Anger Management

Anger Management
• Kemarahan adalah perasaan yang sangat kuat yang dapat terjadi ketika Anda frustasi,
sakit hati , kesal , atau kecewa . Kemarahan dapat membantu atau menyakiti Anda ,
tergantung pada bagaimana Anda menyikapinya. Jika Anda dapat bereaksi tanpa
menyakiti orang lain, itu bisa menjadi perasaan positif . Jika Anda menyimpan
kemarahan Anda didalam, dapat menyebabkan perilaku pasif-agresif seperti pada orang
yang tidak memberitahu mengapa bersikap kritis dan bermusuhan kepada orang lain.
• Mengekspresikan perasaan ini dengan cara-cara yang tepat dapat membantu Anda
menangani keadaan darurat , memecahkan masalah, dan menjaga relasi dengan orang
disekitar Anda.
 Anger Management Tips
• Berpikir sebelum berbicara
Dalam situasi panas saat itu , sangat mudah
untuk mengatakan sesuatu yang nanti akan
Anda sesali . Ambil beberapa saat untuk
mengumpulkan pikiran Anda sebelum berkata
apa-apa - dan membiarkan orang lain yang
terlibat dalam situasi tersebut untuk
melakukan hal yang sama .
• Setelah Anda tenang, Ekspresikan kemarahan
Anda
Begitu Anda berpikir dengan jelas , Ungkapkan
rasa kesal/frustasi Anda dengan cara yang tegas
tapi tidak konfrontatif. Menyatakan hal yang
menjadi perhatian dan kebutuhan Anda secara
jelas dan langsung , tanpa menyakiti orang lain
atau mencoba untuk mengendalikan mereka .
• Dapatkan beberapa latihan
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres
yang dapat menyebabkan Anda untuk menjadi
marah . Jika Anda merasa kemarahan Anda
meningkat , pergi untuk jalan cepat atau berlari ,
atau menghabiskan waktu melakukan kegiatan fisik
yang menyenangkan lainnya .
• Mengambil timeout
Timeout tidak hanya untuk anak-anak . Beri diri Anda
istirahat pendek selama masa hari yang cenderung
stres . Beberapa saat waktu tenang mungkin bisa
membantu Anda merasa lebih siap untuk menangani
apa yang di depan tanpa mendapatkan rasa jengkel
atau marah.
• Mengidentifikasi solusi yang mungkin
Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda
marah, fokus pada menyelesaikan masalah ada di
hadapan anda. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan
tidak akan memperbaiki apa-apa dan mungkin hanya
membuatnya lebih buruk .
• Gunakan pernyataan “Saya”
Untuk menghindari mengkritik atau menempatkan kesalahan - yang mungkin hanya
meningkatkan ketegangan - Gunakan pernyataan " Saya " untuk menggambarkan masalah .
Lebih respect dan spesifik . Misalnya , katakanlah, " Saya marah karena Anda meninggalkan
meja tanpa menawarkan untuk membantu mengerjakan, " bukan , " Anda tidak pernah
melakukan pekerjaan apapun. "
• Jangan menyimpan dendam
Pengampunan adalah alat yang ampuh . Jika Anda membiarkan kemarahan dan perasaan
negatif lainnya menghilangkan perasaan positif , Anda mungkin menemukan diri ditelan oleh
kepahitan Anda sendiri atau rasa ketidakadilan . Tapi jika Anda dapat memaafkan seseorang
yang marah Anda , Anda mungkin baik belajar dari situasi. Tidak realistis untuk
mengharapkan semua orang untuk berperilaku persis seperti yang Anda inginkan setiap saat
.
• Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Gunakan humor untuk membantu Anda menghadapi apa yang membuat Anda marah dan ,
mungkin setiap harapan yang tidak realistis yang Anda miliki dan hal-hal harus pergi .
Hindari sarkasme , karena itu bisa menyakiti perasaan dan membuat hal-hal buruk .
• Praktek relaksasi
Ketika anda marah, Gunakan keterampilan relaksasi untuk bekerja. Praktek latihan
pernafasan , membayangkan adegan santai, atau mengulangi kata atau frase menenangkan ,
seperti , " Tenang saja . " Anda mungkin juga mendengarkan musik , menulis dalam sebuah
jurnal atau melakukan beberapa pose yoga - apa pun untuk mendorong relaksasi .
 Selamat Pagi...
Selamat Beraktivitas...