MANFAAT LATIHAN PERNAPASAN

bunda | 25th December 2011 | Nutrition & Health | No Comments

Latihan pernapasan atau olahraga pernapasan adalah sebuah metode bernapas dengan cara
tertentu untuk meningkatkan dan memperbaiki kinerja pernapasan (respirasi). Terutama
memperbaiki kinerja paru-paru dalam menyerap oksigen agar lebih optimal. Sebuah studi di Amerika
menyimpulkan bahwa latihan pernapasan selama tiga puluh detik sampai dengan dua menit lima kali
sehari yang dilakukan secara rutin dalam waktu 12 pekan akan meningkatkan kinerja paru-paru
sebanyak 10 persen.

Mengapa kita perlu melakukan latihan pernapasan ini?

Nah, berikut ini adalah beberapa manfaat melakukan latihan pernapasan :

1. Menstabilkan tekanan darah

Ternyata, melakukan latihan pernapasan dengan baik dan teratur dapat menstabilkan tekanan
darah, yang juga berarti dapat mencegah hipertensi (darah tinggi) atau hipotensi (darah rendah).
Latihan pernapasan memperbaiki kinerja respirasi, sehingga oksigen yang diambil oleh paru-paru
semakin banyak, dan organ-organ peredaran darah dapat mengedarkan darah dengan kandungan
oksigen yang lebih banyak pula.

2. Membuang racun (toxin) dalam tubuh

Secara teknis, latihan pernapasan ini akan mendorong sistem ekskresi untuk bekerja mengeluarkan
racun dalam tubuh melalui urin, keringat, feses, dsb.

3. Menghilangkan stress

Ketika Anda stress, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam, kemudian menghembuskannya kuat-
kuat dalam tiga detik. Lakukan hal ini lima kali sehari. Latihan pernapasan ini dapat membuat saluran
pembuluh darah menjadi lentur dan tidak mudah keras (tegang), serta distribusi oksigen dan sari-sari
makanan dapat menjadi lebih lancar dan diterima oleh otak dengan baik. Efeknya, ketegangan
pikiran dan emosional akan menurun. Anda pun juga dapat tidur dengan nyenyak.
4. Membakar lemak dan memperindah tubuh

Anda ingin langsing? Coba sering-sering lakukan latihan pernapasan. Saat Anda melakukan latihan
pernapasan, cobalah untuk menahan napas di bawah perut (abdomen). Dalam latihan ini otot-otot
perut akan mengencang dan timbunan lemak di perut akan ikut terbakar. Hasilnya, Anda akan
memiliki tubuh yang lebih indah dan ramping.

Bagaimana caranya melatih pernapasan?

Mudah saja, Anda cukup duduk atau berbaring dengan tenang (punggung boleh diberi sanggahan
bantal) kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil dihitung sampai hitungan ketiga,
tahan selama dua detik, lalu buang napas kuat selama tiga detik. Ulangi selama 30 detik lima kali
sehari.

Mudah kan? Yuk, biasakan hidup sehat dengan melakukan latihan pernapasan ini setiap hari!

http://www.rumahbunda.com/nutrition-health/manfaat-latihan-pernapasan/