Gangguan konsep diri

Gangguan konsep diri adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kondisi pembahasan perasaan,

pikiran atau pandangan dirinya sendiri yang buruk atau buruk.

Proses Terjadinya Gangguan konsep diri

Gangguan konsep diri ditandai dengan masalah sosial dan ketidakmampuan untuk melakukan dengan

penyesuaian diri (maladjustment). Gangguan konsep diri adalah penilaian pribadi terhadap hasil yang dicapai

dengan menganalisa seberapa jauh perilaku memenuhi ideal diri (Stuart and Sundeen, 1991). Frekuensi

pencapaian tujuan akan menghasilkan gangguan konsep diri yang rendah atau gangguan konsep diri yang

tinggi. Jika seseorang sering gagal , maka cenderung gangguan konsep diri rendah. Gangguan konsep diri

diperoleh dari diri sendiri dan orang lain. Gangguan konsep diri bergantung pada kasih sayang dan

penerimaan. Biasanya gangguan konsep diri sangat rentan terganggu pada saat remaja dan usia lanjut. Dari

hasil riset ditemukan bahwa masalah kesehatan fisik mengakibatkan gangguan konsep diri rendah.

Cara Mengatasi Gangguan konsep diri

 Tentukan jenis gangguan konsep diri buruk yang Anda miliki

Pertimbangkan ulang jenis gangguan konsep diri buruk yang paling umum untuk membantu Anda menentukan

apa kategori gangguan konsep diri tersebut. Kenali jenis jenis gangguan konsep diri yang Anda miliki dan

tuliskan label tersebut di dalam catatan gangguan konsep diri.

Ubah gangguan konsep diri buruk saat muncul

Untuk mulai menggunakan self talk baik, hindari biarkan gangguan konsep diri buruk terjadi tanpa

mengubahnya menjadi sesuatu yang baik. Proses itu mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi seiring

waktu akan menjadi lebih mudah, dan Anda akan mulai mengembangkan gangguan konsep diri yang lebih

baik. Kali berikutnya gangguan konsep diri buruk muncul, ubahlah menjadi baik.

 Akui bahwa gangguan konsep diri buruk itu tidak nyata

atasi gangguan konsep diri buruk dengan mengakui bahwa gangguan konsep diri tersebut tidak mencerminkan

pribadi dan bahwa gangguan konsep diri tersebut hanyalah gangguan konsep diri. Saat gangguan konsep diri

buruk muncul, ulangi kepada  pribadi sendiri dengan lantang. Saat menyuarakan gangguan konsep diri

tersebut, pastikan melabelinya sebagai sebuah gangguan konsep diri.

 Alihkan perhatian  pribadi dengan kegiatan baik

Tetap sibuk memberi lebih sedikit waktu untuk merenungkan gangguan konsep diri dan juga dapat

mengingatkan  pribadi pada hal hal yang nikmati. Carilah kegiatan yang dinikmati atau cobalah sesuatu yang

baru.

Gunakan peneguhan baik harian yang menyemangati  pribadi

Peneguhan harian yang baik dapat membantu mengatasi emosi buruk yang sering kali menyertai gangguan

konsep diri buruk. Ambillah waktu beberapa saat setiap hari untuk menatap  pribadi di cermin dan mengatakan

sesuatu yang menyemangati  pribadi. Anda dapat mengatakan sesuatu yang percayai tentang  pribadi sendiri

atau sesuatu yang ingin percayai tentang  pribadi sendiri.

 Maafkan pribadi sendiri saat Anda melakukan kesalahan

Memaafkan  pribadi sendiri, seperti halnya memaafkan teman, merupakan bagian penting dalam pelajaran

mengenai cara mengatasi gangguan konsep diri buruk. Jika memiliki gangguan konsep diri buruk yang berasal

dari kesalahan yang Anda buat, pelajari cara memaafkan  pribadi sendiri. Salah satu cara yang dapat Anda

mulai untuk membungkam kritik pribadi adalah dengan mempelajari cara memaafkan  pribadi sendiri saat

melakukan kesalahan, sama seperti Anda memaafkan seorang teman dekat.

 Ucapkan selamat kepada  pribadi sendiri atas kemenangan kemenangan kecil

Cara lain untuk melawan gangguan konsep diri buruk adalah dengan mengucapkan selamat kepada  pribadi

sendiri saat berhasil melakukan sesuatu yang baik, dan ingatkan  pribadi akan hal hal yang telah berhasil Anda

lakukan dengan baik di masa lalu. Sesekali mengakui keberhasilan  pribadi akan membantu Anda tetap fokus

pada aspek aspek baik dari  pribadi Anda, serta menghentikan gangguan konsep diri dan perasaan buruk.

 Cari seorang psikolog

Jika anda merasa diselimuti berbagai pengalaman buruk, mungkin anda akan memperoleh banyak manfaat

dengan berbicara kepada seorang psikolog, selain melatih berpikir baik. Carilah seorang konselor yang terlatih

dalam hal Terapi gangguan konsep diri. konselor tersebut bisa membantu melatih anda untuk berpikir baik.

Cara Mencegah Gangguan Konsep Diri

 Ubah yang buruk menjadi baik
 Hanya ada sedikit situasi yang benar benar bagus atau benar benar buruk. Mencari hal baik dalam situasi yang

membingungkan akan membantu membuat pengalaman buruk terkesan tidak terlalu parah. Jika akan

mendapati diri sendiri mulai memikirkan pikiran buruk, segera hentikan dan pertimbangkan suatu aspek baik.

 Mulailah hari  anda dengan memikirkan 5 hal baik

Tidak perlu hal hal yang melambung tinggi atau ambisius. Bisa jadi itu berupa hal sederhana seperti aroma

secangkir kopi atau alunan lagu favorit anda. Memikirkan berbagai hal tersebut dan mengucapkannya keras

keras berarti  anda memulai setiap hari dengan fokus pada hal baik. Ini akan menjadi hal yang menyemangati

sisa hari  anda sehingga hal buruk akan sukar berkembang

 Nikmati hari  anda

Kendati mungkin  anda sibuk, hal hal kecil bisa membuat  anda tetap bersemangat tinggi dan memberi sedikit

alasan bagi pikiran  anda untuk terseret pada kebiasaan kebiasaan buruk. Hindari memikirkan segala sesuatu

terlalu serius. Bersikaplah rileks, tertawa, dan tersenyum. Manfaatkan kesempatan untuk bersosialisasi dan

kelilingi diri  anda dengan orang orang yang memberi dukungan baik.

 Kendalikan lingkungan  anda

anda bukannya tidak berdaya terhadap pikiran pikiran  anda. Jika  anda tidak bahagia dengan sesuatu, ubahlah.

Bermain musik, memakai baju berlapis sedemikian rupa sehingga  anda tidak terlalu hangat atau terlalu dingin,

dan menyesuaikan lampu adalah beberapa cara  anda bisa memberdayakan diri untuk mengatasi rasa tak

berdaya yang diasosiasikan dengan stres.

 Longgarkan kepenatan dan bersantailah di petang hari

Cari tempat yang tenang dan nyaman, lalu sisihkan waktu untuk bersantai. Secara mental tinjau hari  anda dan

identifikasi lima hal yang  anda alami. Ucapkan satu hal baik keras keras atau tulis dalam sebuah catatan.