10 Cara Mengatasi Stress Berat

IN GAYA HIDUP, PSIKOLOGI, TIPS DAN TRIK - ON 12:55

Stress berat adalah salah satu tanda-tanda depresi yang harus diatasi sedini mungkin.
Jika penyakit psikologis ini tidak teratasi, ada kemungkinan kesehatan fisik seseorang
akan menjadi terganggu. Akibat lanjutnya pun bisa berbahaya, mulai dari hilangnya
semangat hidup hingga gangguan jiwa tingkat berat. Tak jarang, karena penanganan
yang terlambat, kondisi mental seseorang bahkan tak bisa pulih seperti sedia kala.

Nah, dalam artikel ini, Top10Indo akan mencoba memberikan berbagai tips, alternatif,
dan cara untuk mengatasi stress berat. Setidaknya, cara-cara ini bisa dicoba untuk
mengurangi beban pikiran dan meringankan tekanan dalam pikiran dan emosi anda.
Berikut cara-caranya:

by Life Mental Health on Flickr.com via Creative Commons

10. Sadari tanda-tanda stress berat

Tahap pertama yang harus dilalui untuk menghilangkan stress adalah menyadari tandatandanya. Apakah anda tiba-tiba susah tidur di malam hari karena dihantui berbagai
kekhawatiran? Apakah anda kehilangan nafsu makan secara mendadak? Apakah anda
seolah-olah merasa kekurangan energi, padahal tidak melakukan aktivitas berat?
Apakah tiba-tiba anda ingin marah dan menangis?

Jika jawaban dari pertanyaan tersebut adalah "Ya", dan hal ini terjadi secara berulangulang, maka kemunngkinan besar anda sedang menderita stress berat. Maka setelah

menyadarinya, tindakan lebih lanjut untuk menyembuhkan hal ini harus segera
diambil.

9. Cari penyebab stress

Tahap selanjutnya yang harus dilakukan adalah mencari hal-hal yang menyebabkan
pikiran dan emosi menjadi tertekan. Sepintas, hal ini terdengar mudah namun
sebenarnya sulit untuk dilakukan.

Terutama jika anda merasa "takut" untuk

menghadapi sumber masalah anda. Yang jelas, anda tidak bisa selamanya menghindar
dari hal ini. Makin cepat anda hadapi, makin baik.

Mungkin stress anda bersumber karena putus cinta dan gagal dalam melupakan mantan
pacar.

Mungkin kondisi keuangan menjadi alasan utama tekanan pikiran.

Atau

mungkin juga ada penyebab lain, seperti karir, pendidikan, lingkungan kerja, opini
masyarakat, dan lain-lain. Segera temukan penyebabnya, dan sebelum mencoba
menyelesaikannya, lakukan langkah-langkah di bawah ini terlebih dahulu.

8. Pergi ke luar rumah

Ketika sudah mengetahui penyebab stress yang dialami, jangan langsung mencoba
untuk menyelesaikannya. Yang pertama harus anda lakukan adalah menenangkan
pikiran, menata perasaan, dan mengontrol emosi, sehingga anda bisa mengambil
keputusan dengan kepala dingin dan penuh pertimbangan. Jika anda memaksa untuk
mengambil keputusan saat itu juga, hal ini justru bisa berakibat fatal.

Salah satu cara paling ampuh untuk menenangkan pikiran adalah dengan cara pergi ke
luar rumah. Tinggalkanlah kamar tempat anda menumpahkan kesedihan. Pergilah
keluar dan hirup energi positif dari alam bebas yang penuh dengan karunia.

7. Olahraga aerobik

Aktivitas keluar rumah akan lebih baik jika dilakukan di pagi hari, diselingin dengan
olahraga aerobik seperti jogging atau berlari-lari kecil. Olahraga jenis ini sangat
efektif untuk menghilangkan berbagai energi negatif dan perasaan gundah di dalam
pikiran anda. Cobalah untuk membuat tubuh anda berkeringat, maka perasaan anda
akan jauh lebih lega.

Selain aerobik, anda bisa juga pergi ke gym untuk melakukan olahraga lain yang lebih
bervariasi, seperti angkat beban. Yang jelas, cobalah untuk membuang berbagai
perasaan yang mengganjal hati dan pikiran melalui keringat yang keluar ketika
berolahraga.

6. Tidur nyenyak
Jika tubuh lelah karena berolahraga, maka otomatis kita akan lebih mudah tertidur.
Tidur yang nyenyak dan berkualitas sangat esensial dan penting untuk membuat
pikiran kembali jernih. Pastikan untuk tidur di waktu-waktu yang tepat, di ruangan
yang nyaman dan jauh dari berbagai macam gangguan. Jika perlu, matikan telepon
genggam.

Artikel kami yang berjudul "10 Cara Mengatasi Susah Tidur" mungkin juga bisa
membantu untuk tidur lebih nyenyak. Anda pasti akan merasakan perbedaan yang
lebih drastis, di mana pikiran akan menjadi lebih ringan dan hati lebih plong setelah
bangun dari tidur yang berkualitas.

5. Bila perlu, kunjungi dokter

Apabila anda masih mengalami susah tidur dan benar-benar sudah mendapatkan efek
samping dari stress berat yang dialami, cobalah untuk meminta bantuan profesional.
Kunjungilah psikolog atau psikiater, dan cobalah untuk mengatur satu hingga dua sesi
konseling. Mereka akan memberi anda berbagai alternatif yang bisa membantu
mengatasi stress.

Selain itu, ada kemungkinan para dokter ini bisa memberi obat yang mengatasi efek
samping stress, seperti susah tidur, pusing berat, atau turunnya nafsu makan. Yang
penting, saat berkonsultasi anda harus benar-benar jujur mengungkapkan segala hal
yang ditanyakan oleh sang dokter atau psikolog.

4. Ambil libur untuk melakukan aktivitas yang anda

sukai
Cobalah untuk meninggalkan berbagai aktivitas rutin anda seperti sekolah, kuliah, atau
kerja (termasuk pekerjaan sehari-hari). Mintalah izin libur atau cuti, dan gunakan
waktu tersebut untuk melakukan hal-hal yang benar-benar anda sukai. Ingat, jangan
hanya berbaring di kamar, karena hal ini justru bisa membuat rasa stress makin besar.

Pergilah ke restoran favorit anda, makan-makanan yang menjadi kesukaan. Atau

mungkin anda bisa pergi berbelanja barang-barang yang sudah lama diinginkan. Yang
terpenting di sini adalah bagai mana anda bisa menghibur diri untuk membuat
perasaan menjadi lebih baik.

3. Ceritakan masalah anda ke orang lain

Carilah orang yang benar-benar anda percayai, seperti teman dekat, anggota keluarga,
atau kekasih. Jangan ragu untuk meminta bantuannya untuk mendengarkan masalah
anda. Tumpahkanlah semua perasaan yang terpendam dalam hati. Metode "curhat" ini
bisa sangat membantu, terutama jika selama ini anda lebih banyak menyimpan
masalah sendirian.

Ketika bercerita, cobalah pula untuk meminta pendapat dan nasihat dari orang
tersebut. Dengarkan baik-baik, dan coba pikirkan apakah nasihatnya bisa digunakan
untuk menyelesaikan masalah anda. Satu hal terpenting, pilihlah orang yang benarbenar anda percaya.

2. Buat perubahan-perubahan dalam hidup

Ganti suasana di sekitar anda dengan berbagai perubahan, mulai dari perubahanperubahan kecil seperti mengganti gaya rambut, menata ulang kamar, atau mengambil
berbagai kursus dan aktivitas yang baru.

Perubahan-perubahan kecil ini bisa

membantu anda melupakan stress di pikiran sekaligus mensugesti diri untuk lebih siap
membuka lembaran hidup baru.

Jika stress yang anda alami ternyata terlalu berat, jangan ragu untuk melakukan
perubahan yang lebih besar, seperti pindah kos, pindah tempat kerja, atau pindah

sekolah; tentunya keputusan ini harus diambil setelah mempertimbangkan berbagai

untung-rugi dan faktor di dalamnya.

1. Yakin, fokus, dan berpikir positif

Setelah melakukan hal-hal di atas untuk membuat pikiran dan hati lebih tenang, maka
langkah yang harus diambil dan paling penting dalam cara mengatasi stress berat
adalah dengan bertempur melawannya. Cari berbagai solusi untuk move on. Cobalah
untuk fokus membangun hidup ke arah yang lebih baik dengan membuat berbagai
target tertentu. Jangan lupa untuk berpikir positif.

Teruslah untuk memotivasi diri, bahwa anda mampu menjadi sosok yang sukses. Stress
hanyalah batu rintangan kecil untuk meraih keberhasilan yang gemilang di masa
depan. Percayalah bahwa anda adalah sosok yang kuat, tegar, dan memiliki masa
depan yang cerah.