TERAPI RELAKSASI

LATIHAN OTOT
PROGRESIF

-PUSKESMAS KURANJI-
 TOPIK
1. Pengertian relaksasi latihan otot progresif.
2. Tujuan relaksasi latihan otot progresif.
3. Indikasi pelaksanaan relaksasi latihan otot
progresif
4. Cara melakukan relaksasi latihan otot
progresif
 PENGERTIAN
Relaksasi progresif adalah suatu cara
dari teknik relaksasi yang
mengkombinasikan latihan nafas dalam
dan serangkaian kontraksi dan relaksasi
otot. Relaksasi progresif yaitu teknik
merelaksasikan otot dalam pada bagian
tubuh tertentu atau seluruhnya melalui
teknik program terapi ketegangan otot.

 Menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri

leher dan punggung, tekanan darah tinggi,
frekuensi jantung, laju metabolik.
Mengurangi gangguan irama jantung,
meningkatkan kebutuhan oksigen.
Meningkatkan gelombang alfa otak yang terjadi
ketika klien sadar dan tidak memfokus perhatian
TUJUAN seperti relaks.
Meningkatkan rasa kebugaran, konsentrasi.

Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stres.
Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, iritabilitas,
spasme otot, fobia ringan, gagap ringan, dan
membangun emosi positif dari emosi negatif.
 INDIKASI

Teknik relaksasi mambantu pasien

berkoping dari cemas, panik, dan gejala
fisik lain. Indikasi lain untuk nyeri otot,
cemas, depresi ringan dan insomnia.
Kontra indikasi terapi ini adalah pada
pasien marah.

 Tarik Napas Dalam

Posisi tegak, tarik nafas dari hidung, tahan lalu tiup
dari mulut pelan-pelan.
 1.Latihan Mata

Tarik nafas dalam sambil

mengencangkan/mengerutkan mata

dan dahi sekencang-kencangnya, lalu

tahan dan kendurkan pelan-pelan
sambil mengeluarkan nafas, dilakukan
empat kali.
 2.Latihan Mulut
Pipi digembung : tarik nafas dalam, gembungkan pipi, tahan, tiup
pelan-pelan.
Mulut dimonyongkan/mencucu : tarik nafas dalam tahan, sambil
mulut dimonyongkan, keluarkan nafas pelan-pelan.
Lidah ditarik ke belakang : tarik nafas dalam sambil menaruh lidah di
langit-langit dan tarik kebelakang sekuatnya, tahan lalu lepaskan
pelan-pelan sambil mengeluarkan nafas.
3.Latihan Tengkuk
Dagu ditempelkan ke dada, lalu
tarik nafas dalam sampai
menengadah sejauh-jauhnya
ke belakang, tahan sebentar
lalu keluarkan nafas pelan-
pelan sambil mengembalikan
posisi dagu menempel ke dada.
5.Latihan Bahu

Tarik nafas dalam sambil

mengangkat bahu sampai
menyentuh telinga, tahan sebentar
lalu keluarkan nafas sambil
menurunkan bahu ke posisi semula.
6.Latihan Kedua Tangan

Kedua tangan diletakkan diatas

pangkuan, tarik nafas dalam sambil
mengepalkan telapak tangan dan
mengencangkan kedua tangan, tahan
sebentar, lalu keluarkan nafas sambil
mengendurkan tangan dan membuka
telapak tangan dan meletakkannya
diatas pangkuan.
 7.Latihan Meregangkan
Otot Perut
Tarik nafas dalam sambil mengempiskan perut
sekempis-kempisnya, tahan sebentar
kemudian keluarkan nafas sambil
mengendurkan perut kembali.
8.Latihan Otot Kaki

Luruskan kedua kaki sambil duduk,

tarik nafas dalam sambil menarik
telapak kaki kearah perut dan kedua
tangan berusaha menggapai ibu jari
kaki, tahan sebentar, kemudian
keluarkan nafas pelan-pelan sambil
mengendurkan kaki dan telapak kaki.
DOORPIZE