Daftar Isi

Daftar Isi ........................................................................................... 02

Pengenalan ...................................................................................... 03

Cara Tertidur Dalam 10 Detik
Cara Tertidur Dalam 60 Detik
Cara Tertidur Dalam 120 Detik
Penyempurnaan Teknik
04
................................................... 06
.................................................. 08
.................................................
11
...............................................................
Pengenalan

Cari cara tercepat untuk tidur?

Kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencoba tidur daripada

benar-benar tertidur? kamu tidak sendirian.

Tindakan berusaha terlalu keras Tapi ada trik ilmiah nih yang dapat

untuk tertidur dapat membuat kamu coba untuk membalik keadaan

kamu mengalami siklus kecemasan dan menuntun tubuh kamu ke mode

dan melelahkan yang membuat shutdown (tertidur) dengan aman.

pikiran kita tetap terjaga.Dan jika Di ebook ini, kami membahas beberapa

pikiran kita saja tidak bisa tidur, trik berbasis sains untuk membantu

akan sangat sulit bagi tubuh untuk kamu tertidur lebih cepat.

mengikutinya.

3
Rahasia Tidur dalam 10,
60, 120 Detik
10 Detik

Cara tertidur dalam 10 detik

Biasanya dibutuhkan mantra yang ajaib untuk tertidur secepat ini. Tapi

seperti mantra, dengan latihan kamu akhirnya bisa mencapai titik 10 detik ini.

Catatan: Metode di bawah ini membutuhkan waktu 120 detik penuh untuk

selesai, tapi 10 detik terakhir dikatakan sebagai waktu dimana akhirnya kamu

tertidur

Metode Militer
Metode militer yang populer ini pertama kali ditemukan oleh Sharon

Ackerman, berasal dari buku berjudul "Relax and Win: Championship

Performance."

Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat

membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang.

Pilot membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk berlatih menggunakan

metode ini. Dan hasilnya, mereka tertidur bahkan setelah minum kopi dan

dengan suara tembakan di sekitarnya

Latihan ini dikatakan juga berhasil untuk orang yang perlu tidur sambil duduk!

Cara melakukan Metode militer

1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk- otot-otot di dalam mulut

2. Jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan kedua tangan

kamu jatuh ke samping tubuh kamu

3. Buang napas, rilekskan area dada.

4. Rilekskan kaki, paha, dan betis.

5. Jernihkan pikiran kamu selama 10 detik dengan bayangkan perkampungan

indah dan menenangkan.

6. Jika tidak berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang kali selama

10 detik.

7. Dalam 10 detik, kamu akan tertidur!

4
Rahasia Tidur dalam 10,
60, 120 Detik
Jika metode ini tidak Teruslah membaca untuk mempelajari teknik-teknik

berhasil, kamu mungkin dasar metode militer ini dan bagaimana cara

perlu mempelajari dasar- mempraktikkannya secara efektif.

dasar metode militer:

pernapasan dan relaksasi

otot, yang memiliki

beberapa bukti ilmiah

bahwa metode tersebut

berhasil. Selain itu,

beberapa kondisi mental

seperti ADHD atau

kecemasan dapat

mengganggu keefektifan

metode ini.

5 Dream big and achieve your

business goals
60 Detik

Cara tertidur dalam 60 detik

Kedua metode dibawah ini berfokus pada pernapasan atau otot dan dapat

membantu kamu mengalihkan pikiran untuk kembali ke tempat tidur.

Jika kamu seorang pemula yang baru mencoba cara cepat ini, metode ini

mungkin memerlukan waktu hingga 2 menit untuk dapat bekerja.

Metode Pernapasan 4-7-8

Dengan menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan

ini menjadi lebih efektif dengan latihan. Jika kamu memiliki masalah

pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk memeriksakan diri

ke dokter sebelum memulai ya, karena metode ini dapat memperburuk kondisi

kamu.

Untuk persiapan, letakkan ujung lidah kamu di atap mulut, di belakang kedua

gigi depan kamu. Jaga agar lidah kamu tetap di sana dan kerutkan bibir kamu

jika perlu.

Bagaimana melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8

1. Buka sedikit bibir kamu dan buat suara mendesing saat kamu mengeluarkan napas

melalui mulut.

2. Kemudian tutup bibir kamu dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung

sampai 4.

3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.

4. Setelah itu, buang napas (dengan suara desis) selama 8 detik.

5. Hindari untuk terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk

mempraktikkannya tanpa berpikir apapun.

6. Selesaikan siklus ini dalam empat napas penuh. Biarkan tubuh kamu tertidur jika

kamu merasa relaksasi datang lebih awal.

6
Rahasia Tidur dalam 10,
60, 120 Detik
Relaksasi Otot secara progresif (PMR)

Jika metode ini tidak berhasil, kamu mungkin perlu mempelajari dasar-dasar

metode militer: pernapasan dan relaksasi otot, yang memiliki beberapa bukti

ilmiah bahwa metode tersebut berhasil. Selain itu, beberapa kondisi mental seperti

ADHD atau kecemasan dapat mengganggu keefektifan metode ini.

Cara Melakukan PMR

1. Angkat alis kamu setinggi mungkin selama 5 detik. Hal

ini akan mengencangkan otot dahi kamu.

2. Kemudian kendurkan dahi dan rasakan ketegangannya

turun. Tunggu 10 detik.

3. Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di

pipi kamu. Tahan selama 5 detik kemudian rileks

4. Jeda selama 10 detik.

5. Juling dengan mata tertutup. Tahan 5 detik. Rileks.

6. Jeda selama 10 detik.

7. Tarik kepala sedikit ke belakang agar kamu dapat

melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik.

Bersantailah saat leher kamu tenggelam kembali ke

bantal.

8. Jeda selama 10 detik.

9. Terus lakukan gerakan ke seluruh tubuh, mulai dari

otot trisep ke dada, paha ke kaki.

10. Biarkan diri kamu tertidur, bahkan jika kamu belum

selesai melakukan aktivitas mengencangkan dan

mengendurkan otot

Saat kamu melakukan ini, fokuskan pada seberapa rileks dan berat tubuh kamu

ketika dalam keadaan yang rileks dan nyaman.

7 Dream big and achieve your

business goals
120 Detik

Cara tertidur dalam 120 detik

Jika metode sebelumnya masih tidak berhasil, mungkin ada penyumbatan

dalam tubuh yang perlu kamu keluarkan. Coba teknik ini!

Mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga

Disebut juga niat paradoks, mengatakan pada diri sendiri untuk tetap terjaga

mungkin cara yang bagus untuk tertidur lebih cepat.

Untuk beberapa orang (terutama mereka yang menderita insomnia), mencoba

tidur dapat meningkatkan kinerja anxiety (kecemasan).

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mempraktikkan niat paradoks

tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak. Jika kamu sering merasa stres

saat mencoba tidur, metode ini mungkin lebih efektif daripada praktik

pernapasan tradisional seperti metode-metode diatas.

Visualisasikan tempat yang tenang

Jika berhitung membuat pikiran kamu terlalu aktif, coba libatkan imajinasi

kamu.

Beberapa orang mengatakan bahwa memvisualisasikan (membayangkan)

sesuatu dapat membuatnya menjadi nyata, dan mungkin juga metode ini

bekerja untuk kita yang mencoba tertidur.

Dalam sebuah studi tahun 2002 dari University of Oxford, para peneliti

menemukan bahwa orang-orang yang memiliki "imagery distraction" tertidur

lebih cepat daripada mereka yang memiliki gangguan umum.

8
Rahasia Tidur dalam 10,
60, 120 Detik
 Imagery Distraction (Gangguan Citra)

Gangguan citra sendiri ialah tidak sinkronnya gambaran yang sedang diproses otak

seseorang dengan apa yang sedang dilihat oleh matanya.

Alih-alih menghitung domba, cobalah membayangkan suasana yang tenang dan

semua perasaan nyaman yang menyertainya. Misalnya, kamu bisa membayangkan

air terjun, suara gemericik air, derasnya air sungai, dan aroma lumut yang lembap.

Kuncinya adalah membiarkan gambaran ini mengambil ruang di otak kamu untuk

mencegah kamu "terlibat kembali dengan pikiran, kekhawatiran, dan kekhawatiran

lainnya" sebelum tidur.

Akupresur untuk tidur

Tidak ada cukup penelitian yang secara yakin menyatakan bahwa akupresur

benar-benar bekerja. Namun, beberapa penelitian yang telah tersedia cukup

menjanjikan.

Salah satu caranya adalah dengan menargetkan area yang kamu ketahui dan

rasakan sangat tegang, seperti bagian atas batang hidung atau pelipis kamu.

Namun, ada juga titik-titik tertentu dalam akupresur yang dilaporkan dapat

membantu mengatasi insomnia. Berikut tiga hal yang dapat kamu lakukan tanpa

duduk:

1. Teknik Spirit gate

1. Rasakan ruang kecil dan berongga di

bawah telapak tangan di sisi kelingking

kamu.

2. Tekan perlahan dengan gerakan memutar

atau naik-turun selama 2 hingga 3 menit.

3. Tekan sisi kiri dari titik (menghadap

telapak tangan) dengan tekanan lembut

selama beberapa detik, lalu tahan sisi kanan

titik (menghadap punggung tangan).

4. Ulangi di area yang sama dengan

pergelangan tangan kamu yang lain.

9 Dream big and achieve your

business goals
 2. Teknik Inner Frontier Gate

1. Satu telapak tangan menghadap ke atas,

cari titiknya dengan meletakkan 3 jari tangan

kamu yang lain dari lipatan pergelangan

tangan

2. Dengan ibu jari, berikan tekanan dari titik

mengahadap bawah dengan stabil di antara

kedua tendon.

3. Kamu dapat memijat dengan gerakan

melingkar atau naik-turun sampai otot

merasa rileks.

3. Teknik Wind Pool

1. Kunci jari-jari hingga kedua telapak tangan

kamu bersentuhan. kemudian buka telapak

tangan kamu untuk membuat bentuk

cangkir dengan tangan kamu.

2. Posisikan ibu jari kamu di dasar tengkorak,

dengan ibu jari menyentuh tempat dimana

leher dan kepala kamu terhubung.

3. Berikan tekanan yang dalam dan kuat,

dengan gerakan memutar atau naik-turun

untuk memijat area ini.

4. Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan

bagaimana tubuh kamu rileks saat kamu

mengeluarkan napas.

10 Dream big and achieve your

business goals
Penyempurnaan Teknik

Persiapkan diri kamu sepenuhnya

sebelum melakukan teknik-teknik
diatas
Jika kamu telah mencoba metode-metode diatas dan tetap tidak dapat tidur

dalam 2 menit atau kurang, lihat apakah ada cara lain yang dapat kamu ambil

untuk membuat kamar tidur kamu menjadi tempat yang lebih nyaman.

Sudahkah kamu mencoba..

1. Menyembunyikan jam

2. Mandi air hangat sebelum tidur

3. Membuka jendela untuk menjaga ruangan kamu tetap sejuk

4. Mengenakan kaus kaki

5. Melakukan yoga yang ringan selama 15 menit

6. Meletakkan ponsel kamu jauh dari tempat tidur

7. Pakai aromaterapi (lavender, chamomile, atau clary sage)

8. Makan lebih awal untuk menghindari masalah pencernaan perut

sebelum tidur

Jika kamu merasa suasana di kamar kamu mengganggu, ada alat yang bisa kamu

gunakan untuk memblokir gangguan tersebut.

Cobalah tirai anti tembus pandang (gorden blackout), mesin white noise (atau

dengarkan musik dengan timer penghenti otomatis), dan penutup telinga,

barang-barang ini semuanya dapat kamu beli secara online.

Di sisi lain, higienitas tidur, atau tidur secara bersih, adalah cara yang nyata dan

pasti efektif.

Sebelum kamu benar-benar mencoba metode militer atau pernapasan 4-7-8,

lihat apa yang dapat kamu optimalkan pada kamar tidur kamu untuk tidur

dengan nyenyak.

11
Rahasia Tidur dalam 10,
60, 120 Detik