Mata Kuliah : Creative Thinking 3D

Kelompok 2
Anggota Kelompok :
1. Salma Nafisa Dewi
2. Muthia Hanifah
3.Heka Rizky Hakikoh
4. Isma Carissa Putri
Mind Mapping Tentang Overthinking
Pembagian Tugas Menjelaskan untuk nanti presentasi
1. Pengertian overthinking (Muthia)
Overthinking merupakan kecenderungan untuk memikirkan suatu permasalahan secara
berlebihan
2. Penyebab terjadinya overthinking (Muthia)
1. Menurut psikolog, ada 3 faktor penyebab terjadinya overthinking di antaranya:
a. Keinginan untuk Serba Cepat
Ketika suatu hal yang diinginkan tidak kita dapatkan, seperti misalnya ketika menghadapi
masalah yang membuat kita tidak bisa dengan cepat menyelesaikannya, maka kita pun akan
merasa ada yang salah hingga akhirnya menyebabkan overthinking.
b. Ekspektasi yang Tidak Sama dengan Realita
Kadang keinginan kita yang terlalu tinggi, tapi ketika kenyataannya tidak begitu, menyebabkan
munculnya pikiran-pikiran negatif. Lalu kita terus memikirkannya hingga kadang takut untuk
memulai kembali.
c. Stress yang Berlarut
Overthinking juga bisa terjadi ketika kita mengalami stres yang berlarut-larut. Seperti sering
membiarkan stres tanpa mencari solusinya.
3. Dampak overthinking
1. Membuat emosi tidak stabil (Salma)
Bahaya nya jika overthinking yang pertama adalah, susahnya mengontrol emosi. Sebuah
penelitian menyatakan bahwa overthinking dapat menyebabkan tekanan emosi yang
berlebih hingga mendorong seseorang untuk melampiaskan emosi dengan cara yang tidak
sehat, seperti makan makanan yang tidak bergizi bahkan minum minuman yang
berakohol.
 2. Kesehatan terganggu (Salma)
Overthinking juga bisa berpengaruh pada kesehatan fisik. Perilaku ini bisa menyebabkan
kamu mengalami sakit kepala, demam, nyeri dada, jantung berdebar hingga tekanan
darah menjadi tinggi.

Memikirkan sesuatu secara berlebihan bukanlah hal yang baik. Selain membuang - buang
waktu, overthinking juga berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik. Oleh karena
itu, cobalah untuk berhenti dari kebiasaan overthinking
3. Kinerja dan konsentrasi menurun (Salma)
Overthinking akan membuatmu menjadi sulit untuk berkonsentrasi, tidak fokus dalam
memecahkan masalah, dan juga kesulitan berkomunikasi dengan orang sekitar.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan kepada para atlet. Dalam penelitian ini, atlet yang
memiliki kebiasan overthinking cenderung mengalami penurunan performa saat tampil
jika dibandingkan dengan yang tidak overthinking, meskipun ia lebih terlatih.
4. Menghambat kegiatan sehari-hari (Isma)
Selain membuang-buang waktu, memikirkan sesuatu secara berulang-ulang membuat
energi jadi ikut terkuras dan tubuh terasa lelah. Overthinking juga membuat mu menjadi
insomnia akibat terus memikirkan kekhawatiran yang kamu rasakan.

Rasa lelah dan waktu tidur yang tidak teratur ini tentu bisa menghambat untuk melakukan
aktivitas sehari-hari.
5. Gangguan mental (Isma)
Dampak yang lebih berbahaya dari overthinking adalah penyakit mental, seperti
gangguan kecemasan, depresi, dan serangan panik akan semakin tinggi. Pada orang yang
sudah memiliki penyakit mental, berpikir berlebihan pada hal-hal yang sebenarnya tidak
perlu bisa memperparah gejalanya.

Jika hal ini terus terjadi maka akan berakibat terganggunya psikologis seperti perubahan
mood secara drastis, kecemasan berlebihan, hingga depresi.

Yuk, mulai sekarang jangan terlalu memikirkan hal yang belum terjadi secara berlebihan,
mulailah mencintai diri kamu dengan lebih banyak berpikir positif.
4. Solusi mengatasi overthinking
1. Cari tahu pemicunya (Isma)
Overthinking cenderung membuat orang melakukan pemikiran berulang pada masalah,
yang kadang tidak berorientasi dengan pemecahan masalah. Bukannya efektif, sikap
seperti ini malah akan membuat diri sendiri menjadi sulit untuk mengambil keputusan.

Guna mengetahui pemicu dari sikap ini, Anda harus meningkatkan kesadaran diri. Anda
mungkin perlu merenungkan masalah atau situasi seperti apa yang memengaruhi suasana
hati dan membuat Anda jadi berpikir lebih banyak. Setelah itu, buat catatan sebagai
 pengingat diri bahwa Anda harus lebih waspada untuk tidak overthinking ketika
mengalami situasi yang sama di kemudian hari.
2. Buat diri Anda terdistraksi dari pemicu (Heka)
Cara terbaik untuk mengatasi overthinking adalah dengan mengalihkan otak pada tugas-
tugas lain yang tidak memusingkan. Ini bertujuan agar otak tidak fokus pada pemicu dan
Anda bisa mengerem diri dari sikap overthinking. Cobalah untuk menghentikan
pemikiran berlebihan dengan bergegas melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Berikut ini ada beberapa tips untuk mendistraksi otak dari hal-hal yang bisa memicu
berlebihan dalam berpikir:
Menulis
Tulis segala sesuatu yang ada di pikiran Anda ke dalam secarik kertas. Ini akan banyak
membantu Anda untuk meringankan beban pikiran. Di samping itu, manfaat dari menulis
ini jugsa adalah membantu Anda untuk memikirkan berbagai langkah apa yang akan
Anda ambil, dan siapa tahu Anda akan menemukan solusi dari situasi tersebut.
Melakukan aktivitas yang disukai
Selain menulis, Anda juga bisa mangatasi sikap overthinking dengan melakukan berbagai
hal yang disukai, mulai dari memasak, melukis, atau memutuskan untuk olahraga.
Pasalnya, olahraga memberi manfaat pada kesehatan otak dengan membantu
membebaskan pikiran Anda dari pikiran yang negatif dan otak akan teralihkan sejenak
dari pemikiran yang tidak penting.
3. Perbanyak ambil tindakan (Heka)
Cara menghilangkan overthinking ini memang yang paling penting sekaligus mungkin
yang paling sulit. Namun, jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda perlu mengambil
tindakan sekarang juga.
Jika Anda hanya berpikir, ini tidak akan membuahkan hasil. Membicarakan hal ini
mungkin mudah, tapi praktiknya yang susah. Namun, Anda harus memotivasi diri Anda
sendiri.
Mulailah dengan tindakan kecil saja dulu, tapi rencanakan target Anda. Mulai dengan
pertanyaan, “apa yang telah saya lakukan hari ini untuk mencapai target saya?”.
Tanyakan hal tersebut pada diri Anda setiap hari. Mungkin hal ini dapat membantu.
Beranikan diri Anda untuk mengambil tindakan, walaupun kecil. Satu lagi, jangan terlalu
banyak memikirkan pendapat orang lain tentang Anda.