RELAKSASI NAFAS DALAM

Apa itu teknik nafas dalam ????

Teknik nafas dalam merupakan teknik yang digunakan untuk menghilangkan nyeri
dengan cara menarik nafas melalui hidung, dan menghembuskan nafas secara perlahan
melalui mulut

Apa tujuan teknik nafas dalam ????

1. Mengurangi rasa nyeri
2. Mengurangi rasa cemas, khawatir dan gelisah
3. Merelaksasikan ketegangan otot
4. Meningkatkan oksigenisasi darah
Manfaat tehnik relaksasi nafas dalam

1. Untuk merelakskan tubuh dengan mengatur pernafasan secara teratur, pelan

dan dalam, karena pada saat kondisi kita merasakan stres atau cemas maka
tubuh akan tegang dan pernafasan menjadi pendek.

2. Untuk menurunkan kecemasan dan rasa khawatir dan gelisah.

3. Untuk menghadirkan kembali suasana menenangkan atau situasi di mana

seseorang dapat mencapai suatu tempat yang damai, menyenangkan dan
tenang.

4. Mengurangi tekanan darah

5. Detak jantung lebih rendah

6. Daya ingat lebih baik

 Indikasi dan kontraindikasi teknik relaksasi nafas dalam

 Indikasi

Dilakukan untuk pasien yang mengalami nyeri kronis.

 Kontraindikasi

1. Hemoptisis biasa disebut juga batuk darah. Dapat dijelaskan dahak berdarah
yang dibatukkan berasal dari saluran pernafasan bagian bawah tubuh.

2. Penyakit jantung

3. Serangan asma akut

4. Deformitas struktur dinding dada dan tulang belakang

5. Nyeri semakin meningkat

Apa persiapan melakukan teknik nafas dalam ?

1. Teknik nafas dalam tidak memerlukan alat sehingga mudah dilakukan kapan saja
2. Pastikan dalam keadaan tenang dan santai
3. Posisi yang nyaman dengan baring dan duduk
Apa saja langkah melakukan teknik nafas dalam ?

1. Tetap rileks dan tenang

2. Menarik nafas dalam dari hidung dan mengisi paru-paru dengan udara melalui
hitungan 1,2,3

3. Perlahan-lahan udara dihembuskan melalui mulut

4. Bernafas dengan irama normal 3 kali

5. Menarik nafas lagi melalui hidung dan menghembuskan melalui mulut secara
perlahan-lahan

6. Biarkan telapak tangan dan kaki rileks

7. Tetap kosentrasi sambil mata terpejam

8. Saat kosentrasi pusatkan pada daerah yang nyeri

9. Mengulang teknik nafas dalam hingga nyeri terasa berkurang