Publik Speaking

Kelompok 3
Kelas : 2B

Anika Savitri
Cindy Atika Suri
M.Iqbal Chaniago

Poltekkes Kemenkes RI Padang

Jurusan D3 Keperawatan Gigi
Tahun Ajaran 2020/2021
 Chapter 11

Takut/Demam Panggung,Nervous,Speechophobia

1.1 Konsep Takut,Demam Panggung,Nervous,Speechophobia

Apakah kamu tahu apa itu Speeschophobia? apakah itu sama dengan
demam panggung ? Takut/demam panggung, nervous atau speecphobia adalah
Demam panggung adalah kekhawatiran, ketakutan, atau fobiayang berhubungan
dengan penampilan di depan penonton atau kamera. Bentuk ketakutan ini dapat
mendahului atau menyertai penampilan di depan umum..

Speechophobia ini merupakan suatu ketakutan atau kecemasan seseorang

ketika berbicara didepan umum. Banyak juga istilah lain yang dipake untuk
menamai gejala tersebut seperti demam panggung yang biasa kita denger (stage
fright), gugup (nervousness), kecemasan bicara ( speech anxiety), panik (platform
panic), dan stress (perfomence stress). 

1.2 Penyebab Demam Panggung

Meski pada dasarnya demam panggung merupakan hal yang wajar, namun
ada beberapa hal atau kebiasaan yang membuat seseorang sulit untuk
mengatasinya, diantaranya yakni,

1. Jarangnya berbicara di depan publik, sehingga kita menjadi kurang

berpengalaman
2. Jarangnya seseorang berinteraksi sosial, sehingga kemampuan berkomunikasi
kurang
3. Berbicara di tempat yang masih asing bagi dirinya serta di depan orang-orang
baru
4. Tidak terlalu menguasai materi yang akan disampaikan
5. Seseorang yang kurang dalam persiapan sebelum tampil
6. Tidak berani keluar dari zona aman, sehingga orang ini cenderung mudah
merasa takut dan malu
7. Tidak percaya dengan kemampuan yang dimiliki oleh diri sendiri

Sama seperti rasa takut ketika berbicara di depan umum, demam panggung
disebabkan oleh stres dan rasa cemas tidak mampu memenuhi ekspektasi orang-
orang.  Oleh karena itu, Anda perlu menghadapi ketakutan dan rasa panik tersebut
dengan menerima diri sendiri apa adanya dan tidak perlu membuktikan diri kepada
orang lain.  Hal yang perlu diingat dari rasa cemas ketika tampil di khalayak ramai
adalah tidak ada yang sempurna dan tidak seorang pun yang berharap demikian.
Maka itu, tidak masalah ketika Anda membuat kesalahan. 
1.3 Ciri-Ciri Demam Panggung

Demam panggung ini sendiri memiliki ciri-ciri yang terlihat . seseorang

mengalami demam panggung itu sendiri dapat terlihatpada beberapa penjelasan
berikut ini

1. Telapak tangan atau punggung yang berkeringat 

Pada beberapa orang akan mengalami ini dimana ketika kita mengalami demam
panggung seseorang cenderung tangannya berkeringat
2. Detak jantung kita menjadi cepat, 
karena terlalu cemas takut, seseorang akan mengalami atau mengalami detak
jantungnya yang berdetak dengan cepat
3. Merasa gelisah.
Merasa gelisah dikarenakan terlalu terfokus pada penampilan takuyt akan
melakukan kesalahan maka biasakan untuk tenang
4. Hal paling sering terjadi yaitu tangan atau kaki bergetar
Hal ini sering terjadi dikarenakan seseorang yang cemderung mudah cemas dan
grogi serta idak tenang maka dari itulah ia mudah bergetar
5. Ingin buang air terus-menerus.
pada beberapa orang sering mengalami hal ini dimana ia merasa sakit perut
sebelum tampil dan sebagainya
6. Suara bergetar dan parau 
Ketika tampil karena gugup seseorang kadang suara terdengar seperti bergetar
bahkan ada yang sampai serak
7. Nafas sesak
Karena terlalu gugup adrenalin seseorang menjadi meningkat dan
menyebabkannya tersa sesak nafas maka dari itu sebaiknya lakuakn latihan
pernnafasan agar tidak mudah sesak nafasnya
8. Menggigit kuku
Orang yang cemas, gugup sebelum tampil biasanya ia sering mengigit
kukudikarenakan takutatau meras acemas
9. Merasa pusing
Merasa pusing ini terjadi karena seseorang yang terlalu grogi sehingga merasa
tertekan sehingga pusing
10. Muka merah atau pucat
Ketika seseorang tampil dan orang tersebut gugup cenderung wajah nya
menjadi memerah atau bahkan ada yang sampai pucat.
11. Lupa atau ingatan hilang , inisih yang sering kejadian, segala macem kata-kata
udah dicatat dan dihafal sedemikian rupa, tapi ketika maju kedepan karena grogi
jadi lupa apa yang mau disampein hmm 

1.4 Cara mengatasi rasa Gugup atau Demam Panggung

a. Cara mengatasi nya secara kesehatan atau fisik

 1. Caranya yakni dengan membatasi konsumsi kafein dan gula dan
menggantinya dengan makanan sehat . Mengurangi Konsumsi Kafein
Batasi konsumsi kafein pada hari pertunjukan atau penampilan. Kafein
dapat membuat tubuh menjadi lebih gugup dan gelisah, karena kafein
dapat membuat tekanan darah naik dalam waktu yang singkat. Pada
kebanyakan orang, kafein dapat membuat detak jantung lebih cepat.
Makanlah makanan yang sehat dan bergizi sebelum tampil agar
memiliki energi untuk tetap fokus.
2. Dengan rutin berolahraga, makan makanan sehat, dan menjalani pola
hidup sehat. Berolahraga Olahraga dianggap penting untuk menjaga
kesehatan mental dan dapat mengurangi stres. Berolahraga dapat
menghilangkan rasa gugup serta memacu hormon endorfin. Hormon
endorphin adalah zat yang ada di otak yang dapat bertindak sebagai
penghilang rasa sakit yang alami. Sediakan waktu setidaknya 30 menit
untuk berolahraga demi menyiapkan tubuh agar tetap bugar.

b. Cara mengatasi demam panggung saat presentasi sebelum presentasi atau

tampil di depan umum

Hal ini sebaiknya dilakukan sebelum , saat presentasi atau dijadikan

kebiasaan dengan latihan yang bertujuan agar tidak gugup saat melakuakn
presentasi

1. Percaya Diri
Pertama, kamu tentu harus percaya diri. Yakinkan bahwa kamu bisa
melakukannya! Jika tidak cukup percaya diri saat berbicara dengan orang
lain, mereka jadi sulit untuk berinteraksi denganmu dan percakapan menjadi
kurang begitu lancar. Berhentilah berpikiran takut ini itu atau salah
berbicara. Katakan pada dirimu, bahwa kamulah yang terhebat.
Memiliki mindset positif akan membuatmu jadi lebih percaya diri.

2. Persiapan

Selain kurang percaya diri, kurangnya persiapan untuk melakukan

presentasSi juga bisa jadi sebab demam panggung. Penguasaan materi yang
kurang membuat bahan pembicaraan jadi kurang juga dan bingung harus
menjelaskan apa. Demam panggung pun mulai kamu rasakan. Oleh karena
itu, persiapkan sebaik mungkin bahan presentasi dari jauh hari, agar saat
kamu tampil kamu sudah siap untuk presentasi, seperti peralatan
presentasi yang kamu butuhkan.

3. Nikmati Saja

Ketika sudah berada di atas panggung, kamu cukup nikmati momennya

tanpa perlu memikirkan hal lain. Fokus dengan presentasimu agar tidak
mengganggu konsentrasi. Jika tiba-tiba kamu lupa materi yang ingin
disampaikan pada pertengahan presentasi, jangan panik santai saja, cukup
pandai-pandai berimprovisasi masalah terselesaikan. Presentasi pun akan
berjalan lancar!

4. Coba Lompat

Jika sebelum tampil kamu sudah merasa tegang tingkat tinggi, lakukan
kegiatan aktif seperti melompat, peregangan, berlari kecil, push up, dll. Hal
tersebut dapat membantu mengatasi demam panggung dan memecah
ketegangan. Lakukan apapun yang bisa menghilangkan grogimu, jangan
sampai nervous membuat tampilan presentasimu jadi berantakan.

5. Tetap Fokus

Masih ingat tips yang sering diajarkan ketika kamu merasa gugup saat
berbicara di depan umum? Ya, dengan cara menganggap orang-orang yang
menontonmu tidak ada, seperti berbicara layaknya seorrang diri. Jika
menatap mata mereka membuatmu blank dan hilang fokus, maka sebaiknya
hindari menatap mata audience. Tetap fokus ke depan dan pikirkan hal lain
sehingga kamu nyaman dan asik dengan apa yang kamu pikirkan.

6. Cobalah untuk Tenang

Latih dirimu untuk selalu bersikap tenang agar mudah untuk menstabilkan
emosi. Serangan demam panggung bisa kamu atasi jika sudah terbiasa
untuk mampu berpikir dengan jernih. Sehingga saat tampil presentasi kamu
dapat terhindar dari semua pikiran negatif dan mampu mengontrolnya
dengan baik.

7. Sering Berlatih

Jika Anda adalah pemula, maka lakukan latihan sesering mungkin. Akan
lebih baik jika ditemani seseorang yang sudah terbiasa berbicara di depan,
sehingga bisa mengarahkan kekurangan Anda. Atau kalau tidak, Anda juga
tidak harus terus-menerus berdiri di depan cermin, Anda bisa berlatih kapan
saja ketika mengingatnya. Saat memasak, saat berdandan, saat mencuci
baju, atau kapanpun Anda bisa latihan menyampaikan apa yang akan Anda
utarakan esok hari. Hal ini akan membantu Anda menghindari resiko lupa
ketika berada di depan. berlatih teknik pernapasan yang dapat menenangkan
diri sendiri

8. Berpikir Positif
Aku adalah apa yang aku fikirkan. Begitulah pepatah lama yang dapat Anda
jadikan motivasi untuk selalu berfikikan positif. Seberapapun Anda merasa
gelisah ketika akan tampil, tetaplah berusaha untuk berfikiran positif bahwa
Anda bisa melakukannya dengan baik. Karena seperti yang telah kita
sebutkan di atas, fikiran negatif hanya akan membebani diri kita dan
menjadi penghalang untuk bisa berekspresi dengan bebas.

9. Berbicara dengan Atikulasi Jelas dan Suara Lantang

Ketika merasa grogi atau takut, banyak orang yang cenderung berbicara
dengan nada rendah dan artikulasi yang tidak jelas dengan harapan dapat
meredam dan menyamarkan perasaan tersebut. Akan tetapi yang terjadi
justru sebaliknya, semakin pelan dan lambat seseorang berbicara
saat nerveus, maka akan semakin beresiko akan terlihat jika bibirnya
gemetar, kemudian suaranya bergetar.
Sehingga, akan lebih baik jika Anda berbicara lantang dengan artikulasi
yang jelas. Karena selain hal tersebut akan membuat Anda semakin percaya
diri, audience juga akan lebih merasa yakin dengan apa yang Anda
sampaikan.

10. Berdoa

Berdoa adalah cara terbaik untuk kamu mengatasi rasa takut dan cemas.
Biasakan berdoa sebelum melakukan kegiatan apapun. Berdoalah pada
Tuhan, saat berpresentasi niscaya kamu akan diberi kemampuan untuk
mendapatkan ketenangan dan berani maju tampil, sehingga presentasimu
berakhir dengan sukses.
 Ringkasan

Demam panggung adalah kekhawatiran, ketakutan, atau fobiayang

berhubungan dengan penampilan di depan penonton atau kamera. Bentuk ketakutan
ini dapat mendahului atau menyertai penampilan di depan umum..

Penyebab demam panggung yaitu

1. Jarangnya berbicara di depan publik, sehingga kita menjadi kurang

berpengalaman
2. Jarangnya seseorang berinteraksi sosial, sehingga kemampuan
berkomunikasi kurang
3. Berbicara di tempat yang masih asing bagi dirinya serta di depan orang-
orang baru
4. Tidak terlalu menguasai materi yang akan disampaikan
5. Seseorang yang kurang dalam persiapan sebelum tampil
6. Tidak berani keluar dari zona aman, sehingga orang ini cenderung mudah
merasa takut dan malu
7. Tidak percaya dengan kemampuan yang dimiliki oleh diri sendiri

Ciri –Ciri Demam Panggung

Gejala gugup pada tiap orang dapat berbeda-beda, seperti berkeringat,
mulut terasa kering, gemetar, sakit perut, kesulitan berkonsentrasi, gagap, detak
jantung menjadi cepat, pusing, menggigiti kuku

Cara mengatasi rasa gugupsecra kesehatan dan cara mengatasi rasa gugup
atau demam panggung di depan umu baik sebelum dan saat tampil.
 Soal Pilihan ganda

1. ‘’Speechophobia’’merupakan istilah yang dipakai untuk menamai gejala?

a. Demam Panggung

b. Kesepian

c. Takut ketinggian

d. Suka Bermain

e. Suka Sendiri

2. ‘’ kekhawatiran, ketakutan, atau fobiayang berhubungan dengan

penampilan di depan penonton atau kamera. ‘’ Merupakan pengertian dari

a. Khawatir

b. Introvert

c. Ekstrovert

d. Speechophobia

e. Sosialphobia

3. Perhatikan pernyataan berikut

1) Jarang berbicara di depan publik, sehingga kurang berpengalaman

2) Jarang berinteraksi sosial, sehingga kemampuan berkomunikasi
kurang

Termasuk kedalam .... Demam panggung

a.Ciri-ciri

b.Penyebab

c.Hal yang di hindari

d.Takutkan

e.Kebiasaan

4. Perhatikan pernyataan berikut ini

 1) Tidak terlalu menguasai materi yang akan disampaikan
2) Terlalu mendadak sehingga kurang persiapan
3) Tidak berani keluar dari zona aman, sehingga cenderung merasa
takut dan malu untuk memulai
4) Tidak percaya dengan kemampuan diri sendiri

Yang termasuk kedalam Penyebab Demam panggung diantaranya yakni

a.1,2 dan 3

b.2,3 dan 4

c. 1,3 dan 4

d. 1,2 dan 4

e. Semua benar.

5. Perhatikan gambar berikut

merupakan gambar dari

a.Faktor

b.Penyebab

c.Ciri-ciri

d.Mengatasi

e.Takut

6. Perhatikan pernytaan berikut

1) Keluar keringat 
2) Tangan bergetar
3) Muka pucat

Merupakan bagian dari

 a. Ciri-ciri

b. Mengatasi

c.Faktor

d.Penyebab

e.Takut

7. Perhatikan gambar berikut

Yang tidak sesuai dengan keterangan gambar di atas adalah

a.Muka memerah
b.Tangan Bergetar
c.Nafas Sesak
d.Lupa
e.Sakit Perut

8. Perhatiakn Ilustrasu berikut

Ilustrasi diatas termasuk kedalam
a. Dampak negatif
b. Hal yang harus dilakuakn
c. Hal yang ahrus dihindari
d. Cara mengatasi
e. Cara Terbaik
9. ‘’Mengatasi dengan makan yang sehat termasuk kedalam

a. Dampak negatif
b. Hal yang harus dilakuakn
c. Hal yang ahrus dihindari
d. Cara menambah
e. Cara mengatasi
10. Kenapa kita harus menbatasi dalam penggunaaan kafein ?
a. Menjadi Kuat
b. Susah Tidur
c. Kafein dapat membuat tubuh menjadi lebih gugup dan gelisah,
d. Menjadi Letih
e. Mudah marah
11. ‘’ Yakinkan bahwa kamu bisa melakukannya’’ pengertian dari

a. Percaya Diri
b. Berfikiran Positif
c. Nikmati Saja
d. Teang
e. Sering Berlatih
12. ‘’..... dan pikirkan hal lain sehingga kamu nyaman dan asik...’’
Merupakn pengertian dari
a. Tetap fokus
b. Berfikiran Positif
c. Percaya diri
d. Teang
e. Sering Berlatih

13. Cobalah untuk tenang maksunya adalah

a. lakukan latihan sesering mungkin
b. Mampu berpikir dengan jernih dan menstabilkan emosi
c. Yakin kita pasti bisa
 d. Coba lakukan perenagangan
e. Sering Berlatih

14. ‘’... pada diri kita sudah melakukan dengan baik..’’. penegrtian dari

a. Tetap fokus
b. Perenggangan
c. Percaya diri
d. Berpikir Positif
e. Sering Berlatih
15. Yang termasuk kedalam berbicara denagn duara jelas yakni
a. Berbicara lantang
b. Artikulasi yang jelas
c. Suara Jelas
d. Tidak terbata-bata
e. Semua Benar
16. ‘...audience juga akan lebih merasa yakin dengan apa yang Anda
sampaikan.’’hal tersebut terjadi karena
a. Tetap fokus
b. Perenggangan
c. Artikulasi jelas
d. Berpikir Positif
e. Suara Nyaring
17. Jika kita merasa tegang sebelum tampil sebiaknya kita melakukan ....
a. Berteriak
b. Perenggangan
c. Minum banyak-banyak
d. Berpikir Positif
e. Melakukan perenganngan
18. Sebagai pemula apa yang sebiaknya kita lakukan sebelum tampil
a. Tetap fokus
b. Perenggangan
c. Percaya diri
d. Sering berlatih
e. Sering olahraga
19. Presentasi akan mudah terlaksana apabila kita ?
a. Tetap fokus
b. Perenggangan setiap hari
c. Percaya diri
d. Sering berlatih
e. Melakuan perispan dengan matang
20. ‘’.. cara terbaik untuk kamu mengatasi rasa takut dan cemas.’’
Hal tersebut yakni dengan?
a. Berdoa
b. Perenggangan
c. Percaya diri
d. Sering berlatih
e. Berfikiran positif
21.’’.. ketika maju kedepan karena grogi jadi..’’.
a. Lupa
 b. Pusing
c. sakit kepala
d. Sering berlatih
e. Gemetar
22. ‘’.. dengan cara menganggap orang-orang yang menontonmu tidak ada
merupakan salah satu tips dari ?
a. Berdoa
b. Tetap fokus
c. Percaya diri
d. Perenggan
e. Berfikiran positif
23. Pernggan seperti apa yang bisa dilakukan sebelum tampil

a. Skotjam
b. Pusing
c. Berlari kecil
d. Berputar
e. Lari jauh
24. Teknik perpasan untuk menenangkan diri sendiri yakni agar terhindar
dari
a. Sakit perut
b. Berkeringat
c. Percaya diri
d. Reisko Lupa
e. Gemetar
25. Kecemasan berbiacar bisa juag kita sebut dengan
a. Sakit perut
b. Performence Stress
c. Nervousness
d. Reisko Lupa
e. Speech Anxiety

Jawaban

1. A Demam Panggung 9. E Cara mengatasi

2. D Speechophobia 10. C Kafein dapat membuat
3. B Penyebab tubuh menjadi lebih gugup
4. E Semua benar. dan gelisah,
5. C Ciri-ciri 11. A Percaya Diri
6. A Ciri-ciri 12. A Tetap fokus
7. B Tangan Bergetar
8. D Cara mengatasi
13. B mampu berpikir dengan
jernih dan menstabilkan
emosi
14. D Berfikir Positif
15. E Semua Benar
16. C Artikulasi jelas
17. E.Melakukan
perenggangan
18. D Sering berlatih
19. E Melakuan perispan
dengan matang
20. A Berdoa
21. A Lupa
22. B Tetap fokus
23. C Berlari kecil
24. D Resiko lupa
25. E Speech Anxiety
 DAFTAR PUSTAKA

https://id.wikipedia.org/wiki/Demam_panggung

http://mikiepedia.blogspot.com/2018/08/cara-mengatasi-demam-panggung-
ciri.html

https://bobo.grid.id/read/081786908/apa-yang-terjadi-saat-kita-mengalami-demam-
panggung-akubacaakutahu?page=all

https://tirto.id/5-cara-atasi-demam-panggung-kurangi-kafein-hingga-berolahraga-
ei2L