Latihan pernapasan diafragma

Latihan pernapasan kali ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Pada pernapasan ini saat
udara masuk bagian perut akan terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tidak
bergerak banyak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit dalam sehari.

Cara melakukannya:

 Duduk santai sambil bersandar.

 Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda.
 Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut.
Rasakan perut Anda semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih
banyak dibandingkan dada Anda.
 Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan
perut mengempis.
 Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu Anda sepanjang pengulangan, dan jaga punggung
tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.