Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan

Hestianingsih - wolipop

dok. Thinkstock
Jakarta - Hampir semua orang pernah mengalami rasa cemas yang berlebihan. Baik itu karena
masalah kantor yang belum juga teratasi, problem keuangan, persoalan rumah tangga dan
sebagainya. Jangan biarkan kegelisahan menghantui Anda terus menerus karena bisa memicu
depresi. Cobalah beberapa tips mudah ini untuk mengatasi kecemasan Anda, yang dikutip dari
Real Simple.

1. Katakan Berulang Kali Hal yang Membuat Anda Khawatir

Ketika takut naik lift, Anda harus menghadapi ketakutan tersebut dengan berulangkali naik lift
itu sampai Anda bosan. Awalnya mungkin akan merasa panik, namun lama kelamaan Anda akan
terbiasa menghadapi hal tersebut. Begitu juga dalam mengatasi kecemasan, cobalah untuk
mengatakan hal yang membuat Anda khawatir berulang-ulang sampai bosan. Maka otak akan
merespon hal tersebut sehingga perlahan-lahan kecemasan Anda itu akan hilang.

2. Abaikan Rasa Gelisah

Kadang Anda terlalu berlebihan dalam menanggapi perasaan tidak enak. Anda yakin perasaan
tersebut dapat memicu terjadinya bencana atau masalah besar. Abaikan perasaan tersebut, karena
semakin Anda memikirkannya, justru musibah itu bisa hadir dari pikiran Anda sendiri.

3. Anggap Rasa Gelisah Seperti Cerita Drama

Bukan menyarankan untuk menjadi 'drama queen', tapi anggap saja kekhawatiran sebagai sebuah
drama di pikiran Anda, yang pasti akan berakhir. Nikmati saja setiap cerita yang disuguhkan oleh
pikiran Anda tersebut, dan anggap diri Anda sedang terlibat dalam pertunjukan itu.

4. Sediakan Waktu Khusus untuk Memikirkan Masalah & Solusinya

Pilihlah momen tertentu yang Anda anggap sebagai waktu yang tepat untuk memikirkan
masalah. Misalnya pukul 19.00-20.00, Maka pada jam tersebut, Anda harus fokus memikirkan
masalah dan mencari solusinya. Lewat dari jam tersebut, bebaskan pikiran Anda dari masalah
itu.

5. Meditasi
Ini adalah metode biasa, namun sangat ampuh untuk mengatasi kecemasan. Tarik napas dalam-
dalam, lalu hembuskan. Buang semua kepanikan Anda dan gunakan logika untuk mengatasi
kekhawatiran tersebut. Panik bisa membuat Anda berpikir terlalu jauh, jadi tenangkan diri
terlebih dulu agar solusi dari masalah bisa didapatkan.

6. Konsultasi dengan Ahlinya

Ketika rasa cemas sudah cukup mengkhawatirkan dan mengurangi kualitas hidup Anda, ada
baiknya meminta bantuan profesional. Anda bisa datang ke psikolog untuk berkonsultasi,
sebanyak 4-5 sesi. Utarakan apa yang menjadi kecemasan dan apa yang bisa dilakukan untuk
mengatasinya. Jika belum bisa menemukan solusinya, umumnya psikolog akan
merekomendasikan apakah Anda perlu ke psikiater untuk mendapatkan pengobatan medis.