Tips Menghilangkan Nervous

Gugup atau nervous adalah keadaan mental dan fisik yang disebabkan oleh sistem respons
stres tubuh. Ini adalah sistem yang sama yang bekerja ketika Anda merasa stres atau
cemas, namun kegugupan cenderung terjadi sebagai reaksi terhadap kejadian yang sangat
spesifik, seperti mempersiapkan ujian, atau menuju ke pertemuan penting.

Menurut merdeka.com merasa gugup atau nervous adalah reaksi alami terhadap sesuatu
yang menimbulkan sedikit rasa takut dalam diri kita. Mungkin rasa itu muncul ketika
presentasi besar, kesempatan promosi, atau rapat promosi yang diatur dengan atasan
Anda. Meski demikian, perasaan gugup bisa menghalangi performa terbaik kita.

Intinya, kegugupan disebabkan oleh tubuh melepaskan hormon stres (misalnya adrenalin,
kortisol). NHS mencatat bahwa kegugupan, panik, stres, dan kecemasan semuanya dapat
menyebabkan gejala berikut :

● "Kupu-kupu" di perut
● Nyeri dada
● Sulit tidur
● Kewaspadaan ekstra atau kegelisahan
● Pernapasan yang lebih cepat dan pendek
● Merasa lemah
● Sakit kepala
● Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
● Peningkatan iritabilitas
● Peningkatan denyut jantung
● Kehilangan selera makan
● Mual dan merasa sakit
● Rasa gelisah
● Berkeringat
● Lebih sering ke toilet

Cara Menghilangkan Nervous Saat Berbicara di Depan Umum

● Pahami topik

Cara menghilangkan nervous yaitu dengan memahami topik Anda sebaik mungkin. Semakin
baik Anda memahami apa yang dibicarakan, dan semakin Anda peduli dengan topik
tersebut, semakin kecil kemungkinan membuat kesalahan atau keluar jalur.

Dan jika Anda tersesat, Anda akan dapat pulih dengan cepat. Luangkan waktu untuk
mempertimbangkan pertanyaan apa yang mungkin diajukan audiens dan siapkan tanggapan
Anda.

● Terorganisir
Cara menghilangkan nervous berikutnya yaitu dengan mengatur dan mempersiapkan sebaik
mungkin. Sebelumnya, rencanakan dengan cermat informasi yang ingin Anda sajikan,
termasuk alat peraga, alat bantu audio atau visual.

Semakin terorganisir, semakin tidak gugup Anda. Gunakan garis besar pada kartu kecil agar
tetap pada jalurnya. Jika memungkinkan, kunjungi tempat Anda akan berbicara dan tinjau
peralatan yang tersedia sebelum presentasi Anda.

● Berlatih, dan kemudian berlatih lagi

Latih presentasi lengkap Anda beberapa kali. Lakukan untuk beberapa orang yang membuat
Anda nyaman dan mintalah tanggapan. Mungkin juga bermanfaat untuk berlatih dengan
beberapa orang yang kurang Anda kenal.

Pertimbangkan untuk membuat video presentasi sehingga Anda dapat menontonnya dan
melihat peluang untuk perbaikan.

● Tantang kekhawatiran tertentu

Cara menghilangkan nervous yaitu dengan menantang kecemasan itu. Ketika Anda takut
akan sesuatu, Anda mungkin melebih-lebihkan kemungkinan hal-hal buruk terjadi.

Buat daftar kekhawatiran spesifik Anda. Kemudian tantang mereka secara langsung dengan
mengidentifikasi kemungkinan dan hasil alternatif dan bukti objektif apa pun yang
mendukung setiap kekhawatiran atau kemungkinan hasil yang Anda takuti akan terjadi.

Visualisasikan kesuksesan Anda

Bayangkan bahwa presentasi akan berjalan dengan baik. Pikiran positif dapat membantu
mengurangi beberapa hal negatif tentang kinerja sosial dan mengurangi kecemasan.

● Lakukan pernapasan dalam

Ini bisa sangat menenangkan. Ambil dua atau lebih dalam, napas lambat sebelum Anda naik
ke podium dan selama pidato Anda.

● Fokus pada materi, bukan pada audiens

Orang-orang terutama memperhatikan informasi baru, bukan bagaimana informasi itu

disajikan. Mereka mungkin tidak menyadari kegugupan Anda. Jika audiens menyadari
bahwa Anda gugup, mereka mungkin mendukung Anda dan ingin presentasi Anda sukses.
 ● Jangan takut akan keheningan sesaat

Jika Anda lupa apa yang harusnya dikatakan atau mulai merasa gugup dan pikiran kosong,
mungkin Anda tampak seperti telah berdiam diri selama-lamanya. Pada kenyataannya, itu
mungkin hanya beberapa detik.

Meskipun lebih lama, sepertinya audiens tidak akan keberatan untuk berhenti sejenak untuk
mempertimbangkan apa yang Anda katakan. Ambil saja beberapa napas lambat dan dalam.

● Kenali kesuksesan Anda

Setelah pidato atau presentasi, beri tepukan pada diri Anda. Ini mungkin tidak sempurna,
tetapi kemungkinan Anda jauh lebih kritis terhadap diri sendiri daripada audiens.

Lihat apakah ada kekhawatiran spesifik Anda yang benar-benar terjadi. Semua orang
membuat kesalahan. Lihatlah setiap kesalahan yang Anda buat sebagai kesempatan untuk
meningkatkan keterampilan Anda.