Cara Menghilangkan

Rasa Malas
Sebelum menghilangkan rasa malas, kita kenalan dulu
yuk sama rasa malas!
Sebenarnya gak ada definisi pasti tentang rasa malas sendiri, Sob. Secara umum, mungkin hal
tersebut biasa diartikan saat kalian harusnya bisa melakukan sesuatu, tapi kalian gak melakukan
hal tersebut.

Misalnya, kalian sebetulnya bisa banget nih bersihin kamar kalian karena lagi libur. Tapi, kalian
milih gak melakukan hal tersebut dengan alasan malas.

Mungkin kalian pernah bertanya-tanya, “Kenapa sih kok gue bisa malas banget mau ngelakuin
sesuatu?”.

Misalnya, kalian malas banget tuh yang namanya bangun pagi buat berangkat kuliah. Padahal,
kalian sadar kalo orangtua kalian udah biayain mahal-mahal buat kuliah. Tapi, tetep aja tuh kalian
gak menemukan alasan buat berangkat kuliah.

Nah, hal tersebut salah satu nya bisa jadi karena kalian kurangnya dorongan buat melakukan hal
tersebut sob!

Kalau menurut self-determination theory atau teori determinasi diri, dijelaskan bahwa salah satu
alasan seseorang malas melakukan sesuatu dikarenakan kurangnya motivasi intrinsik, Sob! Apa
sih maksudnya?

Motivasi intrinsik sendiri merupakan dorongan untuk berperilaku dengan cara tertentu

berdasarkan sumber eksternal dan menghasilkan imbalan eksternal. Sumber-sumber tersebut
meliputi sistem penilaian, evaluasi karyawan, penghargaan dan rasa hormat, serta kekaguman
orang lain.
Sederhananya, motivasi intrinsik dalam teori determinasi diri merupakan suatu keadaan dari
dalam diri sendiri yang dapat mendorong kalian melakukan suatu hal. Alhasil, dorongan
tersebutlah yang memengaruhi tindakan kalian dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Misalnya kalian mager banget bangun pagi buat berangkat kuliah. Nah, hal tersebut bisa jadi
karena motivasi intrinsik di diri kalian kurang, Sob! Mungkin pernah terlintas di pikiran lo, “Apa
sih tujuan gue bangun pagi buat kuliah? Apa untuk ketemu pacarkah, ketemu temankah, ataukah
menjadi pribadi yang sukses?”

Lalu, apa sih penyebab rasa malas?

Mungkin kalian bakal mikir, ”Enak aja, gue udah punya kok motivasi intrinsik!” Ya bagus dong
kalo begitu.
Pertanyaannya tapi tetep: kenapa kalian masih suka mageran? Tapi tenang aja! Gue bakal
ngejelasin penyebab lain yang mungkin jadi alasan kalian malas.

Menurut Jodi Clarke, psikolog klinis asal Amerika Serikat, ada penyebab lain seseorang merasa
malas yang mungkin kalian belum tahu, antara lain:

1. kalian membuat rencana terlalu besar

Salah satu penyebab kenapa orang malas adalah rencana yang terlalu muluk-muluk. Kok begitu?
Karena biasanya kalian terlalu terfokus pada garis besar rencana lo, sehingga melupakan langkah-
langkah kecil di dalamnya. Alhasil, kalian bakal terlalu terpaku pada hasil dan melupakan
prosesnya.

Ibaratkan pas kalian mau masuk kuliah, kalian ngebayangin pengen lulus 3,5 tahun dan
mendapatkan IPK cum laude. Dari situ, kita bisa lihat kesalahan yang mungkin kalian lakuin di
sini adalah terlalu fokus sama angka-angka tersebut.

Akhirnya, ini membuat kalian melupakan langkah kecil yang merupakan strategi buat mencapai
keinginan kalian tersebut. Seperti, gimana strategi belajar kalian atau target IP persemester kalian
buat bisa lulus 3,5 tahun dan cumlaude.

Alhasil, kalian mungkin merasa kesulitan buat mencapai hal di atas. Ditambah kalian gak tau
strategi apa yang mau kalian terapin.  Yang awalnya kalian berpikir “ah susah banget buat lulus
3,5 tahun”, berubah jadi “yang penting bisa lulus aja deh”.

Nah, di sinilah mulai muncul rasa malas kalian itu.

2. kalian terlalu berharap segalanya berjalan sempurna

Penyebab kedua ini penting banget buat kalian ketahui sob. Kenapa? Karena kalian mesti sadar
bahwa gak semua hal berjalan sesuai keinginan kalian

Dalam mencapai sesuatu pasti ada suatu proses yang harus dijalani. Tentunya dalam proses
tersebut terkadang kalian diuji buat mencapai apa yang kalian impikan.

Misalnya, kalian lagi pdkt sama gebetan. Nah, kalian di sini terlalu berharap semua hal yang
kalian rencanakan berjalan sesuai harapan. Seperti misalnya kalian harus berhasil jalan sama dia
dalam waktu satu minggu, terus harus chattingan juga setiap harinya.

Nah, yang gini-gini harus kalian hindari, Sob! kalian harus sadar dalam proses mencapai sesuatu
terkadang gak semuanya sesuai sama harapan kita. Ingat juga bahwa ada rasa pahit yang mungkin
bakal kalian alami saat PDKT sama doi.

Misalnya: doi gak bales chat lo, dia tiba-tiba jutek sama lo, sampai paling pahitnya ditolak.
Alhasil, mungkin kalian bakal merasa malas PDKT sama dia lagi setelah mengalami hal-hal
tersebut.
3. kalian terlalu mendengarkan kritik orang lain
Perlu kalian pahami, bukan berarti kalian harus menolak tiap kritik dari orang lain. Melainkan
kalian harus bisa memilah mana kritik yang membangun dan mana yang tidak.

Kritik yang membangun di sini maksudnya kritik yang membantu kalian jadi lebih baik lagi ke
depannya. Bukan malah kritik yang bikin kalian jadi rendah diri dan menjatuhkan kalian

Contohnya, kalian lagi mau nyoba buka bisnis ternak ikan lele. Mungkin orang-orang bakal
ngomong, “Buat apa sih kalian bisnis ternak lele? Emang ada yang mau beli?” “Halah paling
nanti lelenya juga mati karena kena penyakit.” Dari situ kalian jadi mikir, “Iya ya buat apa gue
bisnis lele.” Alhasil, kalian jadi malas buat memulai rencana kalian tersebut gara-gara
terpengaruh omongan orang lain.‌

Jadi, gimana cara menghilangkan rasa malas itu?

“Cure Laziness Find The Right Motivation”
Nah, mungkin setelah membaca bagian sebelumnya, kalian bakal mikir, “Wah anjir iya ini gue
banget haha,” “Bener banget nih! Ini yang bikin gue malas selama ini.”

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab seseorang menjadi malas karena
kurangnya motivasi intrinsik. Mungkin juga kalian masih bingung gimana caranya mengatasi rasa
malas kalian tersebut.

Maka dari itu, penting buat kalian memiliki motivasi intrinsik tersebut, Sob! Tentunya guna
memotivasi kalian buat melawan rasa malas tersebut.

Dr. Christian Barney, seorang pendiri  Performance Health and Wellness asal Amerika, dalam
artikelnya menemukan beberapa cara buat mengatasi rasa malas yang kalian miliki. Di antaranya:

1. Ingat akan tanggung jawab lo

Pertama, ingat kembali akan tanggung jawab yang kalian miliki saat merasa malas. Hal ini
penting buat kalian ingat, Sob. Kenapa? Karena banyak orang saat merasa malas lupa dengan
tanggung jawab yang mereka miliki. Padahal, mereka sendiri telah berkomitmen buat ngelakuin
hal tersebut sebelumnya.

Misalnya, kalian seneng olahraga jogging. Di awal tahun, kalian juga telah berkomitmen untuk
minimal jogging seminggu sekali, nih. kalian mungkin berkomitmen karena ingin lebih langsing
sampai menjaga kesehatan tubuh kalian

Nah, coba deh ingat kembali komitmen tersebut saat mungkin kalian merasa malas buat jogging.
Harapannya, kalian bisa jadi ingat kembali tujuan awal komitmen kalian tersebut, Sob! Serta
lebih termotivasi buat jogging tiap minggunya.

2. Susun rencana yang lebih besar

Kedua, susunlah rencana yang lebih besar dari tanggung jawab kalian tersebut. kalian bisa
mencoba mengambil "me time" atau waktu sendiri setelah membuat rencana tersebut.
Kenapa saat sendirian? Karena biasanya ide-ide datang saat kalian sedang sendirian. Ide tersebut
guna menyusun rencana yang lebih besar di masa depan, Sob!

Nah, kalian bisa menyusun rencana lebih besar dari olahraga jogging kalian tersebut. kalian bisa
tanyakan ke diri lo, “Apa yang kalian pengen capai untuk ke depannya dengan berolahraga?”.
Seperti untuk mempersiapkan hari tua yang bahagia dengan tubuh yang sehat. Dengan begitu,
rasa malas kalian bisa berkurang dalam berolahraga.‌

3. Apresiasi keberhasilan kalian sekecil apapun

Selanjutnya, cara menghilangkan rasa malas yang paling penting buat kalian adalah memberi
apresiasi kepada diri sendiri atas apa yang telah kalian capai.

Kenapa penting? Karena pada dasarnya manusia butuh diapresiasi walau hanya sedikit. Apresiasi
ini penting kalian lakuin guna meningkatkan motivasi guna mencapai hal yang kalian inginkan.

Nah, seperti contoh sebelumnya, kalian bisa coba buat mengapresiasi diri kalian setelah
berolahraga. Misalnya, kalian suka olahraga jogging. Coba deh buat apresiasi diri kalian setelah
berhasil jogging sejauh 5 kilometer. Dengan begitu, kalian akan terpacu buat jogging lebih jauh
lagi kedepannya. Karena kalian telah berhasil sebelumnya dengan 5 kilometer, Sob!

4. Bergabunglah dengan komunitas yang kalian sukai

Terakhir, kalian bisa coba cari komunitas yang sesuai dengan hobi/minat kalian Dengan begitu,
kalian bisa bertemu dengan orang-orang yang sejiwa sama kalian Harapannya, rasa malas kalian
bisa berkurang dengan perlahan. Dengan menyalurkan hobi kalian tersebut lewat rutinitas
kegiatan di komunitas tersebut.

Nah, masih dengan contoh yang sama, kalian bisa coba gabung ke komunitas pecinta jogging
tersebut, Sob! Di sana kalian bakal ketemu orang-orang yang hobi jogging juga. kalian bisa
sharing mulai dari rutinitas, dengan siapa, sampai tempat biasa kalian jogging. Harapannya, rasa
malas kalian buat jogging bisa terobati tentunya.

Menghilangkan Rasa Malas Lewat Menjaga Kondisi

Fisik
Terakhir, ada hal penting yang kalian perlu ketahui, Sob. Yaitu kondisi fisik kalian berpengaruh
dengan perasaan malas kalian Selain mengubah pola pikir, kalian juga perlu menjaga kondisi
fisik kalian

Kenapa kok bisa gitu? Karena kondisi fisik mempengaruhi performa kalian sehari-harinya.
Seperti: stamina, daya tahan tubuh, sampai produktivitas kalian dalam melakukan kegiatan.

Misalnya, ketika merasa lagi gak fit, biasanya kalian mungkin bakal lebih cenderung buat
menghabiskan waktu seharian di rumah gak sih? Padahal, di hari itu banyak hal yang harus
lakuin. Mulai dari ngerjain deadline tugas, pekerjaan kantor, sampai bersih-bersih rumah. Alhasil,
karena merasa gak fit, kalian jadi malas deh buat ngelakuin hal-hal tersebut.
Maka dari itu, penting buat kalian menjaga kesehatan fisik maupun mental guna mengatasi rasa
malas kalian tersebut sob! Jodi Clarke punya cara menghilangkan rasa malas:

1. Konsumsi makanan yang sehat

Jenis makanan yang kalian konsumsi ternyata juga berpengaruh sama perasaan malas lho sob!
Makanan yang mengandung protein yang tinggi misalnya, dapat membantu tubuh kalian
mempertahankan kadar gula darah yang lebih stabil. Serta mencegah kalian merasakan naik
turunnya energi sepanjang hari.

2. Yuk, olahraga!
Lo bisa mencoba olahraga ketika merasa malas. Kenapa? Karena dengan olahraga tubuh kalian
akan aktif bergerak. Ini bisa membantu meningkatkan energi serta perasaan yang produktif.
Dengan kalian berolahraga intensitas rendah sampai sedang, dapat memberi dampak signifikan
pada energi kita. Serta membantu kalian mengurangi kelelahan.

3. Istirahat yang cukup

Pola tidur kalian bisa memengaruhi tingkat energi kita, Sob! Biasanya orang yang lagi malas
cenderung memilih buat tidur, bukan?

Nah, kalian bisa mulai menciptakan pola tidur yang sehat guna menjaga metabolisme tubuh
kalian Harapannya, ini bisa meningkatkan produktivitas kalian serta mengurangi rasa malas.

4. Kelola stres kalian dengan baik

Tuntutan pekerjaan di kampus maupun kantor bisa menyebabkan rasa malas, lho Sob! Karena
mungkin tenaga kalian bakal terkuras baik secara fisik maupun emosional.

Alhasil, kalian bakal kesulitan buat mengambil langkah-langkah penting dalam hidup karena
kelelahan. Dan kelelahan kalian ini tentu bisa menimbulkan perasaan malas tersebut.

Memang, mungkin gak mudah buat kalian melawan rasa malas ini. Butuh latihan serta tekad yang
kuat buat keluar dari kebiasaan satu ini. Tapi, yakinlah bahwa gak ada yang gak bisa selama
kalian berusaha. Ingatlah, bahwa hal ini bukan hanya demi kalian semata, melainkan juga orang-
orang di sekitar kalian