RELAKSASI

NAFAS DALAM

Oleh

AYU WIGATI MUDHITA

NIM: 1101300090

Program StudiDIII Keperawatan Blitar

Politeknik KesehatanKemenkes Malang

2013
 6. Mengaktifkan kekuatan energi dari otak
Relaksasi Nafas Dalam
kanan, yaitu bagian otak yang
Apa Pengertiannya ?
mengurusi masalah emosi dan
Nafas dalam adalah suatu upaya
imajinasi manusia.
memasukkan udara (menarik nafas)

sebanyak–banyaknya, kemudian
Berapa lama dilakukan ?
dikeluarkan perlahan melalui mulut.
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan

minimal 3 kali setiap latihan atau 10 - 15

Tujuan Relaksasi Nafas Dalam
menit setiap hari.
1. Menurunkan kecemasan /stress

2. Menurunkan nyeri
Kapan dilakukan ?
3. Membantu melupakan nyeri yang dirasakan
Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja,
4. Meningkatkan periode istirahat dan
tidak membutuhkan waktu yang khusus.
tidur

5. Meningkatkan rasa nyaman

 2. ?Tarik nafas melalui hidung
Bagaimana posisi latihannya 5.Bernapaslah
sebanyaksecara normal dalam beberapa

Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat

banyaknya dengan pernafasan
waktu. dada,

dilakukan dengan tiduran atau duduk. 6.Ambildengan

seperti menghirup bau. Rasakan nafas dalam-dalam kembali

Yang penting prosedurnya benar.menaruh tangan diatas perut, saat

dan menarik
keluarkan secara perlahan-lahan.

nafas perut terasa masuk dan dada terasa pikiran pada kaki,
7.Konsentrasikan
Apa Persiapannya ? menggelembung. biarkan telapak kaki rileks.
Sebelum latihan sebaiknya 3.
dalam
Tahantubuhbeberapa saat, 8.Ulangi
semampunya
langkah 4 dan konsentrasikan
tersedia cukup energi (sebelum latihan Saat menahun nafas tidak ada
menahan. pikiran pada lengan, perut, punggung dan
sebaiknya sudah makan) dan disediakan
batasan waktu harus beberapa lama
kelompok otot-otot lain.
cukup minum (sebaiknya air putih).
dengan cara memoncongkan mulut.
9.Ulangi latihan tersebut tiga atau beberapa
4. Pada saat udara keluar melalui mulut
kali atau selama 10 – 15 menit. Lakukan
Bagaimana caranya ?
perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi
setiap hari, setiap ada
1. Atur posisi yang nyaman, dapat
kendor dan rasakan betapa nyaman hal
kesempatan, dan dimana saja.
dilakukan dengan duduk atau tidur.
tersebut.
Yang penting relaksasi atau santai.