Empat Cara untuk Mengatasi Stres yang Mungkin Tidak Anda Pikirkan

Cara mengatasi stres ketika strategi Anda yang biasa tidak berhasil.

Ketika kita sedang stres, pemikiran kita cenderung menyempit, dan kita tidak mempertimbangkan
semua opsi dan sumber daya yang kita miliki untuk menanganinya. Berikut adalah empat ide untuk
dipertimbangkan.

1. Bicarakan dengan seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik.

Secara umum, koneksi kita yang longgar adalah sumber yang cenderung kita anggap remeh. Jika Anda
memiliki masalah, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan seseorang yang tidak Anda kenal
dengan baik. Bergantung pada jenis masalahnya, ini bisa orang-orang seperti kolega di departemen lain,
tetangga, seseorang yang Anda kenal sedikit di perguruan tinggi, teman saudara kandung Anda atau
rekan, atau anggota keluarga besar. Anda mungkin mendapatkan saran yang tidak Anda harapkan,
membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang yang telah Anda percayai, dan (karena sebagian
besar masalah bersifat universal pada intinya) merasa kurang sendirian dalam menangani apa pun yang
Anda hadapi.

Ketika Anda menjangkau koneksi yang longgar, ketahuilah bahwa orang-orang yang telah melalui situasi
yang sama persis dan keluar dari sisi lain mungkin merupakan sumber informasi praktis yang lebih baik
daripada dukungan emosional. Secara paradoks, orang-orang yang telah mengatasi suatu masalah
terkadang kurang berbelas kasih terhadap mereka yang berada di tengah-tengah perjalanan itu. Pilih
orang lain jika dukungan emosional adalah yang Anda cari.

2. Buat keputusan yang kurang dipikirkan dengan matang.

Mengatasi stres sering kali melibatkan pengambilan keputusan. Orang-orang yang berhati nurani sering
berpikir semakin banyak pilihan dan faktor yang kita pertimbangkan lebih lama, semakin baik keputusan
yang akan kita buat. Namun, ini belum tentu benar. Ada banyak penelitian tentang ketika
mempertimbangkan lebih sedikit variabel sebenarnya dapat meningkatkan kualitas pengambilan
keputusan. Memikirkan sesuatu lebih lama tidak selalu membantu Anda membuat keputusan yang lebih
baik. Jika Anda tertarik pada bagaimana proses pengambilan keputusan yang lebih sederhana atau lebih
intuitif dapat menghasilkan keputusan yang lebih baik, cobalah menonton video YouTube Gerd
Gigerenzer yang berbicara tentang karyanya, atau baca buku Algoritma untuk Live By (khususnya bab
tentang "Overfitting." )
3. Pertimbangkan untuk tidak melakukan sesuatu yang menurut Anda harus Anda lakukan.

Stres sering muncul ketika kita berpikir, "Aku harus melakukan X, dan aku tidak mau," atau "Aku harus
melakukan X, dan aku tidak bisa mengatasinya." Trik mental yang dapat Anda gunakan adalah berpikir
untuk tidak melakukannya sama sekali. Misalnya, Anda mungkin berpikir: "Saya tidak bisa menulis
presentasi yang dijadwalkan akan saya berikan. Saya hanya bisa membatalkan." Ketika Anda
mempertimbangkan pilihan ini, otak Anda kemungkinan besar akan melompat masuk dengan alasan
Anda benar-benar ingin melakukannya, bahkan jika Anda merasa tidak yakin, kelebihan beban, atau
frustrasi dengan kurangnya kesempurnaan Anda sendiri. Misalnya, Anda mungkin berpikir: "Sebenarnya
saya ingin melakukan presentasi penelitian ini. Saya bekerja keras untuk itu, dan saya ingin menjelaskan
ide-ide saya."

Contoh lain: Jika Anda stres tentang mengorganisir acara keluarga dan mempertimbangkan untuk tidak
melakukannya, otak Anda mungkin akan menyerah, "Sebenarnya saya ingin mengatur agar keluarga
saya berkumpul, walaupun orang bisa memiliki pemeliharaan tinggi dan sakit. di pantat. Mereka masih
keluarga saya, dan mereka penting bagi saya. " Jika otak Anda tidak secara reaktif menghasilkan
beberapa alasan kuat yang sebenarnya ingin Anda lakukan apa pun itu, pertimbangkan untuk
menjatuhkannya.

4. Cobalah saran yang tampaknya terlalu mendasar untuk dapat membantu.

Sangat mudah untuk mengabaikan saran sederhana. Ketika Anda sedang stres, Anda mungkin berpikir,
"Pergi jalan-jalan atau melakukan kegiatan yang menyenangkan untuk sore hari tidak akan
menghilangkan masalah saya. Masih akan ada di sini ketika saya kembali." Atau, "Bagaimana tidur
dengan keputusan ini akan membantu?" Dalam The Healthy Mind Toolkit, saya menulis tentang
bagaimana orang cenderung mengabaikan solusi yang tampak terlalu sederhana, dan yang mungkin
membantu masalah, tetapi tidak menyelesaikannya sepenuhnya.

Semakin banyak, ada sains yang membantu menjelaskan mengapa strategi yang tampaknya dasar
berhasil (mis., Mengapa mengalihkan fokus Anda dari masalah dan membiarkan otak Anda bekerja di
latar belakang bisa sangat membantu). Bahkan jika Anda tidak sepenuhnya percaya bahwa mencoba
untuk bersenang-senang selama beberapa jam dapat membantu Anda mengatasi stres Anda,
berusahalah untuk mencobanya. Terimalah bahwa itu tidak akan membantu setiap saat dan tidak akan
sepenuhnya menghilangkan kesedihan Anda, tetapi masih ada cukup kesempatan untuk membantu
bahwa patut dicoba.

Pada tingkat pribadi, saya tahu hampir setiap trik psikologis "maju" di bawah matahari untuk mengatasi
stres, dan sementara saya menggunakan berbagai trik itu, saya juga menggunakan banyak strategi
sederhana juga. Saya terutama menyukai kegiatan yang membantu saya merasa membumi (seperti
membuat kerajinan tangan atau membuat pizza dengan anak saya), dan kegiatan baru yang membuat
saya keluar dari rumah (seperti pergi ke pameran museum baru.)

Sumber :

Alice Boyes, Ph.D., translates principles from Cognitive Behavioral Therapy and social psychology into
tips people can use in their everyday lives, Four Ways to Cope With Stress You Likely Haven't Thought Of
How to cope with stress when your usual strategies aren't working.