Cara Menghilangkan Rasa Malas – 

Rasa malas bisa saja menghambat aktivitas yang

kamu lakukan. Kondisi ini juga kemudian dapat memicu kebiasaan malas bergerak yang

dapat berdampak pada berbagai masalah kesehatan. Lalu, bagaimana cara

menghilangkan rasa malas ini?

Pada umumnya, orang malas kemudian dapat diartikan juga dengan kebiasaan tidak

melakukan kegiatan yang sebenarnya bisa dia lakukan. Rasa malas dapat terjadi juta

akibat sejumlah alasan, misalnya saja target yang tidak realistis,

keinginan mendapatkan hasil yang sempurna, juga tidak menyusun rencana.

Beberapa peneliti dari University of Oxford sendiri mengatakan rasa malas

ternyata banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor biologis, tak hanya dari faktor

psikologis saja. Untuk dapat mengetahui hal ini, peneliti kemudian melakukan berbagai

pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) serta meneliti aktivitas otak yang

mempengaruhi motivasi dan rasa malas pada diri seseorang.

Saat seseorang memutuskan untuk melakukan sesuatu, bagian korteks premotorik otak

kemudian cenderung menyala sebelum titik lain pada otak yang mengendalikan

gerakannya menjadi aktif. Sebaliknya, pada orang yang malas, korteks premotorik ini

kemudian tidak menyala akibat koneksinya yang terputus. Para peneliti sendiri menduga

bahwa koneksi otak yang menghubungkan “keputusan dalam melakukan sesuatu”

menjadi tindakan nyata yang kurang efektif pada orang yang pemalas.

Otak pada orang malas harus bekerja lebih keras agar dapat mengubah keputusan yang

diambil menjadi tindakan-tindakan nyata. Hal ini jelas membutuhkan lebih banyak

energi. Tim peneliti dari neurologi Masud Husain dari University of Oxford Sebuah studi

terpisah dalam jurnal Cerebral Cortex (2015) kemudian menemukan bahwa kadar

dopamin pada otak seseorang akan berdampak kepada motivasinya dalam melakukan

sesuatu.
 Pekerja keras sendiri umumnya memiliki tingkat dopamin yang tinggi. Sementara kadar

hormon yang rendah akan langsung mengalami penurunan motivasi yang dimiliki.

Berikut ini merupakan berbagai cara menghilangkan rasa malas yang bisa dicoba untuk

meningkatkan produktivitas dalam diri seseorang.

Table of Contents

 Cara Menghilangkan Rasa Malas dan Menunda Pekerjaan

o 1. Tentukan Dahulu Target yang Ingin Dicapai

o 2. Hindari Sikap Perfeksionis

o 3. Susun Kegiatan yang Dilakukan

o 4. Hargai Proses

o 5. Minta Bantuan Orang Lain

o 6. Penuhi Asupan Makanan

o 7. Olahraga

o 8. Cari Tahu Penyebabnya

o 9. Kerjakan Mulai dari yang Termudah

o 10. Berpikiran Positif

o 11. Atur Jadwal

o 12. Susun Skala Prioritas

o 13. Hindari Terlalu Banyak Mengeluh

o 14. Beri Penghargaan Atas Berbagai Pencapaian Diri

o 15. Pasang Alarm 10 Menit

 Rekomendasi Buku Terkait Mengatasi Rasa Malas

o 1. Berdamai dengan Rasa Malas

o 2. 6 Rahasia Menjadi Pribadi Produktif Tanpa Rasa Malas

o 3. Obat Malas Dosis Tinggi for Millenials Edition

o 4. Cara Ampuh Menaklukkan Malas: Obat Mujarab Menyembuhkan Kebiasaan Buruk

Cara Menghilangkan Rasa Malas dan Menunda

Pekerjaan

unsplash.com

1. Tentukan Dahulu Target yang Ingin Dicapai

Rasa malas umumnya disebabkan oleh kurangnya motivasi seseorang dalam

melakukan sesuatu. Hal ini dapat diatasi dengan lebih dahulu menetapkan tujuan dan

target. Meski demikian, target yang tidak realistis biasanya juga malah akan

membuatmu kewalahan.

Hal ini kemudian akan memadamkan semangat serta keinginan dalam menyelesaikan

aktivitas tersebut. Karenanya usahakan untuk selalu menetapkan target yang lebih kecil

dari yang dapat dicapai sesuai kemampuanmu. Hal ini sendiri dipercaya dapat menjadi

salah satu cara dalam melawan rasa malas.

2. Hindari Sikap Perfeksionis

Sebuah analisis Psychological Bulletin mengungkapkan bahwa seorang yang

mengalami peningkatan perfeksionisme dalam kurun waktu yang lama. Lingkungan

kerja yang menuntut kesempurnaan juga menjadikan anak muda lebih kompetitif. Hal ini

juga menjadi penyebab mereka menjadi lebih kritis terhadap dirinya sendiri.
Bahkan, tidak jarang sikap perfeksionisme ini yang akan menyebabkan rasa malas dan

depresi tingkat tinggi. Karenanya berhentilah berekspektasi terlalu tinggi selama

menjalani aktivitas. Hindari mengincar kesempurnaan karena akan memadamkan

semangat saat menemui masalah yang tak kunjung usai.

3. Susun Kegiatan yang Dilakukan

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan

menyusun rencana. Dalam mencapai target, rencana tidak kalah penting dari semangat

dan niat. Dengan bersikap realistis seseorang kemudian akan melihat kemampuan dan

waktu yang yang mereka miliki sangat penting dalam mencapai target. Menyusun

rencana juga akan memberikan arahan serta meningkatkan kepercayaan diri, terutama

dalam menghadapi rintangan dalam prosesnya.

4. Hargai Proses

Jika telah berhasil mencapai target-target kecil dalam mewujudkan rencana, hargailah

usaha dengan merayakannya. Cara-cara ini juga dapat membantu meningkatkan

motivasi seseorang serta mampu melawan rasa malas dan mewujudkan rencana dalam

jangka panjang.

Sebagai contoh, ketika kamu mencapai nilai ujian yang memuaskan, bahagiakan diri

dengan hal-hal positif, seperti dengan menyantap makanan yang enak. Hal ini juga akan

membuatmu bersemangat dalam mencapai tujuan yang lebih besar lagi.

5. Minta Bantuan Orang Lain

Cara lain yang dapat digunakan untuk menghilangkan rasa malas adalah dengan

meminta bantuan. Dengan meminta bantuan bukan berarti kamu lemah, melainkan
sebagai upaya dalam mencapai berbagai keberhasilan serta menerima masukan dari

orang lain.

Sebagai contoh, dengan meminta bantuan kepada rekan kerja bisa jadi sebenarnya hal

ini penting dalam membangun hubungan serta meningkatkan motivasi. Selain itu,

dengan melihat hasil dari sudut pandang orang lain juga akan meningkatkan kinerja.