Relaksasi Nafas Dalam 6.

Mengaktifkan kekuatan energi dari otak

RELAKSASI
kanan, yaitu bagian otak yang
Apa Pengertiannya ?
NAFAS DALAM Nafas dalam adalah suatu upaya
mengurusi masalah emosi dan

imajinasi manusia.
memasukkan udara (menarik nafas)

sebanyak–banyaknya, kemudian
Berapa lama dilakukan ?
dikeluarkan perlahan melalui mulut.
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan

minimal 3 kali setiap latihan atau 10 - 15

Tujuan Relaksasi Nafas Dalam
menit setiap hari.
Oleh 1. Menurunkan kecemasan /stress

AYU WIGATI MUDHITA 2. Menurunkan nyeri

NIM: 1101300090
Program Studi DIII Keperawatan Blitar
Politeknik Kesehatan Kemenkes Malang
Kapan dilakukan ?
3. Membantu melupakan nyeri yang
Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja,
dirasakan
tidak membutuhkan waktu yang khusus.
4. Meningkatkan periode istirahat dan
tidur

2013 5. Meningkatkan rasa nyaman

Bagaimana posisi latihannya ? 2. Tarik nafas melalui hidung sebanyak 5. Bernapaslah secara normal dalam

Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat banyaknya dengan pernafasan dada, beberapa waktu.

dilakukan dengan tiduran atau duduk. seperti menghirup bau. Rasakan dengan 6. Ambil nafas dalam-dalam kembali

Yang penting prosedurnya benar. menaruh tangan diatas perut, saat menarik dan keluarkan secara perlahan-lahan.

nafas perut terasa masuk dan dada terasa 7. Konsentrasikan pikiran pada kaki,

Apa Persiapannya ? menggelembung. biarkan telapak kaki rileks.

Sebelum latihan sebaiknya dalam tubuh 3. Tahan beberapa saat, semampunya 8. Ulangi langkah 4 dan konsentrasikan

tersedia cukup energi (sebelum latihan menahan. Saat menahun nafas tidak ada pikiran pada lengan, perut, punggung dan

sebaiknya sudah makan) dan disediakan batasan waktu harus beberapa lama kelompok otot-otot lain.

cukup minum (sebaiknya air putih). dengan cara memoncongkan mulut.

9. Ulangi latihan tersebut tiga atau
4. Pada saat udara keluar melalui mulut
beberapa kali atau selama 10 – 15 menit.
Bagaimana caranya ? perlahan-lahan dan rasakan tubuh menjadi
Lakukan setiap hari, setiap ada
1. Atur posisi yang nyaman, dapat kendor dan rasakan betapa nyaman hal
kesempatan, dan dimana saja.
dilakukan dengan duduk atau tidur. tersebut.

Yang penting relaksasi atau santai.