Paru-Paru
Untungnya, dengan latihan pernapasan yang tepat, fungsi paru dapat meningkat dan
tubuh dapat menyimpan oksigen yang dibutuhkan lebih banyak. Seperti apa bentuk
latihan pernapasannya? Yuk, simak ulasan di bawah ini.
Pada pernapasan ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh
sehingga mengembang, sedangkan dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini
setidaknya 5 menit dalam sehari.
Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah
menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik.
Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika Anda rutin
berlatih minimal sehari sekali. Agar hasilnya lebih efektif, latihan pernapasan ini
sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit
setiap sesinya.
Caranya melakukan latihan kekuatan paru pranayama ini pun cukup mudah:
Meditasi dikenal ampuh untuk membuat pikiran lebih santai. Akan tetapi, tahukah
Anda bahwa meditasi juga dapat membantu melancarkan pernapasan? Ada dua jenis
meditasi, yaitu meditasi dengan satu titik fokus dan meditasi dengan dua titik fokus
Meditasi dengan satu titik fokus
Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang aman dan tenang. Pusatkan
perhatian hanya pada pernapasan selama 15-20 menit.
Ketika bernapas, ucapkan kata-kata seperti “damai”, “cinta”, atau “harapan” untuk
memberikan sugesti pada pikiran Anda agar tetap tenang. Setelah melakukan
meditasi ini, Anda akan menyadari manfaat langsung pada teknik pernapasan dan
ketenangan pikiran Anda.