*Cara Menghilangkan Rasa Gugup di Segala Situasi*

• Latih Nafas Dengan Baik

Apabila rasa gugup tiba-tiba mendatangi anda di detik terakhir anda akan melakukan
kegiatan, maka anda bisa mencoba dengan melatih napas sebelum tampil di depan umum.
Rasa gugup sangat berpengaruh dengan pola napas anda dan nantinya anda terlihat
tidak siap, seperti kelelahan dan sebagainya. Oleh karena itu, cobalah untuk tarik
napas dalam dan buang napas secara perlahan-lahan, jika merasa kesulitan
menenangkan diri minta bantuan teman anda atau orang disekitar anda untuk menuntun
menenangkan diri. Karena umumnya jika gugup melanda maka rasa panik juga akan
melanda.

• Fokus
Bukan waktunya lagi anda khawatir akan hal yang tidak penting. Ketika anda sedang
tampil dihadapan umum, bisa jadi beberapa audiens tidak mengerti apa yang anda
jelaskan jika gugup tersebut masih ada. Terutama jika anda menyampaikan hal yang
benar-benar mereka butuhkan atau informasi penting. Seringkali karena hal penting
maka anda merasa terbebani dan akhirnya gugup. Jika itu terjadi, maka jangan
ingatkan pada bebannya namun ingatkan bahwa anda ingin membantu orang lain, jangan
fokuskan dirimu terhadap mereka, lebih baik fokuskan diri anda terhadap orang-
orang yang memperhatikanmu. Apalagi penonton atau audiens yang mengganggu dengan
sikap-sikap yang akhirnya membuat penampilan anda jelek.

• Berlatih
Siapa bilang persiapan tidak mempengaruhi rasa gugup. Ketika anda seringkali
berlatih, mengambil aksi dan menempatkan diri anda pada situasi yang bisa membuat
anda gugup, akan membuat anda semakin percaya diri. Terutama jika anda pernah
mengalami sebelumnya, maka anda tidak akan asing dengan keadaan tersebut dan rasa
gugup tidak akan melanda dengan buruk.

• Tidak Semua Peduli Pada Anda

Apakah anda tahu, kenapa rasa gugup muncul ? hal ini terjadi karena anda terfokus
pada apa yang akan orang-orang pikirkan tentang anda. Padahal faktanya seringkali
ada beberapa orang yang justru tidak peduli, tidak terlalu mendengarkan atau
sekedar biasa saja ketika mendengarkan anda. Terutama jika anda berbicara pada
acara besar yang membosankan. Dari keseluruhan penonton percayalah ada 45% penonton
yang seperti itu, ingat bahwa ada orang yang juga tidak terlalu peduli dengan anda.

• Bergeraklah
Gugup dan grogi akan semakin terlihat apabila anda hanya berada pada posisi berdiri
yang tegang. Saat berpresentasi atau tampil di depan orang lain cobalah untuk
santai seperti halnya menggunakan bahasa tubuh agar gugup dapat tersalurkan melalui
gerakan. Contohnya seperti aktif menggunakan tangan saat berbicara ataupun sering
berpindah tempat saat mencoba menunjukan tampilan di layar atau berbicara dengan
topik yang berbeda.

Berpikir Positif
Percayalah bahwa ketika kita berpikir positif maka semua hal tersugestikan positif
dan berjalan dengan lancar. Hal yang dimaksud adalah, ketika rasa gugup itu hadir
dan anda memiliki pemikiran positif maka anda akan mencoba mencari solusi atau cara
dengan pikiran yang baik. Sehingga tidak memperparah rasa gugup yang anda miliki.
Ketika kondisi seperti ini anda bisa memilih respon apa yang akan anda berikan,
jika respon yang anda berikan negatif, maka hasilnya pun akan negatif. Namun
apabila respon yang anda berikan positif, maka hasilnya pun akan positif.

• Hindari Stress
Stress atau tertekan akan menambah rasa gugup dan grogi semakin parah. Dengan
perasaan yang tertekan sudah jelas bahwa nantinya orang tersebut tidak memiliki
pemikiran yang jernih ketika tampil. Ketika ada hal yang dianggap kendala maka
orang tersebut tidak akan bisa memikirkan solusi dengan baik. Untuk itu, sebelum
tampil hindari stress agar tidak merasa gugup nantinya.

• Poses atau Gerakan Tubuh

Apakah anda tahu bahwa saat seseorang mengalami rasa gugup anda cenderung merasa
lemas dan lainnya. Padahal postur tubuh yang lesu, loyo inilah yang harus dihindari
sama sekali, terutama jika anda tampil di hadapan orang-orang yang memang penting
atau terhormat. Karena itu akan semakin memperburuk keadaan dan juga penampilan
anda. Gugup yang diselimuti penampilan yang buruk merupakan hal yang paling tidak
diinginkan siapapun, tentunya termasuk anda kan. Meskipun gugup coba jaga gerakan
tubuh.

• Tersenyum
Tersenyum merupakan jawaban selanjutnya bagaimana mengatasi hal buruk seperti rasa
gugup. Apa sulitnya tersenyum, toh anda bukan tertawa bak orang gila. Anda hanya
menebarkan aura positif ketika orang lain melihat anda. Dengan begitu akan ada
respon positif yang menaikan kepercayaan diri anda nantinya.

• Pikirkan Hal Terburuk

Memikirkan hal terburuk akan memperburuk keadaan ? rasanya salah jika memiliki
pemahaman seperti ini. Memikirkan hal terburuk sama dengan memikirkan resiko yang
akan menghampiri anda. Tanpa mempengaruhi pikiran anda menjadi negatif tentunya.
Dengan melihat resiko kedepannya anda bisa mempersiapkan solusi dan menghindari
rasa gugup yang akan melanda anda karena tidak memiliki solusi.

• Gambarkan Keadaan Saat Tampil

Menggambarkan keadaan saat tampil tentu sudah bisa membantu anda mengatasi rasa
gugup. Dengan menggambarkan seperti apa situasi ketika anda tampil maka akan
membantu anda harus bersikap seperti apa, melakukan hal bagaimana dan lainnya. Hal
seperti ini juga bisa membantu persiapan anda lebih matang lagi dan juga
mendapatkan hal yang mungkin mendukung penampilan anda lebih sempurna lagi. Seperti
speech atau pidato yang lebih baik dan hal lainnya.

• Konsumsi Air Putih

Mengonsumsi air putih bisa menenangkan sikap yang sedang gugup, dibandingkan
meminum minuman yang akhirnya memperburuk penampilan anda atau suara anda. Namun,
air putih bisa menenangkan detak jantung yang cepat akibat gugup. Siapkan air putih
saja ya!

• Tetap Berada Pada Kenyataan

Tetap berada pada kenyataan merupakan hal penting, biasanya gugup bisa timbul
akibat rasa trauma karena penampilan sebelumnya yang buruk, ataupun apa yang
mungkin terjadi di masa yang akan datang. Misalnya mungkin dari waktu terakhir anda
melakukan pertemuan atau interview ada hal buruk terjadi. Namun coba anda fokuskan
perhatian anda pada apa yang terjadi sekarang maka rasa gugup itu akan hilang.

• Persiapan yang Matang

Persiapan sudah jelas bisa membantu anda lebih jauh menangani rasa gugup. Adanya
persiapan maka anda tahu apa yang harus dilakukan dan hal penting apa yang wajib
anda sampaikan. Selain itu, hal-hal yang menjadikan kelemahan anda ketika tampil
dapat diketahui lebih dulu karena adanya persiapan seperti berlatih.

• Jaga Kontak Mata

Menjaga agar kontak mata terus menatap lawan bicara Anda memang tidak mudah, namun
hal ini bisa membuat lawan bicara seolah-olah merasakan kontak langsung dengan Anda
dan ini akan mengalihkan pandangan penonton atau lawan bicara untuk mengetahui
bahwa anda gugup. Hindari keseringan menunduk atau terpaku dengan membaca teks
karena hal ini justru dapat meningkatkan rasa gugup yang ada.
• Perhatikan Penampilan
Apabila dalam acara tersebut banyak orang yang berpenampilan sempurna, kenapa anda
tidak bisa ? Percaya atau tidak bahwa penampilan sering menjadi poin penting yang
berperan dalam menghilangkan rasa gugup di depan orang banyak. Contohnya pemakaian
baju yang sesuai dengan acara saja bisa meningkatkan percaya diri anda. Selain itu
jangan lupa mengecek apakah ada sisa makanan pada gigi anda. Hal sepele seperti ini
mungkin jarang dipikirkan namun penting loh

• Berdoa
Terakhir tentu saja berdoa agar penampilan anda berjalan dengan lancar tanpa
kendala dan sesuai dengan keinginan. Berdoa merupakan hal yang bisa membantu anda
lebih bisa mempasrahkan hal apapun dan menjalankannya dengan cara terbaik.

_Sumber ; Dosen psikologi_

#SyahMP
#Menurutpsikologi
#MeaningfulPsychology