PENGUSAHA 03/12/2013 @ 8:56AM 215,634 kali dilihat

5 Latihan Ampuh Untuk Meningkatkan Kekuatan Mental Anda

Posting tamu berikut adalah oleh Amy Morin, seorang pekerja sosial klinis
berlisensi di Lincoln, Maine. Sebagai tambahan
bekerja sebagai psikoterapis, dia juga seorang instruktur psikologi perguruan
tinggi tambahan dan dia menjabat sebagai
Pakar Parenting Remaja About.com.
Amy Morin
Psikologi sering membahas kesehatan mental — tetapi yang jarang dibahas adalah
definisi mental yang jelas
kekuatan. Bagi saya, kekuatan mental berarti Anda mengatur emosi, mengelola
pikiran, dan
berperilaku positif, terlepas dari keadaan Anda. Mengembangkan kekuatan mental
adalah tentang menemukan
keberanian untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda dan cukup berani untuk
menciptakan definisi kesuksesan Anda sendiri.
Kekuatan mental melibatkan lebih dari sekedar kemauan; itu membutuhkan kerja keras
dan komitmen. Ini tentang
membangun kebiasaan sehat dan memilih untuk mencurahkan waktu dan energi Anda untuk
perbaikan diri. (Memeriksa
keluar posting Cheryl Snapp Connor, berdasarkan daftar saya tentang 13 hal yang
dihindari orang yang kuat secara mental .)
Meskipun lebih mudah merasa kuat secara mental ketika hidup tampak sederhana -
sering kali, kekuatan mental yang sebenarnya menjadi
paling jelas di tengah tragedi. Memilih untuk mengembangkan keterampilan yang
meningkatkan kekuatan mental Anda adalah
cara terbaik untuk mempersiapkan rintangan hidup yang tak terelakkan.
Ada banyak latihan yang dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan mental. Tapi di
sini ada lima yang bisa membuat Anda
dimulai:
1. Evaluasi Keyakinan Inti Anda
Kita semua telah mengembangkan keyakinan inti tentang diri kita sendiri, kehidupan
kita, dan dunia secara umum. Keyakinan inti berkembang
dari waktu ke waktu dan sangat bergantung pada pengalaman masa lalu kita. Apakah
Anda menyadari keyakinan inti Anda atau
tidak, mereka memengaruhi pikiran, perilaku, dan emosi Anda.
Terkadang, keyakinan inti tidak akurat dan tidak produktif. Misalnya, jika Anda
percaya bahwa Anda tidak akan pernah
berhasil dalam hidup, Anda mungkin kurang tepat untuk melamar pekerjaan baru — dan
secara tidak sengaja, Anda mungkin tidak hadir
diri Anda dengan baik pada wawancara kerja. Oleh karena itu, keyakinan inti Anda
dapat menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Identifikasi dan evaluasi keyakinan inti Anda. Carilah keyakinan yang hitam dan
putih, lalu temukan pengecualian
untuk aturan. Sangat sedikit hal dalam hidup yang "selalu" atau "tidak pernah"
benar. Memodifikasi keyakinan inti membutuhkan tujuan
niat dan kerja keras, tetapi itu bisa mengubah seluruh jalan hidup Anda.
2. Habiskan Energi Mental Anda dengan Bijak
Membuang-buang tenaga otak memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan
menguras energi mental dengan cepat. Lebih
Anda memikirkan masalah negatif yang tidak dapat Anda selesaikan, semakin sedikit
energi yang tersisa untuk kreatif
usaha. Misalnya, duduk dan mengkhawatirkan ramalan cuaca tidak membantu. Jika ada
badai besar
menuju jalanmu, mengkhawatirkannya tidak akan mencegahnya. Namun, Anda dapat
memilih untuk mempersiapkannya. Fokus pada
apa yang hanya dalam kendali Anda.
Hemat energi mental Anda untuk tugas-tugas produktif, seperti memecahkan masalah
atau menetapkan tujuan. Saat Anda
pikiran tidak produktif, lakukan upaya sadar untuk mengalihkan energi mental Anda
ke topik yang lebih bermanfaat. Itu
semakin Anda berlatih mengeluarkan energi mental Anda dengan bijak, semakin akan
menjadi kebiasaan.
3. Ganti Pikiran Negatif dengan Pikiran Produktif
Meskipun sebagian besar dari kita tidak menghabiskan waktu untuk memikirkan pikiran
kita, tingkatkan kesadaran Anda akan pikiran Anda
kebiasaan berpikir terbukti bermanfaat dalam membangun ketahanan. Pemikiran negatif
yang berlebihan, seperti, “Saya tidak akan pernah bisa
lakukan apa pun dengan benar,” menahan Anda dari mencapai potensi penuh Anda.
Tangkap pikiran negatif Anda sebelumnya
mereka lepas kendali dan memengaruhi perilaku Anda.
Kenali dan ganti pikiran yang terlalu negatif dengan pikiran yang lebih produktif.
Pikiran produktif
tidak perlu terlalu positif, tetapi harus realistis. Pikiran yang lebih seimbang
mungkin adalah, “Saya punya
beberapa kelemahan, tapi aku juga punya banyak kekuatan.” Mengubah pikiran Anda
membutuhkan konstan
pemantauan, tetapi prosesnya dapat berperan penting dalam membantu Anda menjadi
diri Anda yang terbaik.
4. Berlatih Menoleransi Ketidaknyamanan
Menjadi kuat secara mental bukan berarti Anda tidak mengalami emosi. Nyatanya,
kekuatan mental membutuhkan Anda
untuk menjadi sangat sadar akan emosi Anda sehingga Anda dapat membuat pilihan
terbaik tentang cara merespons.
Kekuatan mental adalah tentang menerima perasaan Anda tanpa dikendalikan olehnya.
Kekuatan mental juga melibatkan pemahaman tentang kapan masuk akal untuk
berperilaku bertentangan dengan Anda
emosi. Misalnya, jika Anda mengalami kecemasan yang menghalangi Anda untuk mencoba
hal baru atau menerima
peluang baru, cobalah keluar dari zona nyaman jika ingin terus menantang diri
sendiri.
Menoleransi emosi yang tidak nyaman membutuhkan latihan, tetapi menjadi lebih mudah
seiring dengan tumbuhnya kepercayaan diri Anda.

Berlatihlah berperilaku seperti orang yang Anda inginkan. Alih-alih mengatakan,

“Saya berharap saya bisa menjadi lebih
keluar”, pilihlah untuk bersikap lebih ramah, apakah Anda suka atau tidak. Beberapa
ketidaknyamanan
seringkali diperlukan untuk keuntungan yang lebih besar, dan mentolerir
ketidaknyamanan itu akan membantu mewujudkan visi Anda menjadi kenyataan
langkah kecil dalam satu waktu.

5. Renungkan Kemajuan Anda Setiap Hari

Dunia yang sibuk saat ini tidak menyediakan banyak waktu untuk refleksi yang
tenang. Ciptakan waktu untuk
renungkan kemajuan Anda menuju pengembangan kekuatan mental. Di penghujung hari,
tanyakan pada diri Anda apa
Anda telah belajar tentang pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Pertimbangkan apa
yang ingin Anda tingkatkan atau
capai besok.
Mengembangkan kekuatan mental adalah pekerjaan yang sedang berjalan. Selalu ada
ruang untuk perbaikan, dan kadang-kadang
ini akan tampak lebih sulit daripada waktu lainnya. Merefleksikan kemajuan Anda
dapat memperkuat kemampuan Anda untuk
mencapai definisi kesuksesan Anda sambil hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda.