Ada tujuh cara ini untuk mengelola (dan mengurangi) pikiran negatif Anda:

1. Kenali distorsi pikiran.

Pikiran kita memiliki cara yang cerdik dan gigih untuk meyakinkan kita tentang
sesuatu yang sebenarnya tidak benar. Pikiran yang tidak akurat ini memperkuat
pemikiran negatif. Jika Anda dapat mengenali mereka, Anda dapat belajar untuk
menantang mereka. Berikut adalah empat distorsi pikiran umum:

• Pemikiran hitam putih. Melihat segala sesuatu sebagai satu atau lain cara, tanpa ada di
antaranya.
• Personalisasi . seperti terlalu ovt memikirkan bahwa kita selalu disalahkan sebagai
conmtoh /seperti berpikir seseorang tidak tersenyum kepada Anda karena Anda melakukan
sesuatu yang membuatnya kesal. (Kemungkinan besar orang tersebut mengalami hari yang
berat dan suasana hatinya tidak ada hubungannya dengan Anda.)
• Saring pemikiran. Memilih untuk hanya melihat sisi negatif dari suatu situasi.
• Bencana . Dengan asumsi kemungkinan terburuk akan terjadi.

2. Tantang pikiran negatif. Setiap kali Anda memiliki pemikiran yang terdistorsi, hentikan
dan evaluasi apakah itu akurat. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menanggapi jika
seorang teman berbicara tentang dirinya sendiri seperti itu. Anda mungkin akan
memberikan sanggahan yang bagus untuk pandangan negatifnya. Terapkan logika yang
sama pada pikiran Anda sendiri. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda berasumsi bahwa
hal terburuk akan terjadi atau menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang tidak berjalan
seperti yang Anda inginkan. Dan kemudian pikirkan tentang kemungkinan hasil atau alasan
lain bahwa sesuatu ternyata berbeda dari yang Anda harapkan.

3. Istirahat dari pikiran negatif. Dimungkinkan untuk mempelajari cara memisahkan diri dari
pikiran negatif. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memberi diri Anda waktu
tertentu (mungkin lima menit) dengan pikiran tersebut. Kemudian istirahatlah dari fokus
pada hal itu dan lanjutkan hari Anda.
4. Bebaskan penghakiman. Kita semua menilai diri kita sendiri dan orang lain, biasanya
secara tidak sadar. Terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain atau
membandingkan hidup kita dengan beberapa ketidakpuasan melahirkan ideal. Saat Anda
bisa melepaskan penilaian (tidak mudah, tapi mungkin), kemungkinan besar Anda akan
merasa lebih nyaman. Beberapa cara untuk melepaskan diri dari pemikiran menghakimi
termasuk mengenali reaksi Anda sendiri, mengamatinya, dan kemudian melepaskannya.
Teknik lain yang bermanfaat adalah "menilai secara positif". Ketika Anda menyadari bahwa
Anda menilai seseorang, diri Anda sendiri, atau situasi secara negatif, carilah kualitas yang
positif juga.

5. Berlatih bersyukur . Penelitian menunjukkan bahwa perasaan bersyukur berdampak besar

pada tingkat kepositifan dan kebahagiaan Anda. Bahkan ketika Anda mengalami saat-saat
yang menantang dalam hidup Anda, Anda biasanya dapat menemukan hal-hal (bahkan hal-
hal kecil) untuk disyukuri. Memperhatikan hal-hal yang berjalan dengan baik dan membuat
Anda merasa bahagia akan membuat Anda tetap terhubung dengannya. Menyimpan jurnal
rasa syukur dan menulis beberapa hal di dalamnya setiap hari adalah salah satu cara yang
mudah dan efektif untuk melakukannya.
6. Fokus pada kekuatan Anda. Sudah menjadi sifat manusia untuk memikirkan yang negatif
dan mengabaikan yang positif. Semakin Anda dapat berlatih berfokus pada kekuatan Anda
dan tidak memikirkan kesalahan yang telah Anda buat, semakin mudah untuk merasa positif
tentang diri Anda dan arah hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir keras
tentang kepribadian atau tindakan Anda, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan
memikirkan sesuatu yang Anda sukai tentang diri Anda.

7. Carilah dukungan profesional jika Anda tidak dapat mengelola pikiran Anda atau
mendapati bahwa pikiran itu mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi tanggung
jawab sehari-hari atau menikmati hidup. Konseling dan terapi dapat membantu Anda
menghadapi perubahan hidup, mengurangi penderitaan emosional, dan mengalami
pertumbuhan diri.

Karena ada canalolithiasis pada posterior