GANGGUAN TIDUR/INSOMNIA c. Gaya hidup : pemakaian obat a.

Ciptakan lingkungan yang tenang

perangsang seperti nikotin (rokok), dan aman untuk tidur : kurangi
obat penurun berat badan, asthma, bising dan cahaya ruangan yang
Definisi
pemakaian alkohol, jam tidur tidak tidak diinginkan, ruangan tidak
Tidur adalah kondisi tidak sadar
teratur, malas bekerja/beraktifitas. terlalu panas atau dingin.
dan bekerjanya otot yang terjadi secara
d. Lingkungan : bising, cahaya yang b. Olah raga kurang lebih 6 jam
periodik, dengan kata lain adanya
terlalu terang. sebelum tidur.
hubungan dengan lingkungan dalam
c. Mandi dengan air hangat, sebaiknya
kondisi tidur, kecuali oleh suatu
Dampak atau akibat dari gangguan tidur / dilakukan 1 atau 2 jam sebelum
stimulus.
insomnia tidur.
Sedangkan Insomnia atau
a. Menurunnya vitalitas kerja d. Hindari stress dengan cara berdzikir,
gangguan tidur adalah suatu keadaan
b. Daya ingat dan konsentrasi membaca dan lain-lain.
dimana seseorang sulit tidur atau
menurun e. Hindari meminum minuman yang
ngantuk.
c. Tidak ada tenaga / malas mengandung kafein, alkohol di
d. Keterampilan berkomunikasi yang malam hari.
Penyebab gangguan tidur / insomnia
tidak bagus f. Hindari penggunaan obat tidur
a. Faktor psikologis : stress, sakit
e. Badan lemah / kelelahan / sakit jangka panjang
kepala, sakit perut, konflik keluarga,
kepala g. Gunakan teknik relaksasi
PHK.
b. Problem psikiatri, skizopren
Cara mengatasi gangguan tidur / insomnia