Kesehatan Mental adalah sesuatu yang

perlu diprioritaskan setiap hari, karena

sangat mempengaruhi segala aspek
dikehidupan kita.

Meskipun banyak yang sudah sadar

akan pentingnya kesehatan mental,
keyakinan masyarakat yang masih
merasa tabu untuk membicarakan topic
tentang kesehatan mental

Remaja yang masih berusia muda

diharapkan akan lebih dulu sadar untuk
menjaga & memelihara kesehatan
mental sehari-hari dengan disiplin.
Remaja juga dapat mematahkan stigma
tentang kesehatan mental, menormalkan

1|Kesehatan Mental Remaja

 perbincangan seperti sharing tentang
kesehatan mental diri.

Sehingga kamu pun dapat

mengingatkan orang-orang terdekat
bahwa,

it is really okay to not be okay.it is really

okay to not be okay.

Tidak apa-apa jika keadaanmu tidak

baik-baik saja.

2|Kesehatan Mental Remaja

 Apakah kesehatan mental itu ?

Suatu kondisi, dimana batin kita berada

dalam keadaan sejahtera, memiliki
kemampuan untuk mengelola stress
kehidupan yang wajar sehingga kita
untuk menikmati kehidupan sehari-hari
dan menghargai orang lain disekitar kita

Jika mental dalam kondisi sehat kita

dapat menggunakan kemampuan atau
potensi dirinya secara maksimal dalam
menghadapi tantangan hidup, serta
menjalin hubungan hubungan positif
dengan orang lain.

3|Kesehatan Mental Remaja

 Gangguan kesehatan mental dapat
menyebabkan masalah dalam kehidupan
sehari-hari, tidak hanya dapat merusak
hubungan dengan orang lain, namun
juga menurunkan prestasi di sekolah.

Beberapa gejala mental yang tidak sehat

(Unicef.org, 2020):

1. Perubahan sifat (contohnya:

awalnya ceria menjadi lebih
sering diam).
2. Merasa cemas/ ketakutan karena
suatu hal.
3. Sering sakit/ imunitas tubuh
menurun.
4. Perubahan pola tidur, bisa terlalu
banyak tidur atau susah tidur.
5. Menjadi pribadi yang moody-an
(mood tidak teratur).

4|Kesehatan Mental Remaja

 KESEHATAN MENTAL

1. Bukan.. topik yang memalukan

untuk dibahas
2. Bukan.. kelemahanmu
3. Bukan.. sesuatu yang bisa dihakimi
4. Bukan.. hal yang selalu terlihat oleh
kasat mata
5. Bukan.. cuma ada dalam pikiranmu
saja karena itu akan mempengaruhi
segala sesuatu & semua aspek
hidupmu
6. Bukan.. hal yang selalu negative
7. Bukan.. hal yang kita putuskan
untuk dimiliki
8. Bukan.. hal yang diperhatikan hanya
saat sedang buruk & kelelahan saja

5|Kesehatan Mental Remaja

 Ada tiga jenis masalah kesehatan
mental yang paling sering terjadi.
1. Stress: Keadaan ketika seseorang
mengalami tekanan yang sangat
berat, baik secara emosi maupun
mental.

2. Gangguan Kecemasan: Kondisi

psikologis ketika seseorang
mengalami rasa cemas berlebihan
secara konstan & sulit
dikendalikan, sehingga
berdampak buruk terhadap
kehidupan sehari-hari.

3. Depresi : Gangguan suasana hati

yang menyebabkan penderitanya
terus menerus merasa sedih.
Berbeda dengan kesedihan biasa,
depresi bisa berlangsung hingga
berminggu-minggu atau
berbulan-bulan.

6|Kesehatan Mental Remaja

 TIPS UNTUK MENJAGA
KESEHATAN MENTAL

(1)
Kenali emosi mu

Apa itu emosi ??

Emosi Adalah Salah Satu Bahwa Tubuh

& Jiwamu Membutuhkan Perhatian

7|Kesehatan Mental Remaja

 KENALI & NAMAI EMOSI MU

Kita adalah manusia, yang memiliki

berbagai macam emosi.

Biarkan dirimu merasakan emosi

tersebut.

Pahami, akui & jujurlah pada diri

sendiri terhadap apa yang sebenarnya
kamu rasakan.

Ingat bahwa, wajar jika tidak merasa

baik-baik saja.

Kamu sudah membuat kemajuan besar

hanya dengan mengakui bahwa kamu
sedang tidak baik-baik saja

Dengarkanlah juga apa yang sebenarnya

sedang ingin kamu katakan pada diri.

8|Kesehatan Mental Remaja

 Tunjukkan & sampaikan bagaimana
perasaanmu & apa sumber yang
membuat kamu merasakan hal tertentu.

Misalnya, apakah ada seorang yang

mengatakan sesuatu yang menyakiti
perasaanmu? Apakah kamu sedang
gugup karena tugas atau pekerjaan baru?

Kapanpun kita sedang merasa marah,

kecewa, sedih, sakit hati atau
tersinggung karena orang lain, kita
memiliki kecenderungan untuk menutup
diri untuk bercerita dengan baik-baik &
menyimpan sendiri.

Ada baiknya jika kita belajar untuk

menyampaikan dengan berkomunikasi
saat hati & pikiran sudah tenang.

9|Kesehatan Mental Remaja

 Hal ini dapat menguntungkan diri
sendiri & orang lain. Diri sendiri tidak
perlu memendam emosi & kamu serta
temanmu dapat saling memahami satu
sama lain.

TETAP TERBUKA.

Disaat sedang mengutarakan perasaan

yang sesungguhnya atau saat sedang
meluruskan konflik dengan orang lain,
sangat penting untuk bersikap jujur &
tidak menutup-nutupi semua perasaan.
Tidak apa-apa jika kita terlihat rapuh.

Biarkan dirimu merasakan marah,

kecewa atau malu tanpa menghakimi
diri sendiri karena menurutmu kamu
melakukan hal yang tidak pantas.

10 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 PERASAANMU VALID.

Perasaanmu adalah bagian dari dirimu,

justru kamu harus merasakannya.

Yang tidak baik adalah jika kita malah

berperilaku tidak baik pada orang
disekitar karena memiliki emosi yang
buruk. Biarkan emosimu mengalir
didalam disrimu, jangai diabaikan.

Butuh waktu untuk meredakan &

memproses emosi tersebut.

Jika sedang mengalami masa sulit,

yakinkanlah & terimalah dirimu bahwa
tidak masalah jika kita tidak baik-baik
saja.

11 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
BERIKAN WAKTU DIRIMU UNTUK
PULIH.

Jika kamu sedang menghadapi emosi

negative & kamu berusaha untuk
menyingkirkan & berpura-pura sedang
tidak merasakannya, perasaan itu tetap
akan tenggelam & terus tersimpan
didalam dirimu sampai kapanpun tanpa
kamu sadari.

Tapi, perasaan negative justru akan

berlalu & hilang perlahan jika kamu
mengizinkannya berada didalam dirimu.

Biarkan berlalu.

12 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 MARI BERI NAMA EMOSI MU

SEDIH

Saat merasa sedih artinya kita

membutuhkan cinta kasih dari diri kita
sendiri.
Walaupun ada factor lain yang membuat
kita sedih.

13 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Ingat

Jangan abaikan atau lari dari rasa sedih

Rasakan & terimalah keadaan emosi
tersebut.

Perhatikan peluk, beri ruang & waktu ke

diri sendiri untuk merasakan sedih.
Tidak apa-apa jika ingin menangis.
Ingat bahwa setiap sedih akan hilang
seperti awan di langit.

14 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 MARAH

Dari perasaan marah kita perlu sadar

apakah sebelumnya kita sedang merasa
takut, malu, diserang, tersinggung, tidak
dihargai, dipaksa, tertekan atau
membutuhkan keadilan terhadap yang
terjadi dihidup kita.

Ingat

Cari tahulah sebab yang terjadi sebelum

perasaan marah tersebut muncul.
Untuk mencerna kemarahan, kita butuh
waktu untuk bertindak & memberikan
respon atas perasaan ini.

15 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 SUKACITA

Perasaan senang merupakan hal

mendasar yang manusia rasakan ketika
kebutuhannya terpenuhi. Kita merasa
senang ketika kita merasa aman,
memiliki hubungan harmonis dengan
diri sendiri & orang lain, serta pada saat
dicintai & mencintai. Namun, terkadang
kita menahan diri untuk merasakan
senang & suka cita disekitar kita.

16 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Ingat

Kita berhak untuk merasakan

kesenangan & suka cita tanpa
menahannya.
Jangan lupa bahagia & peluk diri
dengan suka cita.

17 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 TAKUT

Rasa takut, bertujuan untuk memberikan

sinyal akan bahaya yang mengancam
diri kita. Namun, terkadang rasa takut
ini muncul tanpa adanya bahaya nyata.
Meskipun hidup sehari-hari kita tidak
seperti domba yang sedang diterkam
oleh pemangsanya, sistem syaraf di
tubuh kita tak bisa membedakan.

18 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Ingat

Kita lebih sadar bahwa bahaya nyata ini

merupakan suatu respon “flight or fight
mode” dalam diri kita, kita bisa
mengambil langkah untuk menenangkan
diri kita, serta mengamat situasi
sebenarnya.

19 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 MALU

Perasaan malu ini timbul ke permukaan

karena kita percaya bahwa kita memiliki
suatu kekurangan & pengalaman yang
sangat menyakitkan/ trauma yang
menyebabkan kita berpikir bahwa kita
tidak layak untuk dicinta.
Biasanya kta sering mnegatakan “aku
memalukan” karena perasaan malu
berfokus pada diri sendiri bukan pada
perbuatan kita.

20 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Maka dari itu perasaan ini.
sering membuat kita merasa sendiri.
Ketahuilah penyebab munculnya rasa
malu itu & kalian dapat mengatasi akar
masalahnya,

Ingat

Kita perlu memberikan rasa cinta kasih

(self compassion) ke diri sendiri.

21 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Emosi pada dasarnya adalah energy
yang dapat tersimpan didalam memori
tubuh kita.
Tanpa disadari, benci yang dipendam
terus-menerus akan berdampak sangat
buruk bagi hati & pikiran.
Karena ego yang besar didalam diri
dapat membuat kita tenggelam dalam
kebencian hingga tak bisa menyadari
apa yang dirasa, apa akar dari kebencian
tersebut.
Lihat kedalam diri untuk tahu apa akar
dari perasaan tersebut, lalu bebaskan &
lepaskan agar perlahan kita dapat
merubah benci menjadi cinta.

22 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Ada beberapa cara yang digunakan
untuk menjaga agar kesehatan mental
tetap terjaga.
(1)
Berjemur setiap pagi selama 15 menit.
(2)
Melakukan kegiatan secara rutin dan
teratur dengan cara membuat to-do list
(daftar kegiatan yang harus dilakukan)
Membuat catatan kegiatan pada hari ini
(3)
Melakukan tekhnik distraksi
(mengalihkan emosi negative kepada
kegiatan positif yang disukai)
Berolah raga/ aktifitas fisik,
mendengarkan murotal, mendengarkan
music, beribadah, makan-makanan
sehat, beribadah, berbuat baik pada
orang lain.

23 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Mengapa???

Selalu ingat bahwa tubuh kita dapat

mengeluarkan zat-zat baik dengan
sendirinya jika kita melakukan hal-hal
yang membuat tubuh & jiwa kita
bahagia.

(4)
Journaling/ mencatat kegiatan harian
dan catatan emosi. Dapat dalam bentuk
tulisan, gambar, catatan kecil, dll.

Coba, ketika kamu sedang sakit atau

tidak baik-baik saja, tanyakan pada diri
sendiri:

Bagaimana caraku menghabiskan waktu

luangku?

24 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
Apakah aku menjaga & merawat diriku?

Sudahkah aku cukup minum air putih?

Makan atau energy seperti apa yang aku

berikan untuk tubuhku?

Dengan siapa aku menghabiskan waktu

ku?

Pikiran apa yang sedang dipikir akhir-

akhir ini?

Film atau lagu apa yang aku tonton atau

dengarkan?

Apakah aku menjalani tujuan hidupku?

Apa/siapa/dimana aku memberikan

energiku?

Apakah aku mendengarkan jiwa ku?

Apakah selama ini aku sudah baik pada
diri sendiri?

25 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 (5)
Teknik relaksasi adalah tekhnik yang
dapat membuat pikiran/ tubuh menjadi
rileks melalu sebuah proses yang secara
progresif.
Ada beberapa metode diantaranya :

Tekhnik Relaksasi Napas 4-7-8

 Diawali dengan tempatkan diri
duduk dalam posisi rileks,
punggung tegak tidak bersandar
 Ambil napas perlahan selama 4
detik
 Tahan napas selama 7 detik
 Hembuskan napas selama 8 detik
lewat mulut mengerucut.
 Ulangi sebanyak 4 kali

26 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a
 Tekhnik Relaksasi Butterfly Hug
Caranya :

 Silangkan tanganmu di
depan dada
 Tutup mata, Tarik nafas
panjang dan dalam lalu
keluarkan perlahan.
 Lalu tepuk pelan tangan
kanan dan kiri secara
bergantian.
 Lakukan tepukan tersebut
sambil menarik dan
menghembuskan napas
perlaham.
 Berikan kalimat afirmasi yg
positif seperti: aku hebat,
diriku berharga, aku sudah
berusaha, dll
 Ulangi terus sampai kamu
merasa nyaman dan tenang.
 Saat sudah tenang, biarkan
tangan didada sebentar lalu
ambil napas panjang dan
dalam sebelum membuka
mata.

27 | K e s e h a t a n M e n t a l R e m a j a