LAPORAN PROJECT SELF CARE

”MENGATASI RASA TIDAK PERCAYA DIRI DENGAN MEMAKSIMALKAN

POTENSI YANG DIMILIKI”

Disusun Guna Memenuhi Tugas Mata Kuliah

Kesehatan Mental
Semester Gasal 2020/2021

Dosen Pengampu :
Binta Mu’tia Rizki, S, Psi.,M.A.

Disusun Oleh :
Adnan Priskha Setiaji
(1511420143)

Jurusan Psikologi Fakultas Ilmu Pendidikan

Universitas Negeri Semarang
Semarang
 PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah
Untuk beberapa masyarakat self care hanya dilakukan dikala waktu luang ataupun apabila
tidak mempunyai waktu luang banyak masyarakat yang tidak peduli dengan self care nya.
Pengertian dari self care sendiri ialah hal-hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan dan
menambahkan energi agar dapat berfungsi dengan baik secara fisik dan mental. Dalam self care
terdapat beberapa aspek yang harus dipenuhi aspek fisik, aspek social, aspek mental, aspek
spiritual, aspek emosional. Aspek-aspek tersebut sangat penting untuk membuat resiliensi dalam
diri, kemampuan untuk bertahan lalu bangkit kembali dari keadaan-keadaan yang membuat diri
menjadi down.

Self Care (perawatan diri) merupakan perubahan tingkah laku secara lambat dan terus menerus
didukung atas pengalaman sosial sebagai hubungan interpersonal (hubungan antara satu individu
dengan individu lain), hubungan interpersonal dimana ketika kita berkomunikasi, kita bukan
sekedar menyampaikan isi pesan, tetapi juga menentukan sekedar hubungan interpesonal. Jadi
ketika kita berkomunikasi kita tidak hanya menentukan conten (isi pesan) melainkan juga
menentukan relationship (hubungan).Mengenai

Mengenai rasa tidak percaya diri dari seorang individu banyak juga memberikan efek serta
dampak yang baik bagi jasmani maupun rohani. Contoh efek yang ditimbulkan tidak bisa
melakukan aktivitas dengan maksimal lalu merasa diri tidak mampu dalam melakukan aktivitas
kemudian merasa diri tidak berguna dengan apa yang ia punya dan perbuat serta banyak efek yang
sangat merugikan seorang individu.

Dalam project self care ini kita juga bisa melihat banyak aspek-aspek yang ada didalam
kegiatan ini, kita bisa mengetahui diri kita sendiri bagaimana lalu apa yang dibutuhkan didalam
tubuh kita kemudian cara kita merawat tubuh kita agar tetap bahagia jasmani maupun rohani. Serta
apabila kita sudah mengetahui akan manfaat dari kegiatan self care ini kita juga bisa memberi tahu
ke lingkungan sekitar kita agar bisa menerapkan kegiatan tersebut.

Permasalahan self care pastinya beragam tidak semua orang mempunyai permasalahan yang
berbeda- beda, ada yang permasalahan nya tidak percaya diri, susah mengontrol emosi, tidak bisa
 mengatur waktu, menyiksa diri, panik attack dan semacamnya. Cara menangani nya juga berbeda-
beda caranya, bisa dilakukan dengan kegiatan yang disukai si individu tersebut.

Metode self-care ada banyak macamnya. Untuk menemukan metode self care yang co- cok, saya
terlebih dahulu harus mengetahui apa saja permasalahan yang sedang dialami.

Setelah menganalisis diri sendiri saya bisa melakukan metode self care saat mengalami kecemasan,
tertekan, dan gangguan emosi lainnya.

N0. Permas Efek Fisik Efek Pikiran Efek Solusi Solusi Refensi
alahan Perasaan Menurut
Diri Sendiri
1. Tidak Tidak bisa Merasa diri Merasa Bercerita Apakah hal ini hampir selalu menjadi masalah
Percaya melakukan tidak mampu diri tidak dengan orang dan sepertinya mustahil diatasi? Anda bukanlah
Diri aktivitas dalam berguna yang kita orang pertama yang merasa terjebak karena
dengan melakukan dengan percaya kurang percaya diri. Kabar baiknya, Anda bisa
maksimal aktivitas apa yang merasa lebih percaya diri dengan berfokus
ia punya mengembangkan bakat dan potensi yang Anda
dan miliki.
perbuat Cara mengatasi rasa kurang percaya diri :
1. Kenali kekuatan Anda

2. Ubahlah kata-kata Anda

3. Tentukan tujuan yang mampu Anda

capai

4. Bersikaplah baik kepada orang lain

5. Kenakan pakaian yang membuat Anda

lebih menghargai diri sendiri
 https://id.wikihow.com/Mengatasi-Rasa-
Kurang-Percaya-Diri

2. Emosi Tubuh Tidak bisa Merasa Menenangka Fokuskan perhatian pada sensasi fisik untuk
dengan merasa membedakan cemas dan n diri dengan menenangkan pikiran.
hal berkeringat hal yang bingung duduk dan
Rilekskan diri jika Anda mulai marah atau
sepele , beberapa benar dan mencoba
kesal. Hindari situasi yang memicu perasaan
anggota salah maupun minta maaf
negatif. misalnya dengan menerapkan beberapa
tubuh hal sepele
metode untuk menjaga kesehatan mental dan
bergetar atau masalah
mengubah pola hidup.
serius

https://id.wikihow.com/Mengendalikan-Emosi
3. Tidak Tubuh Merasa diri Merasa Membuat Kemampuan mengatur waktu merupakan salah
bisa selalu tidak bisa gelisah jadwal secara satu keterampilan yang sangat bermanfaat
mengatu bermalas mengelola dan rutin dan Pengaturan waktu yang baik membantu Anda
r waktu malasan waktu khawatir selalu memanfaatkan waktu secara optimal untuk
menyebabk dengan benar menulis hal meraih kesuksesan dalam pekerjaan dan
an banyak apa yang pendidikan. Biasakan beraktivitas sesuai jadwa
aktivitas ingin kita rutin supaya Anda bisa mencapai yang terbaik
yang lakukan saat menjalani keseharian.
tertunda
https://id.wikihow.com/Mengatur-Waktu

Jadi, didalam self care banyak hal yang harus diperhatikan dan dilakukan agar tercapai hasil
serta manfaat yang akan kita dapat didalam self care tersebut dan pengalaman menarik yang
menjadi kan individu mempunyai suatu yang baru dalam hidupnya dan dalam laporan ini stimulus
yang mendasar adalah rasa tidak percaya diri dalam melakukan kegiatan atau aktivitas yang
melibatkan banyak orang.
B. Tujuan Self Care

Tujuan dibentuknya laporan ini adalah :

 mengetahui akan manfaat self care dalam diri supaya dapat menjadi pribadi yang
sehat secara jasmani maupun rohani

 mengetahui akan cara mengatasi rasa tidak percaya diri

 mengetaui serta mengelola diri dari rasa tidak percaya diri

 serta mengetahui ilmu self care dari pengkajian sampai tahap evaluasi lalu bisa
kita aplikasikan terhadap orang yang membutuhkan

C. Landasan Teori

Individu yang memiliki latar belakang yang mendukung akan memperoleh tingkat
percaya diri yang tinggi sehingga mampu bersosialisasi dengan baik. Percaya diri atau self
confidence adalah aspek kepribadian yang penting pada diri seseorang. Tanpa adanya
kepercayaan diri maka akan banyak menimbulkan masalah pada diri seseorang.
Kepercayaan diri merupakan atribut yang paling berharga pada diri seseorang dalam
kehidupan bermasyarakat, karena dengan adanya kepercayaan diri, seseorang mampu
mengaktualisasikan segala potensi yang ada di dalam dirinya. Sifat percaya diri ini juga
dapat dipengaruhi oleh kemampuan dan keterampilan yang dimiliki. Mahasiswa yang
memiliki sifat percaya diri yang tinggi akan mudah berinteraksi dengan mahasiswa lainnya,
mampu mengeluarkan pendapat tanpa ada keraguan dan menghargai pendapat orang lain,
mampu bertindak dan berpikir postif dalam pengambilan keputusan, sebaliknya mahasiswa
yang memiliki kepercayaan diri yang rendah akan sulit untuk berkomunikasi, berpendapat,
dan akan merasa bahwa dirinya tidak dapat menyaingi mahasiswa yang lain.
 Perbedaan tingkat percaya diri yang dimiliki individu tentu akan mempengaruhi
perolehan prestasi belajar. Individu yang memiliki percaya diri yang tinggi akan
memperoleh pretasi yang baik karena selalu beranggapan positif dan percaya terhadap
kemampuan diri sendiri. Begitupun sebaliknya, individu yang memiliki percaya diri yang
rendah akan memiliki prestasi belajar yang kurang memuaskan karena selalu beranggapan
negatif dan tidak percaya akan kemampuan dan potensi yang dimilikinya. Dari hasil
penelitian yang telah diungkapkan oleh Mitarwan (2015), menunjukkan bahwa IMM
Fishum sebagai lembaga kemahasiswaan dapat memberikan peran mahasiswa dalam
meningkatkan interaksi sosialnya. Karena dalam sebuah organisasi banyak kegiatan atau
diskusi yang dilakukan dimana semua anggota harus berpartisifasi di dalamnya, dari situlah
mahasiswa biasa saling bertukar pikiran, menyampaikan gagasan atau mencari solusi
dalam memecahkan masalah. Dengan demikian hal itu dapat melatih, melancarkan untuk
komunikasi.

D. Metode Self Care

Metode/Kegiatan Teori atau Artikel yang Digunakan Waktu Hasil yang diharapkan
Pelaksanaan
Tugas

Belajar dan Menurut Komara (2016), Semakin tinggi
Merencanakan Aktivitas kepercayaan diri dan prestasi belajar
maka perencanaan karir semakin tinggi
dan sebaliknya apabila kepercayaan diri
dan prestasi belajar rendah maka
perencanaan karir akan semakin rendah
Menenangkan Diri Hambly ( 1992 ) berpendapat bahwa
kepercayaan diri diartikan sebagai
keyakinan terhadap diri sendiri sehingga
mampu menagani segala situasi dengan
tenang, kepercayaan diri lebih banyak
Setiap Hari Mendapatkan prestasi dan
mendapatkan kepercayaan diri
serta perencanaan karir yang
bagus
Setiap Hari Menjadikan individu yang
tenang dan percaya diri dalam
menyelesaikan suatu masalah
yang membuat solusi terhadap
 berkaitan dengan hubungan seseorang permasalahan yang sedang
dengan orang lain. Tidak merasa inferior dihadapi
di hadapan siapapun dan tidak merasa
canggung apabila berhadapan dengan
banyak orang.

Olahraga Regis Machdy ( 2019 ) berpendapat Setiap 2 Menyegarkan tubuh dan

olahraga merupakan aktivitas yang hari sekali pikiran, membuat badan
harus dilakukan agar tubuh dan rutin dan lebih fleksibel dan tidak
pikiran kita selalu fresh dan ringan. saat mudah nyeri sendi,
setelah menurut saya olahraga juga
memenda bisa membuat energi
m amarah negatif lenyap.
yang
besar,
ketika
frekuensi
kilas balik
bertambah
selama 3
hari
berturut-
turut harus
melakukan
Olahraga.
Mendengarkan musik Menurut Prasetyo (2005) mendengarkan Ketika cemas dapat menenangkan diri dari
musik sesuai selera dapat mempengaruhi dan gelisah , permasalahan dan kegelisahan
sistem limbik dan saraf otonom, dan ketika
menciptakan suatu suasana rileks, aman mengerjakan
dan menyenangkan sehingga dapat tugas
 menciptakan ketenangan dan
memperbaiki suasana hati (mood) pasien

E. Pelaksanaan Selfcare

Hari, Kegiatan Dilaksanakan/ Keterangan

Tanggal Tidak
Senin, 30 Belajar dan Sesuai dengan jam kuliah
November 2020 merencanakan saya belajar mengenai mata
aktivitas √ kuliah pada hari itu, setelah
belajar saya merencanakan
aktivitas saya selanjutnya.
Menenangkan diri Saya melakukan
penenangan diri pada saat
hendak tidur, sekitar pukul
22.00. dikarenakan banyak
nya aktivitas pada hari itu
maka saya melakukannya
√
pada saat hendak tidur.
Pada saat melakukan itu
saya mencoba merenung
mengenai diri saya agar
esok hari lebih baik dari
hari ini.
Olahraga Saya melakukan olahraga
√
pada hari senin bermain
voli, ini bisa membuat saya
terhibur dan relax.

Saya melakukan kegiatan

Mendengar kan musik ini pada saat waktu senggan
√
dan mendengarkan ketika
mengerjakan tugas, ini
membuat saya menjadi
relax dan enjoy.
Selasa, 1 Belajar dan Sesuai dengan jam kuliah
Desember 2020 merencanakan saya belajar mengenai mata
aktivitas kuliah pada hari itu, setelah
belajar saya merencanakan
√
aktivitas saya selanjutnya,
dan hari ini saya membaca
buku agar wawasan juga
bertambah.
Menenangkan diri Saya melakukan
penenangan diri pada saat
√ pagi hari, namun hasil dari
kegiatan tersebut tidak
terlalu maksimal.
Olahraga Saya berolahraga basket
pada hari ini, saya juga
mempunyai komunitas atau
club basket sejak smp.
√
Disini saya merasakan lebih
senang bermain dan
menjadi diri saya sendiri.

Saya tidak melakukan

kegiatan tersebut karena
X
Mendengarkan musik tidak ada nya waktu
senggang dan tidak baik
mendengarkan musik terus
menerus.
Rabu, 2 Belajar dan Pada hari ini saya
Desember 2020 merencanakan melakukan kegiatan belajar
aktivitas seperti biasanya sesuai
√
dengan jadwal, namun pada
hari ini saya lebih
bersemangat karena tubuh
dan pikiran mengalami
perubahan.

Pada hari ini saya tidak

Menenangkan diri melakukan kegiatan
X tersebut karena merasa diri
sudah tenang dan tidak
gelisah.

Pada hari ke 3 saya hanya

Olahraga melakukan olahraga ringan
√ seperti push up, sit up,
plank dan squat.
Dikarenakan hujan dan saya
hanya ingin olahraga
ringan.

Saya melakukan kegiatan

ini agar nyaman saat
mengerjakan tugas dan
Mendengarkan musik membuat diri agar
√ semangat setelah belajar
seharian.
Kamis, 3 Belajar dan √ Pada hari ini saya
Desember 2020 merencanakan melakukan kegiatan belajar
aktivitas seperti biasanya, nammun
pada hari ini agak kurang
fokus karena kurang tidur.
Dan saya berencana
mengatur rencana aktivitas
agar sesuai dengan jam
tidur saya.

Menenangkan diri √ Saya melakukan ini agar

tubuh saya bersemangat
dalam belajar dan
mengerjakan tugas serta
agar fokus.

Olahraga √ Pada hari ini saya

berolahraga basket yang
dimana saya sangat
memporsir tenaga saya,
karena adanya lawan.

Mendengarkan musik √ Saya mendengarkan musik

pada saat mengerjakan
tugas dan basket karena ini
membuat saya fokus.

Kamis, 4 Belajar dan √ Pada hari ini saya

Desember 2020 merencanakan melakukan aktivitas
aktivitas pembelajaran seperti biasa
namun pada hari ini
pekerjaan rumah seperti
bersih-bersih dan
semacamnya dikerjakan
oleh saya semua.

Pada hari ini saya

Menenangkan Diri √ melakukan penenangan diri
dengan rilex dan
mendengarkan musik dan
 agar bersemangat dalam
menjalankan aktivitas.
Olahraga X
Hari ini saya tidak
melaksanakan olahraga
karena pekerjaan rumah
yang belum selesai dan
merasakan tubuh kurang
bugar.

Mendengarkan Musik √ Saya mendengarkan musik

agar tubuh rilex dan
bersemangat dalam
mengerjakan tugas serta
membuat fokus.

Jumat, 5 Belajar dan √ Pada hari ini saya

Desember 2020 merencanakan melakukan aktivitas
aktivitas mengerjakan rumah terlebih
dahulu karena pada hari
jumat jadwal kuliah hanya
di sore hari.
Menenangkan Diri
Pada hari ini saya
√ melakukan penenangan diri
dengan cara melatih diri
publik speaking untuk
meningkatkan kepercayaan
diri dan membuat tubuh
rilex
Olahraga
Untuk hari ini saya
√ melakukan olahraga ringan
agar tetap tubuh bugar dan
meningkatkan rasa percaya
diri dengan olahraga
Mendengarkan Musik
Saya mendengarkan musik
√ agar merasa tenang dan
fokus dalam menyelesaikan
tugas serta dapat
 memotivasi saya agar
percaya diri kembali

Sabtu, 6 Belajar dan √ Pada hari ini saya

Desember 2020 merencanakan melakukan aktivitas
aktivitas pekerjaan rumah saja
karena perkuliahan dihari
sabtu sedang libur, tetapi
karena saya mengikuti
organisasi menjadikan saya
tetap belajar.

Pada hari ini saya tidak

Menenangkan Diri X melakukan program
penenangan diri karena
saya rasa cukup dan tidak
memerlukannya.

Hari ini saya melakukan

Olahraga √ olahraga basket dengan
latihan tanding dengan
teman-teman sma saya
dalam basket juga melatih
kemmapuan saya untuk
cepat tanggap dan percaya
diri.

Mendengarkan Musik √ Saya mendengarkan musik

pada saat berolahraga
karena dapat membuat saya
fokus dan tenang jadi selagi
basket lagu diputar
dispeaker gor.

Minggu, 7 Belajar dan √ Pada hari ini saya

Desember 2020 merencanakan melakukan aktifivitas,
aktivitas mengerjakan pekerjaan
rumah dan bersantai
bersama keluarga karena
keadaan sedang covid jadi
kita hanya mengobrol santai
saja.
 Pada hari ini saya
melakukan penenangan diri
Menenangkan Diri √ dengan melakukan latihan
public speaking lagi agar
semakin lancer dan percaya
diri.

Hari ini saya melakukan

Olahraga √ olahraga bersama keluarga
dengan berenang bersama,
mengenai berenang ini
dapat membuat saya tenang
dan menjadikan tubuh
segar.

Saya mendengarkan musik

Mendengarkan Musik
√ pada malam harinya saat
melakukan belajar atau
mengulang pelajaran
kuliah, dengan musik saya
bisa fokus dalam menyerap
materi

*Pelaksanaan kegiatan selfcare dari tanggal 30 November 2020 sampai 7 Desember 2020 dan
dilakukan selama seminggu (tujuh hari berturut-turut)
F. Hasil Pelaksanaan Selfcare

Pada pelaksanaan Self Care yang dilakukan dalam kurun waktu seminggu (7 hari),
program ini sangat memberikan dampak yang bagi jasmani maupun rohani dan juga
program ini semakin meningkatkan rasa kepercayaan diri saya, mungkin masi belum
maksimal namun dampak yang diberikan akan program ini sangat berpengaruh dalam pola
hidup saya serta semakin mengendalikan diri saya.

Pada program Self Care ini saya melakukan beberapa kegiatan diantaranya, saya
melakukan belajar dan rencana setiap harinya dalam melakukan aktivitas saya, lalu
melakukan penenangan diri apabila saya merasa kurang percaya diri ataupun melakukan
kesalahan yang membuat saya merasa malu, lalu saya melakukan mendengarkan musik
ini adalah kegiatan yang saya sukai dikarenakan hal tersebut dapat mempengaruhi rasa
percaya diri saya serta menjadikan mood atau perasaan saya membaik, kemudian saya
juga melakukan beberapa olahraga.

Dilihat dari aspek mental yang ada dalam program Self Care ini yang membuat
saya selalu tenang dan merasa percaya diri adalah saat penenangan diri dan mendengarkan
musik, ini membuat perasaan saya lega dan tenang karena ada penghilang serta peluapan
emosi yang timbul akibat strees dan tekanan yang muncul.
G. Evaluasi Pelaksanaan Selfcare

Dalam pelaksanaan program Self Care saya melakukan 4 kegiatan tersebut ada
beberapa evaluasi yang muncul dari pelaksanaan ini, diantaranya :

 Pertama, belajar dan merencanakan aktivitas dalam kegiatan ini saya sangat
terbantu akan melakukan aktivitas karena terbantu dan tertata dalam pengerjaan
nya, serta ini menjadi kebiasaan yang sangat bagus dalam keseharian saya.

 Kedua, menenangkan diri kegiatan ini sangat membantu saya dalam mengatur
kondisi mental dan rasa kepercayaan diri karena dengan melakukan hal ini tubuh
serta pikiran menjadi nyaman serta saya bisa mengintrospeksi diri. Lalu dalam
pelaksanaanya beberapa kali tida dilakukan karena saya merasa cukup atau tidak
memerlukannya karena tubuh dan mental saya sedang baik. Dalam melakukan
kegiatan menenangkan diri ini saya juga melakukannya dengan melatih public
speaking saya dengan menatap kaca dan mengobrol dengan diri sendiri serta
memotivasi diri.

 Ketiga, dalam program selfcare saya melakukan kegiatan berolahraga, beberapa

tipe olahraga saya lakukan seperti basket,futsal,voly,serta jogging. Ini membuat
tubuh dan pikiran saya lega dan segar, karena saya tidak melakukan olahraga
membuat tubuh tidak fokus dalam belajar dan kegiatan aktivitas. Dalam olahraga
juga membuat saya merasa percaya diri meningkat dan beretambah.

 Keempat, terkahir kegiatan yang dilakukan adalah mendengarkan musik, hal ini
membuat rasa nyaman dan lega karena musik juga menjadi media dalam
penenangan diri, dan musik juga membuat rasa percaya diri saya meningkat
namun beberapa kesempatan saya tidak melakukan karena terlalu sering dapat
menyebabkan gangguan pendengaran.
 Jadi, kesimpulan yang saya bisa ambil dari program ini sangat bermanfaat bagi
tubuh dan mental saya, apalagi ini menjadi kebiasaan yang sangat baik bagi saya. Dan
program self care ini sangat membangun rasa percaya diri saya dan mungkin program
ini bisa saya lanjutkan agar kedepannya saya bisa menjadi orang yang disiplin,percaya
diri,serta mampu bersaing.
 H. Daftar Pustaka

Aristiani, R. (2016). Meningkatkan Percaya Diri Siswa Melalui Layanan Informasi Berbantuan Audiovisual.
Jurnal Konseling Gusjigang, 2(2), 182–189. https://doi.org/10.24176/jkg.v2i2.717
Diana, R. R. (2015). Pengendalian Emosi Menurut Psikologi Islam. Unisia, 37(82), 41–47.
https://doi.org/10.20885/unisia.vol.37.iss82.art5
Nurhidayati, D. D. (2016). Peningkatan Pemahaman Manajemen Waktu Melalui Bimbingan Kelompok
Dengan Teknik Problem Solving pada Siswa. PSIKOPEDAGOGIA Jurnal Bimbingan Dan Konseling,
5(1), 24. https://doi.org/10.12928/psikopedagogia.v5i1.4592

Имени, У., & Павлова, А. И. П. (2013). No Title血清及尿液特定蛋白检测在糖尿病肾病早期诊断中的

意义.

Edy Susanto, M. (2019). Kepercayaan Diri. Journal of Chemical Information and Modeling, 53(9), 1689–
1699.
Han, E. S., & goleman, daniel; boyatzis, Richard; Mckee, A. (2019). 済無No Title No Title. Journal of
Chemical Information and Modeling, 53(9), 1689–1699.
Kebiasaan Berperilaku Hidup Sehat Dan Nilai-Nilai Pendidikan Karakter. (2012). Jurnal Pendidikan
Karakter, 0(2), 189–201. https://doi.org/10.21831/jpk.v0i2.1303
Syam, A., & Amri. (2017). Pengaruh Kepercayaan Diri ( Self Confidence ) Berbasis Kaderisasi Imm
Terhadap Prestasi Belajar Mahasiswa. Jurnal Biotek, 5, 1–16. http://journal.uin-
alauddin.ac.id/index.php/biotek/article/viewFile/3448/3243