Kapan dilakukan ?

Relaksasi ini dapat dilakukan

Nafas dalam adalah suatu upaya kapan saja tidak
memasukkan udara ( menarik
membutuhkan waktu yang
nafas ) sebanyak banyaknya
khusus
kemudian dikeluarkan perlahan

lahan melalui

mulut

Disusun oleh : Posisi melakukan

Maya Agustina Affandi Waktunya kapan ?
nafas dalam
30190116092
Relaksasi ini sebaiknya
Posisi latihan relaksasi nafas
dilakukan minimal 3 kali setiap
dalam dapat dilakukan dengan
latihan atau 10 15 menit
tiduran atau duduk. Yang
setiap hari
penting prosedurnya benar
 tidur. Yang penting relaksasi 2.

atau santai. Tahan beberapa saat,

semampunya menahan. Saat
PeRsiapAn menahan nafas tidak ada
Sebelum latihan
Tarik nafas melalui hidung batasan waktu harus berapa
sebanyak banyaknya dengan lama dengan cara
sebaiknya tersedia
memoncongkan mulut.
cukup energi, , pernafasan dada, seperti
3.
sebelum latihan menghirup bau. Rasakan dengan
Pada saat udara keluar melalui
menaruh tangan diatas perut
sebaiknya sudah makan dan mulut perut terasa bergerak
saat menarik nafas, perut
disediakan cukup kedepan dan ada turun
teras masuk dan dada terasa
minum ( sebaiknya air putih ) 4.
mengembang.
Ulangi latihan tersebut tiga

atau beberapa kali atau

selama 10 15 menit.

Lakukan setiap hari setiap

ada kesempatan dan dimana

1.
saja
Atur posisi yang nyaman, dapat

dilakukan dengan duduk atau