CARA MENGELOLA KECEMASAN SAAT BERBICARA DI DEPAN

UMUM

A. IDENTIFIKASI APA YANG MEMBUAT ANDA CEMAS

Kurangnya pengalaman berbicara di depan umum yang positif, perasaan berbeda
dari anggota audiens, atau merasa tidak nyaman menjadi pusat perhatian, masing-
masing faktor ini dapat menyebabkan timbulnya kecemasan berbicara di depan
umum , yaitu, ketakutan atau anxiety yang terkait dengan komunikasi aktual.
Untuk itu Identifikasi pada tahap mana Anda menjadi cemas dapat membantu
mengurangi rasa takut Anda (O’hair, Rubenstein, & Stewart, 2010)

 Kurangnya Pengalaman Positif

Jika Anda tidak memiliki pengalaman berbicara di depan umum atau pernah
pengalaman yang tidak menyenangkan. Dan tanpa pengalaman positif untuk
kembali, itu sulit untuk menempatkan kecemasan ini dalam perspektif. Agak
sedikit lingkaran setan. Beberapa orang bereaksi dengan memutuskan untuk
menghindari membuat pidato sama sekali. Meskipun mereka menghindari
kecemasan pembuatan pidato, mereka juga kehilangan imbalan yang cukup besar
(O’hair et al., 2010)

 Merasa berbeda
Penutur pemula sering merasa sendirian seolah-olah hanya mereka orang yang
pernah mengalami ketakutan berbicara di depan umum. Itu prospek bangun di
depan audiensi membuat mereka ekstra sensitif terhadap keanehan pribadi
mereka, seperti potongan rambut atau aksen yang kurang sempurna. Pembicara
pemula mungkin berpikir bahwa tidak ada yang mungkin tertarik pada hal yang
harus mereka katakan. Sebagai pembicara yang tidak berpengalaman, kami
menjadi cemas karena kita berasumsi bahwa menjadi berbeda berarti menjadi
anak rior. Sebenarnya, setiap orang berbeda dari orang lain di banyak jalan. Dan,
sama benarnya, hampir semua orang mengalami kegelisahan tentang berpidato.
(O’hair et al., 2010)
  Menjadi Pusat Perhatian
Perilaku audiens tertentu seperti kurangnya kontak mata dengan pembicara atau
bercakap-cakap dengan orang disekitarnya. Kecenderungan kita dalam situasi ini
adalah berpikir kita pasti melakukan sesuatu yang salah; kami bertanya-tanya apa
itu dan apakah seluruh audiens telah memperhatikannya. Jika dibiarkan,
pemikiran seperti ini dapat mengalihkan perhatian kita dari pidato itu sendiri,
dengan semua perhatian kami sekarang terfokus pada "saya." Ketika kita fokus
pada "saya," kita menjadi lebih dewasa peka terhadap hal-hal yang mungkin salah
dengan apa yang kita lakukan dan itu membuat kita merasa lebih mencolok, yang
meningkatkan kecemasan kita! Bahkan, audiens pada umumnya pemberitahuan
sangat sedikit tentang kita yang tidak ingin kita ungkapkan, terutama jika pidato
kita berkembang dengan baik dan efektif (O’hair et al., 2010)

B. TENTUKAN ONSET OF NERVOUSNESS

Orang yang berbeda menjadi cemas pada waktu yang berbeda selama proses
pembuatan pidato. Tergantung pada saat itu menyerang, the konsekuensi dari
kecemasan berbicara di depan umum dapat mencakup hal dari penundaan ke
kinerja bicara yang buruk. Tapi dengan menunjukkan dengan tepat awal
kecemasan berbicara, Anda dapat mengatasi segera dengan teknik pengurangan
kecemasan spesifik (O’hair et al., 2010)

 Kecemasan Pra-persiapan
Beberapa orang merasa cemas begitu mereka tahu itu akan terjadi memberikan
pidato. Kecemasan pra-persiapan pada tahap awal ini dapat memiliki beberapa
konsekuensi negatif, dari keengganan mulai merencanakan pidato untuk menjadi
begitu sibuk dengan kecemasan bahwa mereka kehilangan informasi penting yang
diperlukan memenuhi tugas pidato. Jika bentuk kecemasan ini mempengaruhi
Anda (O’hair et al., 2010)

 Kecemasan saat persiapan

Bagi sebagian kecil orang, kecemasan muncul hanya ketika mereka mulai
mempersiapkan pidato. Pada titik itu, mereka mungkin merasa kewalahan dengan
jumlah waktu dan perencanaan yg dibutuhkan. Mereka mungkin menabrak
penghalang jalan yang menempatkan mereka di belakang jadwal, atau tidak dapat
menemukan dukungan untuk titik kritis. Tekanan persiapan semacam ini
menghasilkan siklus stres, penundaan, dan penghindaran langsung. Jika Anda
menemukan diri Anda merasa cemas selama tahap ini, meredakan kecemasan
dengan mengambil istirahat pendek dan santai. (O’hair et al., 2010)

 Kecemasan Pra-kinerja
Beberapa orang mengalami kecemasan ketika mereka berlatih pidato. Pada titik
ini, realitas situasi mulai atau mereka akan menghadapi audiensi orang-orang
yang akan menonton dan hanya mendengarkan mereka. Saat mereka berlatih,
mereka mungkin juga menyadari bahwa ide-ide mereka tidak terdengar sebagai
fokus atau minat sebagaimana mestinya. Mengetahui bahwa waktunya singkat,
mereka mulai menjadi gugup. Jika kecemasan pra-kinerja ini kuat cukup dan
ditafsirkan secara negatif, mereka bahkan mungkin memutuskan untuk berhenti
berlatih. (O’hair et al., 2010)

 Kecemasan Kinerja
Bagi sebagian besar orang, tingkat kecemasan cenderung paling tinggi tepat
sebelum mereka mulai berbicara. Ini benar bahkan untuk aktor, yang melaporkan
bahwa demam panggung terburuk mereka terjadi sama seperti mereka berjalan di
atas panggung untuk memulai penampilan mereka. Performa kecemasan dalam
pembuatan pidato mungkin paling menonjol
selama fase pengantar, ketika kita mengucapkan yang pertama kata-kata pidato
dan paling sadar akan audiensi perhatian. Seperti yang mungkin diharapkan,
pemirsa kami anggap sebagai bermusuhan atau negatif biasanya menyebabkan
kita merasa lebih cemas daripada yang kita rasakan sebelumnya. Namun,
pembicara yang berpengalaman setuju bahwa jika mereka mengendalikan
kegugupan mereka selama pengantar, sisa pidato akan datang relatif mudah
terlepas dari ketika kecemasan tentang pidato menyerang, itu Yang penting untuk
diingat adalah untuk mengelola kecemasan Anda dan
jangan biarkan hal itu mengatur Anda dengan merusak motivasi Anda, atau oleh
menyebabkan Anda menghindari menginvestasikan waktu dan energi yang
dibutuhkan untuk mempersiapkan dan menyampaikan pidato yang sukses. (O’hair
et al., 2010)

C. GUNAKAN STRATEGI YANG TERBUKTI UNTUK

MENINGKATKAN KEYAKINAN ANDA

sejumlah strategi terbukti ada untuk membantu Anda mengendalikan ketakutan

tentang berbicara di depan umum, dari meditasi dan visualisasi bentuk teknik
relaksasi lainnya. Langkah pertama menjinakkan kecemasan berbicara adalah
memiliki rencana yang jelas dan menyeluruh untuk setiap presentasi. (O’hair et
al., 2010)

 Mempersiapkan dan berlatih

jika Anda yakin bahwa Anda tahu materi Anda dan miliki cukup melatih
pengiriman Anda, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri lekuk di depan
audiensi daripada sebaliknya. Persiapan harus dimulai sesegera mungkin setelah
pidato diberikan. Setelah Anda menyiapkan pidato, pastikan untuk melatihnya
beberapa kali . (O’hair et al., 2010)
 Ubah Pikiran dan Sikap
Pikiran negatif tentang pembuatan pidato meningkatkan kemampuan berbicara
iety. 5 Sikap positif, di sisi lain, sebenarnya hasil menurunkan detak jantung dan
mengurangi kecemasan selama persalinan pidato. 6 Saat Anda bersiap untuk dan
menyampaikan pidato Anda, menganggapnya sebagai kegiatan yang berharga,
bermanfaat, dan menantang.
Ingatkan diri Anda tentang semua alasan berbicara di depan umum membantu
secara pribadi, sosial, dan profesional. Berpikir positif aktif tentang berbicara di
depan umum, dan ingatkan diri Anda bahwa itu adalah peluang menuju, bukan
ancaman terhadap, pertumbuhan pribadi. (O’hair, Rubenstein, & Stewart, 2010)
DAFTAR PUSTAKA
O’hair, D., Rubenstein, H., & Stewart, R. (2010). A Pocket Guide to Public
Speaking (third edit). New York.