Latihan pernafasan diafragma

Latihan pernapasan kali ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Pada pernapasan ini
saat udara masuk bagian perut akan terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada
tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit dalam sehari.

Cara melakukannya:

 Duduk santai sambil bersandar.

 Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda.
 Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut.
Rasakan perut Anda semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih
banyak dibandingkan dada Anda.
 Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut
mengempis.
 Ulangi 10 kali.

Diafragma release
With the participant lying supine, the therapist made manual contact (pisiform,hypothenar
region and the last three fingers) with the underside of the costalcartilages of the seventh to
tenth ribs. During the participant’s inspiration, thetherapist pulled gently in a cephalad
direction accompanying the elevationmovement of the ribs. During exhalation, the therapist
deepened contact towardthe inner costal margin. On subsequent breaths, the therapist
sought to gaintraction and smoothly deepen the contact. The manoeuvre was performed in
twosets of 10 deep breaths, with a 1-minute interval between them.

Maasage abdomen

Teknik massage yang ringan, berirama, dan menggunakan seluruh permukaan telapak tangan yang
melekat pada abdomen dengan variasi penekanan pada otot yang direlaksasikan karena dapat
menenangkan (nervous) dan mengurangi nyeri serta meningkatkan sirkulasi.

https://www.youtube.com/watch?v=QDQYY34_QEo