5 Jenis Kelelahan

Pernahkah Kamu mendengar ungkapan, saya perlu recharge diri saya? Meskipun frasa ini tidak
dimaksudkan untuk dipahami secara harfiah, ini hanyalah cara lain untuk mengatakan bahwa Kamu
perlu waktu untuk duduk, bersantai, dan menyendiri. Apakah Kamu sering memaksakan diri kamu
melewati batas Kamu secara tidak sengaja? Jika demikian, penting untuk mewaspadai konsekuensi
yang dapat ditimbulkannya. Kelelahan itu seperti teriakan minta tolong dari tubuh dan pikiran kita
yang mencoba memberi tahu kita ada yang tidak beres. Inilah mengapa penting untuk tidak
mengabaikan perasaan kita saat pertama kali mencoba memahaminya. Dalam video ini, kami akan
membantu Kamu mengidentifikasi lima jenis kelelahan yang mungkin Kamu alami.

1. kelelahan sosial.

Pernahkah Kamu merasa terkuras atau kewalahan akibat terlalu banyak bersosialisasi, baik secara
langsung maupun online? Kamu bisa jadi menghadapi kelelahan sosial. Ini mungkin sangat menarik
perhatian jika Kamu adalah orang yang lebih tertutup, tetapi ini tidak berarti ekstrovert juga tidak
dapat mengalami kelelahan sosial. Kelelahan sosial tidak selalu terjadi saat Kamu berada di sekitar
orang yang tidak Kamu sukai. Bahkan setelah menikmati hari yang panjang bersama teman dan
keluarga atau pergi makan malam bersama pasangan, Kamu masih bisa merasa lelah dan
membutuhkan waktu sendiri.

2. kelelahan fisik.

Kelelahan fisik mungkin Kamu rasakan setelah berolahraga atau bahkan setelah mengumpulkan
energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Karena Kamu merasakannya di tubuh Kamu, ini
menjadikan kelelahan fisik salah satu yang paling terlihat dan dapat diidentifikasi dari jenisnya, serta
salah satu yang paling umum. Kelelahan semacam ini juga bisa disebabkan oleh kurang tidur atau
pola makan yang buruk. Saat Kamu lelah secara fisik, Kamu merasa pegal dan berat, dan kelelahan
Kamu akan terlihat melalui menguap, mata yang tampak suram, atau gerakan yang lamban.

3. kelelahan emosional.

Sebagai manusia, kita memiliki kemampuan untuk merasakan emosi pada berbagai tingkatan yang
kompleks. Misalnya, seorang anak yang menjatuhkan es krimnya di trotoar mungkin tidak memicu
emosi yang sama seperti orang dewasa yang kehilangan orang yang dicintai. Kesedihan,
keputusasaan, dan ketakutan adalah semua emosi yang akan Kamu hadapi sepanjang rintangan
hidup, tetapi pada akhirnya kamu belajar untuk mengatasinya. Apakah Kamu menghadapi situasi
yang luar biasa dan penuh tekanan untuk jangka waktu yang lama, seperti hubungan yang penuh
kekerasan emosional atau persahabatan yang toxic? Stres yang berkepanjangan dapat
menyebabkan kelelahan emosional. Kelelahan emosional dapat memengaruhi tingkat energi Kamu,
serta stamina yang Kamu andakan untuk menyelesaikan daftar tugas Kamu.

4. kelelahan mental.

Apakah Kamu pernah mengalami suatu hari di mana pikiran Kamu terasa mendung dan Kamu tidak
dapat berkonsentrasi? Kelelahan mental memengaruhi pemikiran dan perilaku Kamu, termasuk cara
Kamu membuat keputusan dan kinerja Kamu di tempat kerja atau sekolah. Bahkan ingatan jangka
panjang dan jangka pendek Kamu bisa terpengaruh. Kelelahan mental disebabkan oleh stres
berkepanjangan dan bekerja sendiri melewati batas Kamu. Akibatnya, hal ini menyebabkan
perubahan perilaku tertentu, seperti menarik diri dari pergaulan atau mengabaikan tanggung jawab
Kamu.
5. Burnout.

Burnout adalah kombinasi dari kelelahan fisik, emosional, dan mental yang secara bertahap
menumpuk dari waktu ke waktu. Berada dalam keadaan burnout dapat membuat Kamu merasa
seolah-olah semua yang Kamu lakukan tidak ada gunanya, menyebabkan Kamu mempertanyakan
tujuan utama upaya untuk bekerja, sekolah, atau tujuan pribadi Kamu. burnout membuat Kamu
sulit untuk melihat dan menikmati hal-hal baik dalam hidup karena setiap hari terasa seperti hari
yang buruk bagi Kamu, dan tuntutan hidup yang terus-menerus dapat menambah beban di pundak
Kamu. tidak mudah untuk menentukan awal dari burnout Kamu, tetapi Kamu akan tahu kapan
Kamu merasakan tingkat kelelahan yang ekstrim secara keseluruhan.

Cara Mengatakan TIDAK Tanpa Merasa Bersalah

Terkadang mengatakan TIDAK kepada orang lain bisa jadi sulit. Mengapa begitu sulit untuk
mengatakan kata 'tidak'? Mengatakan TIDAK tidak berarti membuat Kamu menjadi orang jahat dan
itu tidak berarti Kamu kasar, tidak baik, atau egois. Mengatakan tidak itu penting, dan tidak apa-apa.
Jadi inilah saatnya Kamu belajar bagaimana melakukannya! Berikut adalah 10 tips untuk Kamu
mulai:

1. Mulai Menggunakan Kata TIDAK sebagai kata yang ampuh.

Jadi mulailah menggunakannya untuk keuntungan Kamu! Beri diri Kamu izin penuh untuk
memberikan kata TIDAK untuk: bantuan yang tidak masuk akal, pekerjaan yang tidak Kamu bayar,
aktivitas yang tidak ingin Kamu lakukan atau situasi yang membuat Kamu tidak nyaman, orang yang
menguras tenaga Kamu, dan apa pun yang berdampak negatif bagi kesehatan dan kesejahteraan
mental Kamu. Menggunakan kata “tidak” lebih sering akan membantu Kamu menjadi lebih nyaman.
Dan terkadang, mengulang kata, adalah satu-satunya cara untuk menyampaikan pesan kepada orang
yang keras kepala. Ketika mereka terus bersikeras, terus katakan tidak. Akhirnya, mereka akan
menerima pesannya!

2. Jangan Meminta Maaf

Wajar jika Kamu ingin tetap sopan saat mengatakan tidak, dan Kamu sering memulai dengan
mengatakan "Maaf tapi ..." Sekarang, jangan salah paham - bersikap sopan itu penting. Tapi,
meminta maaf hanya membuat penolakan Kamu terdengar lemah. Kamu harus tegas, dan tidak
menyesal mengatakan tidak.

3. Menunda

Jika Kamu tertarik dengan permintaan tersebut, tetapi Kamu memiliki beberapa keberatan, katakan
sesuatu seperti: - Kedengarannya menarik, biarkan saya memikirkannya terlebih dahulu - Atau,
Bisakah saya menghubungi Kamu kembali? Ini bagus saat berhadapan dengan salesman bertekanan
tinggi, atau jika Kamu terlalu terintervensi untuk berpikir dengan benar saat itu. Ini memberi Kamu
waktu dan ruang untuk memikirkannya, daripada merasa tertekan untuk memutuskan saat itu juga.

4. Tawarkan Alternatif

Kamu juga dapat merespons dengan cara yang sesuai dan nyaman. Dengan cara ini Kamu tidak
benar-benar mengatakan TIDAK tetapi Kamu juga tidak benar-benar mengatakan YA. Misalnya,
Kamu dapat membantu menemukan solusi. Katakanlah seseorang meminta Kamu untuk membantu
mereka. Kamu tahu bahwa Kamu seorang yang malas jika melakukannya sendiri dan Kamu mungkin
hanya akan merengek sepanjang hari. Alih-alih mengatakan tidak, Kamu dapat menawarkan untuk
mengumpulkan beberapa teman yang akan lebih bersemangat untuk membantu. Dengan cara ini,
setidaknya Kamu menunjukkan bahwa Kamu berusaha.

5. Bernegosiasi

Terkadang Kamu bisa mengubah TIDAK menjadi YA - jika orang lain bersedia melakukan sesuatu
sebagai balasannya. Dengan cara ini, Kamu tidak perlu merasa sedih karena mengatakan tidak, dan
Kamu akan mendapatkan sesuatu sebagai imbalan untuk mengatakan YA. Misalnya, bos Kamu
meminta Kamu untuk mengerjakan proyek baru, tetapi Kamu tahu itu tidak mungkin karena Kamu
memiliki tenggat waktu untuk proyek Kamu saat ini. Jadi, apa yang dapat Kamu lakukan dalam
situasi sulit ini? Daripada mengeluh dan mengatakan bahwa itu tidak mungkin, cobalah untuk
bernegosiasi. Tanyakan apakah proyek baru ini memiliki prioritas lebih tinggi daripada yang
sekarang. Mungkin Kamu bisa melewati tenggat waktu proyek Kamu saat ini beberapa hari.

6. Ajari Orang untuk Berharap bahwa Kamu Mungkin Mengatakan TIDAK

Salah satu masalah terbesar dengan selalu mengatakan ya, adalah Kamu segera menemukan bahwa
orang mulai meremehkan waktu Kamu. Jika Kamu selalu mengatakan ya, orang akan berasumsi
bahwa Kamu selalu tersedia, dan jika Kamu mengatakan TIDAK, mereka akan marah! Jadi mulailah
mengatakan hal-hal seperti: - Saya menghargai permintaan Kamu, tetapi saya benar-benar tidak bisa
- Atau… Saya berharap saya bisa, tetapi saya kewalahan minggu ini. Begitu orang memahami bahwa
kemungkinan Kamu mengatakan YA atau Tidak adalah 50/50 , akan lebih mudah bagi Kamu untuk
benar-benar mengatakan TIDAK dan mereka akan lebih menerima jawaban Kamu.

7. Tetap Singkat

Jawaban panjang memberi penanya lebih banyak celah untuk membalas Kamu. Setelah Kamu
mengatakan tidak, sangat penting bagi Kamu untuk tidak mulai mengoceh! Meskipun Kamu
mungkin berpikir bahwa Kamu melindungi perasaan orang lain dengan mengarang alasan,
sebenarnya tidak perlu terlalu spesifik. Ini sangat penting jika Kamu mengatakan sedikit kebohongan
putih, karena berbohong tentang alasan Kamu mengatakan "tidak" dapat membuat Kamu merasa
bersalah! Ingat, Kamu tidak berutang alasan kepada orang lain, dan mereka tidak memiliki otoritas
atas hidup Kamu untuk memberi tahu Kamu apa yang seharusnya atau tidak penting bagi Kamu.

8. Buat Daftar yang Tidak Harus Dilakukan

Kamu telah membuat keputusan untuk mulai mengatakan TIDAK dan ini adalah awal yang baik,
tetapi sekarang Kamu memerlukan rencana, jika tidak, kemungkinan besar Kamu akan kembali ke
cara lama Kamu. Luangkan 10-15 menit dan buat daftar singkat tentang semua hal yang ingin Kamu
hindari dan katakan TIDAK. Hal-hal yang menghambat produktivitas Kamu, atau hanya hal-hal yang
sangat Kamu benci untuk mengatakan ya. Daftarnya bisa seperti: - Saya tidak membalas pesan teks
antara jam 9-5 - Saya tidak menjadwalkan apa pun untuk Jumat malam - Saya tidak menjadwalkan
rapat sebelum jam 11 pagi - Atau saya tidak keluar untuk minum-minum lebih dari 2 malam per
minggu

9. Buat Daftar Kerja

Ketika Kamu memulai hari Kamu tanpa rencana, Kamu membiarkan diri Kamu terbuka untuk
membiarkan tuntutan orang lain mendikte apa yang Kamu lakukan dengan hari Kamu. Jika Kamu
memetakan hari Kamu, Kamu akan menjadi lebih produktif, santai, dan akan jauh lebih mudah bagi
Kamu untuk mengatakan tidak pada hal-hal acak yang muncul sepanjang hari.

10. Pikirkan Mengatakan TIDAK sebagai Tindakan Mencintai Diri Sendiri

 Kami tidak benar-benar memikirkannya seperti ini, tetapi mengatakan tidak adalah tindakan cinta
diri yang radikal. Dan mencintai diri sendiri berarti melakukan hal-hal yang menyehatkan Kamu, dan
membuat Kamu merasa baik dan berenergi. Jika Kamu tidak dapat mengingat kapan terakhir kali
Kamu melakukan salah satu dari hal-hal ini, pertimbangkan untuk meninjau kembali jadwal Kamu
yang bertumpuk. Penting untuk memiliki keseimbangan yang sehat dalam mengatakan YA dan
TIDAK. Dengan cara ini, orang akan lebih menghormati Kamu dan lebih menghargai waktu Kamu.
Namun, ada kalanya Kamu harus mengatakan YA, apakah Kamu malas, tidak mau, atau memiliki
kewajiban lain. Namun, Jika teman Kamu sedang mengalami krisis dan membutuhkan bantuan
Kamu, jangan katakan TIDAK karena Kamu lebih suka mengecat kuku atau tidur sepanjang hari.

3 Jenis Pikiran - Yang Mana Milikmu?

Pikiran adalah topik yang kompleks untuk dibahas. Ia memiliki begitu banyak aspek yang berbeda,
termasuk kesadaran, pemikiran, persepsi, kepercayaan, keinginan, sensasi, dan sebagainya. Karena
semua proses ini tidak berwujud, itu membuat pikiran menjadi jauh lebih sulit untuk dipahami.
Namun, kita dapat melihat keluaran dari proses ini dalam gagasan dan tindakan. Dan aktivitas otak
ini tidak terjadi begitu saja; sebaliknya, mereka mengikuti pola atau cetak biru yang kita peroleh
sepanjang hidup kita. Ini tidak berarti bahwa pikiran tidak dapat diubah; segala sesuatu di otak
dapat berubah. psikolog telah mengkategorikan pikiran menjadi tiga jenis yang berbeda dan masing-
masing memiliki karakteristik pembeda sendiri. Mari pelajari lebih lanjut tentang mereka!

Pikiran mengalir

Kamu kemungkinan besar pernah mendengar ungkapan "mengikuti arus". Nah, siapa pun yang
mengatakan itu mungkin memiliki pikiran yang cair dan mengalir. Orang-orang ini santai, dan
mereka cenderung tidak konsisten dan berjuang untuk memegang kendali. Mereka hampir seperti
anak kecil, dalam hal itu, mereka membutuhkan banyak bimbingan, arahan, dan pegangan tangan.
Orang dengan pikiran cair tidak terlalu sering mengambil inisiatif. Mereka kurang tekad, tidak
menetapkan tujuan, dan tidak selalu melihat semuanya sampai akhir. Mereka biasanya menunggu
orang lain menetapkan tujuan untuk mereka dan mendorong mereka menuju tujuan tersebut. Cara
mereka kemungkinan besar berakar pada ketidakamanan bahwa mereka mungkin gagal. Jadi
sebaliknya, mereka mendelegasikan tugas kepada orang yang mereka yakini mampu melakukan
pekerjaan dengan lebih baik. Ini bisa membuat orang dengan pikiran mengalir terdengar tidak
berguna. Tapi itu tidak benar. Mereka hanya lebih berhasil sebagai bawahan daripada pemimpin.
Orang yang berpikiran mengalir mungkin menjadi rekan kerja yang membuat frustrasi, tetapi
karakteristik yang sama itulah yang dapat menjadikan mereka pasangan dan teman yang hebat.
Mereka lebih santai, riang, dan sama sekali tidak perfeksionis. Spontanitas ini membuat mereka
menyenangkan dan suka berpetualang. Alih-alih mengendalikan segalanya, mereka cenderung
mengambil sesuatu hari demi hari.

Pikiran Kaku

Di ujung lain spektrum adalah orang-orang dengan pikiran kaku; seringkali merupakan hasil dari
pengasuhan yang kaku. Ini juga merupakan jenis mekanisme pertahanan. Orang-orang ini biasanya
tegas, berhati-hati, dan sangat membutuhkan kendali. Di tempat kerja, mereka hebat dalam
pekerjaan yang membutuhkan banyak disiplin dan memiliki banyak aturan. Kerangka kerja ini
memberi mereka rasa kendali. Sebaliknya, kekakuan mereka terkadang dapat menyebabkan orang
lain menganggap mereka dangkal karena mereka tidak pernah lengah untuk bersantai atau sekedar
berhenti dan berjalan-jalan sebentar. Semuanya harus dilakukan dengan tertib, dan mereka ketat
dalam mengikuti aturan. Mereka memiliki masalah kontrol dan merasa sangat tidak nyaman ketika
mereka tidak memegang kendali yang dapat menyebabkan kekacauan batin yang luar biasa. Orang
yang berpikiran kaku jarang kreatif dan sulit keluar dari zona nyamannya. Ini bisa membuat mereka
tampak membosankan, tetapi terkadang orang hanya perlu sedikit dorongan untuk keluar dan
mencoba sesuatu yang baru.

Pikiran Fleksibel

Jika kita berpikir tentang tipe pikiran berdasarkan konsep kontrol: orang yang berpikiran cair ada di
satu sisi, secara aktif menghindari kontrol. Di sisi lain adalah orang-orang yang berpikiran kaku yang
harus memiliki kontrol untuk merasa nyaman. Jadi, tepat di tengah adalah apa yang kita sebut
pikiran fleksibel. Orang-orang ini seimbang dan berpikiran terbuka. Seperti orang yang berpikiran
cair, mereka mudah beradaptasi dan santai; tetapi mereka berbeda karena mereka tidak hanya
menerima apa pun yang dilemparkan kepada mereka. Jika Kamu menganggap orang yang berpikiran
cair sebagai orang yang pasif, orang yang berpikiran kaku sebagai orang yang agresif, maka orang
yang berpikiran fleksibel akan berada di antaranya, sebagai orang yang asertif. Mereka jelas bukan
keset. Orang-orang ini kreatif dan cerdas. Mereka memiliki pendapat sendiri dan cukup berpikiran
terbuka untuk mendengarkan apa yang orang lain katakan, tetapi mereka tidak mudah terombang-
ambing. Sebaliknya, mereka menganalisis berbagai hal dan menimbang keputusan mereka dengan
hati-hati. Mereka bukan pengikut yang ceroboh. Selain itu, orang dengan pikiran yang fleksibel
memiliki cara untuk membuat orang lain merasa nyaman. Mereka mudah diajak bicara, dan mereka
tidak menghakimi atau merendahkan. Bahkan jika mereka tidak setuju dengan Kamu, mereka tidak
akan mengecewakan Kamu karena mereka selalu terbuka terhadap ide-ide segar dan perspektif yang
berbeda.

Ini membuat orang yang berpikiran fleksibel ramah, rendah hati, dan tidak rumit; tipe orang yang
mudah bergaul dan nyaman berada di sekitar. Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan orang tidak
jatuh ke dalam salah satu dari 'tipe' pikiran ini. Kita semua memiliki sedikit dari masing-masing,
tetapi fitur dari salah satu dari ketiganya biasanya mendominasi. Sekarang, mungkin terdengar
seperti kita semua harus berusaha untuk berpikiran fleksibel, dan itu mungkin benar. Bagian yang
penting adalah Kamu melihat siapa diri Kamu sebenarnya dan mengapa Kamu seperti itu. Tantang
diri Kamu untuk menjadi lebih baik, bukan untuk menyesuaikan diri dengan label. Jika Kamu terlalu
cair atau terlalu kaku, Kamu mungkin kehilangan beberapa pengalaman dan peluang hebat.
Keseimbangan dan peningkatan diri adalah segalanya!