Posisi Duduk (3 gerakan Posisi Berdiri (2 gerakan

dilakukan dalam 1 kali) dilakukan sebanyak 5 kali)

1. Kaki menjinjit 1. Telapak tangan dan kaki

menumpu pada lantai
SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
SANTO BORROMEUS
BANDUNG

2. Tumpuan pada tumit

2. Dorong pinggang ke de-

pan, tangan berpegang pa-
da pinggang.

3. Telapak kaki rata pada

lantai
Gerakan naik - turun tembok Posisi Berbaring Ratakan daerah kaki hingga semua
(dilakukan sebanyak 5 kali) bagian bawah rata dengan lantai (20
1. Angkat salah satu kaki
1. Seluruh badan menempel pada detik).
setinggi 30 cm selama 30
dinding.
detik (kiri)

CATATAN:

Senam OA sangat bermanfaat untuk

memperbaiki peredaran darah,
kekuatan dan daya tahan otot, kelen-
2. Menekuk lutut, tetapi badan turan pada sendi-sendi yang mudah
kaku, dan mempertahankan keseim-
masih menempel pada dinding. bangan nutrisi pada tubuh.

Kontraindikasi:
2. (kanan)
-Hypermobilitas
-Inflamasi
-Efusi sendi