RELAKSASI NAFAS DALAM

Relaksasi Nafas Dalam

Apa Pengertiannya ? Nafas dalam adalah suatu upaya memasukkan udara (menarik nafas) sebanyakbanyaknya, kemudian dikeluarkan perlahan melalui mulut.

6. Mengaktifkan kekuatan energi dari otak kanan, yaitu bagian otak emosi yang dan

mengurusi

masalah

imajinasi manusia.

Berapa lama dilakukan ? Relaksasi ini sebaiknya dilakukan

Tujuan Relaksasi Nafas Dalam Oleh AYU WIGATI MUDHITA

NIM: 1101300090

minimal 3 kali setiap latihan atau 10 - 15 menit setiap hari.

1. Menurunkan kecemasan /stress 2. Menurunkan nyeri 3. Membantu melupakan nyeri yang dirasakan

Kapan dilakukan ? Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja, tidak membutuhkan waktu yang khusus.

Program Studi DIII Keperawatan Blitar Politeknik Kesehatan Kemenkes Malang 2013

4. Meningkatkan periode istirahat dan tidur 5. Meningkatkan rasa nyaman

Bagaimana posisi latihannya ? Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat dilakukan dengan tiduran atau duduk. Yang penting prosedurnya benar.

2.

Tarik nafas melalui hidung sebanyak dengan pernafasan dada, 5. Bernapaslah secara normal dalam

banyaknya

seperti menghirup bau. Rasakan dengan menaruh tangan diatas perut, saat menarik nafas perut terasa masuk dan dada terasa

beberapa waktu. 6. Ambil nafas dalam-dalam kembali

Apa Persiapannya ? Sebelum latihan sebaiknya dalam tubuh tersedia cukup energi (sebelum latihan sebaiknya sudah makan) dan disediakan cukup minum (sebaiknya air putih).

menggelembung. 3. Tahan beberapa saat, semampunya

dan keluarkan secara perlahan-lahan. 7. Konsentrasikan pikiran pada kaki,

menahan. Saat menahun nafas tidak ada biarkan telapak kaki rileks. batasan waktu harus beberapa lama 8. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan dengan cara memoncongkan mulut. 4. Pada saat udara keluar melalui mulut

pikiran pada lengan, perut, punggung dan kelompok otot-otot lain. 9. Ulangi latihan tersebut tiga atau

Bagaimana caranya ? 1. Atur posisi yang nyaman, dapat

perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi kendor dan rasakan betapa nyaman hal tersebut.

dilakukan dengan duduk atau tidur. Yang penting relaksasi atau santai.

beberapa kali atau selama 10 15 menit.

Lakukan

setiap

hari,

setiap

ada

kesempatan, dan dimana saja.