RELAKSASI NAFAS DALAM

6. Mengaktifkan kekuatan energi dari otak

Relaksasi Nafas Dalam
kanan, yaitu bagian otak yang
Apa Pengertiannya ?
mengurusi masalah emosi dan
Oleh Nafas dalam adalah suatu upaya
imajinasi manusia.
AYU WIGATI MUDHITA memasukkan udara (menarik

NIM: 1101300090 nafas) sebanyak–banyaknya,

Berapa lama dilakukan ?
kemudian dikeluarkan perlahan
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan
melalui mulut.
Studi DIII Keperawatan Blitar Politeknik Kesehatan Kemenkes Malang 2013
minimal 3 kali setiap latihan atau 10 - 15

menit setiap hari.

Tujuan Relaksasi Nafas Dalam

1. Menurunkan kecemasan /stress

Kapan dilakukan ?
2. Menurunkan nyeri
Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja,
3. Membantu melupakan nyeri
tidak membutuhkan waktu yang khusus.
yang dirasakan

4. Meningkatkan periode istirahat

dan tidur

5. Meningkatkan rasa nyaman

Bagaimana posisi latihannya ? 2. Tarik nafas melalui hidung

Posisi latihan relaksasi nafas dalam, dapat
dilakukan dengan tiduran atau duduk.
Yang penting prosedurnya benar.
sebanyak banyaknya dengan pernafasan
5. Bernapaslah secara normal dalam
dada, seperti menghirup bau. Rasakan
beberapa waktu.
dengan menaruh tangan diatas perut, saat

menarik nafas perut terasa masuk dan 6. Ambil nafas dalam-dalam kembali

Apa Persiapannya ? dada terasa menggelembung. dan keluarkan secara perlahan-lahan.

Sebelum latihan sebaiknya dalam tubuh 3. Tahan beberapa saat, semampunya

7. Konsentrasikan pikiran pada kaki,
tersedia cukup energi (sebelum latihan menahan. Saat menahun nafas tidak ada
biarkan telapak kaki rileks.
sebaiknya sudah makan) dan disediakan batasan waktu harus beberapa lama

cukup minum (sebaiknya air putih). dengan cara memoncongkan mulut. 8. Ulangi langkah 4 dan

4. Pada saat udara keluar melalui konsentrasikan pikiran pada lengan,

Bagaimana caranya ? mulut perlahan-lahan dan rasakan tubuh perut, punggung dan kelompok otot-otot

1. Atur posisi yang nyaman, dapat menjadi kendor dan rasakan betapa lain.

dilakukan dengan duduk atau tidur. nyaman hal tersebut.

9. Ulangi latihan tersebut tiga atau
Yang penting relaksasi atau santai.
beberapa kali atau selama 10 – 15

menit.
Lakukan setiap hari, setiap ada

kesempatan, dan dimana saja.