PENGERTIAN TEKNIK RELAKSASI HAL PENTING DALAM TEKNIK RELAKSASI - Ulangi 10-15 kali dengan istirahat singkat

Relaksasi adalah suatu cara untuk  Posisi yang tepat setelah setiap lima kali
menenangkan fisik, pikiran dan jiwa dari  Pikiran beristirahat b. Latihan Imajinasi Terbimbing
hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Teknik  Lingkungan yang tenang
Relaksasi ini sebenarnya juga bertujuan TEKNIK RELAKSASI
untuk mengaktifkan kekuatan energi dari a. Latihan Nafas Dalam
otak kanan, yaitu bagian otak yang
mengurusi masalah emosi dan imajinasi
manusia.
MANFAAT LATIHAN TEKNIK RELAKSASI Tindakan ini dilakukan pada saat anda
merasanyaman dan tidak sedang nyeri
1. Mengurangi nyeri
akut.
2. Ketenangan batin bagi individu.
Langkah-langkahnya:
3. Mengurangi rasa cemas, Lakukan dalam posisi yang sama seperti posisi
- Posisi nyaman, kepala bersandar pada bantal
khawatirdan gelisah. anda di tempat tidur. Posisi setengah duduk,
- Tutup mata Anda
4. Mengurangi tekanan dan ketegangan jiwa. berbaring di tempat tidur dengan punggung dan
5. Mengurangi tekanan darah, detak - Tarik nafas dalam-dalam, seiring dengan
bahu tersangga baik dengan bantal.
hembusan nafas, rasakan kondisi yang rileks
jantungjadi lebih rendah dan tidur Langkah-langkahnya:
dari tubuh Anda
menjadi nyenyak. - Dengan tubuh dalam kondisi relaks.
- Bayangkan tempat yang nyaman, damai, yang
6. Memberikan ketahanan yang - Ambil nafas dalam melalui hidung, biarkan
pernah Anda alami –mungkin pantai,
lebih kuatterhadap penyakit. perutmengembang bersamaan dengan paru-
pegunungan, dll-. Bayangkan bahwa Anda
7. Kesehatan mental dan daya ingat paru terisi oleh udara.
hadirdi tempat tersebut, selama 1 menit atau 2
menjadi lebihbaik. - Tahan nafas dalam hitungan kedua.
menit
8. Meningkatkan daya - Hembuskan dan keluarkan semua udara
- Sugestikan pada diri Anda bahwa bila Anda
berfikir logis, kreativitas dengan perlahan bersamaan dengan
membuka mata, maka Anda akan merasa
dan rasa optimis atau gerakan dada menurun melalui mulut.
santai, nyaman, damai, riang, singkatnya lebih
keyakinan.
baik daripada sebelumnya
9. Bermanfaat jika perasaan lelah
- Buka mata Anda.
dan tidakenak badan.
 TEKNIK RELAKSASI
c. Distraksi
Pengalihan pada hal-hal lain
sehingga lupa
terhadap nyeri yang sedang dirasakan NYERI
Langkah-langkahnya:
- Atur posisi senyaman mungkin. ”Dan bersabarlah, sesungguhnya Allah
- Memilih aktivitas yang disenangi. besertaorang-orang yang sabar” (QS Al
- Melakukan aktivitas (membaca, Anfal: 46)
menonton TV, mendengarkan musik,
berkomunikasi dengan orang lain, dan
lain-lain) dengan tenang dan nyaman.

Di susun oleh :

ADEN KURNIA KUSUMADINATA, S.Kep

”Salah satu ciri seorang yang beriman PROGRAM STUDI PROFESI NERS FAKULTAS
atara lainjika ia di beri ujian maka ia KESEHATAN UNIVERSITAS YPIB
bersabar dan jika ia diberi kenikmatan MAJALENGKA TAHUN 2023
maka ia bersyukur”