TEKNIK RELAKSASI

NAFAS DALAM

RANI DWI WARDHANI

POLTEKKES KEMENKES JAKARTA 3
 TEKNIK RELAKSASI NAFAS DALAM

Teknik napas dalam adalah teknik yang digunakan

untuk menghilangkan nyeri dengan cara menarik
napas melalui hidung dan menghembuskan napas
secara perlahan melalui mulut
 APA ITU RELAKSASI NAFAS
DALAM ??
Teknik napas dalam adalah teknik yang digunakan
untuk menghilangkan nyeri dengan cara menarik
napas melalui hidung dan menghembuskan napas
secara perlahan melalui mulut
 TUJUAN DAN MANFAAT

0 Mengurangi rasa 3. Merelaksasikan

1 nyeri ketegangan
otot

02 Mengurangi rasa
cemas, khawatir, 4. Meningkatkan
dan gelisah oksigenasi dalam
darah
 TUJUAN DAN MANFAAT

0 Mengurangi rasa 3. Merelaksasikan

1 nyeri ketegangan
otot

02 Mengurangi rasa
cemas, khawatir, 4. Meningkatkan
dan gelisah oksigenasi dalam
darah
 KAPAN DAN BERAPA LAMA RELAKSASI
NAPAS DALAM DILAKUKAN?

Relaksasi ini sebaiknya dilakukan minimal 3 kali

setiap latihan atau 10 – 15 menit setiap hari.

Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja, tidak

membutuhkan waktu yang khusus
 KAPAN DAN BERAPA LAMA RELAKSASI
NAPAS DALAM DILAKUKAN?

Relaksasi ini sebaiknya dilakukan minimal 3 kali

setiap latihan atau 10 – 15 menit setiap hari.

Relaksasi ini dapat dilakukan kapan saja, tidak

membutuhkan waktu yang khusus
 LANGKAH-LANGKAH RELAKSASI
NAPAS DALAM
1. Ciptakan lingkungan yang nyaman
2. Atur posisi nyaman dengan posisi
setengah duduk ditempat tidur atau
telentang.
 LANGKAH-LANGKAH RELAKSASI
NAPAS DALAM
1. Ciptakan lingkungan yang nyaman
2. Atur posisi nyaman dengan posisi
setengah duduk ditempat tidur atau
telentang.
 SELANJUTNYA

3.Letakkan 1 atau 2 tangan pada abdomen,

tepat dibawah tulang iga.

4. Usahakan tetap rileks dan tenang

 SELANJUTNYA

3.Letakkan 1 atau 2 tangan pada abdomen,

tepat dibawah tulang iga.

4. Usahakan tetap rileks dan tenang

 SELANJUTNYA

5. Tarik nafas selama 7 detik, tahan selama

3 detik dan Hembuskan secara perlahan
melalui mulut (mencucu) selama 7 detik

6. Biarkan telapak tangan dan kaki rileks

 SELANJUTNYA

5. Tarik nafas selama 7 detik, tahan selama

3 detik dan Hembuskan secara perlahan
melalui mulut (mencucu) selama 7 detik

6. Biarkan telapak tangan dan kaki rileks

 SELANJUTNYA

7. Tetapkan konsentrasi sambil memejamkan

mata. Pusatkan pada daerah yang nyeri
8. Lakukan teknik napas dalam secara berulang
hingga nyeri berkurang
 SELANJUTNYA

7. Tetapkan konsentrasi sambil memejamkan

mata. Pusatkan pada daerah yang nyeri
8. Lakukan teknik napas dalam secara berulang
hingga nyeri berkurang