Tugas Individu

Pendidikan Seni di SD-PDGK4207

Nama : Wulan Atikaharni, S.Pd

NIM : 857470816

Jelaskan 5 langkah melatih cara bernafas diafragma !

Jawaban :
Cara melakukan latihan pernafasan diafragma, sebagai berikut:
1. Pilih posisi duduk atau berbaring dengan santai
Berbaringlah di permukaan yang datar atau di tempat tidur, dan taruh bantal di bawah
kepala dan di bawah lutut. Bantal akan membantu menjaga tubuh kamu dalam posisi
nyaman.
2. Letakkan tangan pada dada dan perut
Letakkan satu tangan di tengah dada bagian atas dan tangan lainnya tepat di bawah
tulang rusuk. Dengan begitu, kamu bisa merasakan diafragma bergerak saat bernapas.
3. Kemudian tarik nafas dalam beberapa detik hingga perut terasa penuh
Bernapaslah secara perlahan melalui hidung sehingga perut kamu bergerak naik
mendorong tangan, sementara itu tangan di dada harus tetap diam.
4. Setelah itu hembuskan nafas perlahan dengan menggunakan mulut sedikit demi sedikit
Saat ingin menghembuskan napas, kencangkan otot perut dan biarkan perut turun ke
bawah sambil menghembuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Sekali lagi, dada
harus tetap diam.
5. Lakukan cara ini beberapa kali dengan mejaga posisi duduk
Kamu dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan ini selama 5–10 menit setiap
kali, sekitar 3–4 kali setiap hari.
Pembahasan
Pernafasan merupakan proses pertukaran gas yaitu oksigen dengan kerbon dioksida pada
makhluk hidup. Diafragma adalah otot yang berada di bagian antara rongga dada dengan
rongga perut yang berperan dalam proses pernafasan.
Pernafasan diafragma memiliki mekanisme dalam prosesnya, sebagai berikut:
1. Fase inspirasi
Fase ini adalah fase kontraksi otot diafragma yang mengakibatkan rongga dada membesar
dan tekanan dalam rongga dada menjadi lebih kecil daripada tekanan di luar sehingga udara
luar yang kaya oksigen masuk.
2. Fase ekspirasi
Fase ini adalah fase relaksasi atau kembalinya otot diaframa ke posisi semula. Itu
mengakibatkan tekanan di dalam rongga dada menjadi lebih besar daripada tekanan luar,
sehingga udara dalam rongga dada keluar.
Beberapa manfaat dari pernafasan diafragma (perut):

 Dengan teraturnya dalam melakukan pernafasan diafragma akan memberikan dampak

yang baik terhadap organ-organ di sekitarnya.
 Dapat menurunkan stress.
 Melancarkan peredaran darah untuk menjaga sistem keseimbangan tubuh.