TERIMA KASIH

Jl. R. Soekanto No.46, Sambiroto, Kec.

Tembalang, Kota Semarang, Jawa
Tengah 50276, Indonesia

RELAKSASI
NAFAS DALAM

"Tarik napas
dalam-dalam
WIDIYOWATI
untuk membawa 2004448
D PEMALANG
pikiranmu pulang
ke tubuhmu."
- Thich Nhat Hanh

PROGRAM STUDI SARJANA TERAPAN KEBIDANAN

U NIVERSITAS KARYA HUSADA SEMARANG
T AHUN AJARAN 2021/2022

NAFAS DALAM
Nafas dalam adalah suatu upaya
memasukkan udara (menarik nafas)
sebanyak-banyaknya kemudian
dikeluarkan perlahan lahan melalui
mulut.
Relaksasi ini sebaiknya dilakukan
minimal 3 kali setiap latihan atau 10-
15 menit setiap hari.
Relaksasi ini dapat dilakukan kapan
saja tidak membutuhkan waktu yang
khusus.
PERSIAPAN
Sebelum latihan sebaiknya tersedia
cukup energi, sebelum latihan
sebaiknya sudah makan dan
disediakan cukup minum (sebaiknya
air putih)
Tahapan relaksasi nafas
dalam
1. Atur posisi yang nyaman, dapat
dilakukan dengan duduk atau tidur.
Yang penting relaksasi atau santai.
Tarik nafas melalui hidung sebanyak-
banyaknya dengan pernafasan dada,
seperti menghirup bau. Rasakan
dengan menaruh tangan diatas perut
saat menarik nafas, perut teras
masuk dan dada terasa
mengembang.
2. Tahan beberapa saat, semampunya
menahan. Saat menahan nafas tidak
ada batasan waktu harus berapa
lama dengan cara memoncongkan
Posisi latihan mulut.
relaksasi nafas
3. Pada saat udara keluar melalui mulut
perut terasa bergerak kedepan dan
ada turun.
dalam dapat 4. Ulangi latihan tersebut tiga atau
beberapa kali atau selama 10-15
dilakukan dengan menit. Lakukan setiap hari setiap ada
kesempatan dan dimana saja
tiduran atau duduk.
Yang penting
prosedurnya benar