkan Anda untuk merasakan
pergerakan diafragma Anda. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung Anda, rasakan perut Anda
menekan ke tangan Anda. Pertahankan tangan Anda yang lain tetap mungkin. Buang napas
menggunakan bibir yang dusur saat Anda mengencangkan otot perut Anda, menjaga tangan atas Anda
tetap diam. Anda dapat menempatkan buku di perut Anda untuk membuat latihan lebih sulit. Setelah
Anda belajar bagaimana melakukan pernapasan perut berbaring Anda dapat meningkatkan kesulitan
dengan mencobanya sambil duduk di kursi. Anda kemudian dapat mempraktikkan teknik sambil
melakukan kegiatan harian Anda.

3. Teknik fokus napas Teknik napas dalam ini menggunakan citra atau fokus kata dan frasa. Anda dapat
memilih kata fokus yang membuat Anda tersenyum, merasa santai, atau itu hanya netral untuk
dipikirkan. Contohnya termasuk kedamaian, lepaskan, atau rileks, tetapi bisa ada kata yang cocok untuk
Anda fokus dan ulangi melalui latihan Anda. Saat Anda membangun latihan fokus napas, Anda dapat
mulai dengan sesi 10 menit. Secara bertahap meningkatkan durasi sampai sesi Anda setidaknya 20
menit. Untuk melakukannya: duduk atau berbaring di tempat yang nyaman. Bawa kesadaran Anda pada
napas Anda tanpa mencoba mengubah cara Anda bernapas. Alternatif antara napas normal dan dalam
beberapa kali. Perhatikan perbedaan antara pernapasan normal dan pernapasan dalam. Perhatikan
bagaimana perut Anda mengembang dengan inhalasi mendalam. Perhatikan bagaimana napas napas
dangkal dibandingkan dengan pernapasan dalam. Latih napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Tempatkan satu tangan di bawah tombol perut Anda, jauhkan perut perut Anda santai, dan perhatikan
bagaimana naik setiap napas dan jatuh dengan setiap buang napas. Keluarkan sigh dengan setiap buang
napas. Mulai praktik fokus nafas dengan menggabungkan pernapasan dalam ini dengan citra dan fokus
kata atau frasa yang akan mendukung relaksasi. Anda dapat membayangkan bahwa udara yang Anda
tarik menghirup membawa gelombang damai dan tenang di seluruh tubuh Anda. Secara mental
mengatakan, "menghirup perdamaian dan tenang." Bayangkan bahwa udara yang Anda hembuskan
membersihkan ketegangan dan kecemasan. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri,
"menghembuskan ketegangan dan kecemasan."
 4. Napas Singa Singa adalah praktik pernapasan yoga yang dikatakan yang dikatakan meredakan
ketegangan di dada dan wajah Anda. Ini juga dikenal dalam Yoga sebagai pose singa atau Simhasana di
Sanskerta. Untuk melakukan ini: datang ke posisi duduk yang nyaman. Anda dapat duduk di tumit atau
menyilangkan kaki Anda. Tekan telapak tangan Anda dengan lutut dengan jari-jari Anda yang tersebar
lebar. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda dan buka mata Anda lebar. Pada saat yang sama,
buka mulut Anda lebar-lebar dan tonjolkan lidah Anda, membawa ujung ke bawah ke dagu. Kontrak
otot-otot di bagian depan tenggorokan Anda saat Anda menghembuskan mulut melalui mulut dengan
membuat suara "Ha" yang panjang. Anda dapat mengubah pandangan Anda untuk melihat ruang di
antara alis Anda atau ujung hidung Anda. Lakukan napas ini 2 hingga 3 kali. Berikut ini adalah contoh
yang dipandu dari napas Singa dan beberapa variasi pose di atasnya.

5. Alternatif nostril pernapasan alternatif nostril bernafas, yang dikenal sebagai Nadi Shodhana
Pranayama di Sanskrit, adalah praktik bernafas untuk relaksasi. Pernapasan lubang hidung alternatif
telah terbukti meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menurunkan detak jantung. Nadi Shodhana
paling baik dipraktikkan dengan perut kosong. Hindari latihan jika Anda merasa sakit atau macet. Jaga
napas Anda halus dan bahkan selama latihan. Untuk melakukan ini: Pilih posisi duduk yang nyaman.
Angkat tangan kanan Anda ke arah hidung, menekan jari pertama dan tengah Anda ke arah telapak
tangan Anda dan meninggalkan jari-jari Anda yang lain diperpanjang. Setelah buang napas, gunakan ibu
jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan Anda dengan lembut. Tarik napas melalui lubang
hidung kiri Anda dan kemudian tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari kelingking dan cincin kanan
Anda. Lepaskan ibu jari Anda dan napas keluar melalui lubang hidung kanan Anda. Tarik napas melalui
lubang hidung kanan Anda dan kemudian tutup lubang hidung ini. Lepaskan jari-jari Anda untuk
membuka lubang hidung kiri Anda dan buang napas melalui sisi ini. Ini satu siklus. Lanjutkan pola
pernapasan ini hingga 5 menit. Selesaikan sesi Anda dengan menghembuskan napas di sisi kiri.

6. Bernafas yang sama dengan pernapasan sama dikenal sebagai Sama Vritti di Sanskrit. Teknik
pernapasan ini berfokus pada membuat inhales Anda dan menghembuskan panjang yang sama.
Membuat napas Anda halus dan mantap dapat membantu mewujudkan keseimbangan dan
keseimbangan. Anda harus menemukan panjang napas yang tidak terlalu mudah dan tidak terlalu sulit.
Anda juga ingin terlalu cepat, sehingga Anda dapat mempertahankannya selama latihan. Biasanya, ini
antara 3 dan 5 hitungan. Setelah Anda terbiasa dengan pernapasan yang sama saat duduk, Anda dapat
melakukannya selama latihan yoga atau kegiatan sehari-hari lainnya. Untuk melakukannya: Pilih posisi
duduk yang nyaman. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Hitung selama setiap tarik napas
dan buang napas untuk memastikan mereka bahkan berdurasi. Atau, pilih kata atau frasa pendek untuk
diulang selama setiap napas dan buang napas. Anda dapat menambahkan sedikit jeda atau retensi nafas
setelah setiap napas dan buang napas jika Anda merasa nyaman. (Pernafasan normal melibatkan jeda
alami.) Terus berlatih napas ini setidaknya selama 5 menit.

7. Bernapas beruap resonansi atau koheren, juga dikenal sebagai pernapasan yang koheren, adalah
ketika Anda bernapas pada tingkat 5 napas penuh per menit. Anda dapat mencapai tingkat ini dengan
menghirup dan menghembuskan napas untuk hitungan 5. Bernafas pada tingkat ini memaksimalkan
variabilitas denyut jantung Anda (HRV), mengurangi stres, dan, menurut penelitian 2017, dapat
mengurangi gejala depresi ketika dikombinasikan dengan iyengar yoga. Untuk melakukan ini: Tarik
napas untuk hitungan 5. Buang napas untuk hitungan 5. Lanjutkan pola pernapasan ini setidaknya
selama beberapa menit.

8. Sitali Breath Praktek pernapasan yoga ini membantu Anda menurunkan suhu tubuh Anda dan
rilekskan pikiran Anda. Panjangnya sedikit rentangkan nafas Anda tetapi jangan memaksakannya.
Karena Anda menghirup mulut Anda selama Sitali Breath, Anda mungkin ingin memilih tempat untuk
berlatih yang bebas dari segala alergen yang memengaruhi Anda dan polusi udara. Untuk melakukan ini:
Pilih posisi duduk yang nyaman. Tempelkan lidah Anda dan landai lidah Anda untuk menyatukan tepi
luar. Jika lidah Anda tidak melakukan ini, Anda dapat men-dompet bibir Anda. Tarik napas melalui mulut
Anda. Napas keluar melalui hidung Anda. Lanjutkan bernapas seperti ini hingga 5 menit.

9. Pernapasan dalam-dalam yang mendalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah
udara agar tidak terjebak di paru-paru Anda dan membantu Anda bernapas di udara yang lebih segar.
Mungkin membantu Anda merasa lebih santai dan berpusat. Untuk melakukan ini: sambil berdiri atau
duduk, buatlah siku Anda kembali sedikit untuk memungkinkan dada Anda berkembang. Ambil inhalasi
yang mendalam melalui hidung Anda. Pertahankan nafas Anda untuk hitungan 5. Perlahan lepaskan
napas Anda dengan menghembuskan napas melalui hidung Anda.

10. Humming Bee Breath (Bhramari) Sensasi unik dari latihan pernapasan yoga ini membantu
menciptakan ketenangan instan dan terutama menenangkan di dahi Anda. Beberapa orang
menggunakan humming bee breath untuk menghilangkan frustrasi, kecemasan, dan kemarahan. Tentu
saja, Anda akan ingin mempraktikkannya di tempat di mana Anda bebas membuat suara bersenandung.
Untuk melakukan ini: Pilih posisi duduk yang nyaman. Tutup matamu dan rilekskan wajahmu.
Tempatkan jari pertama Anda pada tulang rawan tragus yang sebagian menutupi saluran telinga Anda.
Tarik napas, dan ketika Anda menghembuskan napas dengan lembut tekan jari-jari Anda ke tulang
rawan. Menjaga mulut Anda tertutup, buat suara humming yang keras. Lanjutkan selama nyaman.