TIM KESEHATAN JIWA

EMOSI
• Adl bentuk perasaan yg khas, kualitas dr
kesadaran dan suatu cara untuk bereaksi
• Mempunyai sifat (+) atau (-)
• Untuk kebanyakan orang, emosi dan
perasaan tak diperhatikan dlm kehidupan
sehari-hari
• Terdapat perasaan baik (cinta dan
antusiasme) dan perasaan buruk (marah
dan takut)
• Bila mengganggu kehidupan sehari-hari 
perlu diatasi
 EMOSI
• Membentuk bgn integral dr kehidupan,
tanpa emosi hidup akan spt robot
• Suatu saat kamu berada di puncak dan
saat lain kamu merasa putus asa
• Ketika kamu merasa bahagia  kamu
membuat semua orang sekitarmu juga
bahagia. Bila kamu sedang murung 
kamu menciptakan teror yg menyebabkan
orang lain merasa tertekan
 MARAH
• Adl sarana untuk berubah, suatu tanda ttg apa
yg kamu inginkan
• Suatu reaksi krn kamu tak memperoleh yg kamu
inginkan atau menerima sesuatu yg tak kamu
inginkan
• Hal ini dpt dianggap suatu pesan bhw jauh di
lubuk hatimu, kamu perlu mengubah sesuatu
untuk membuat kamu bahagia
• Intensitas marah  iritasi ringan sp mengamuk,
disertai perubahan fisiologis dan biologis 
denyut jantung, tekanan darah, adrenalin
meningkat
 TAKUT DAN CEMAS
• Takut adl emosi yg kuat dan tak
menyenangkan yg disebabkan adanya
kesadaran atau antisipasi adanya bahaya.
Takut adl perasaan terancam akan
sesuatu yg disadari  mendorong orang
utk berhati-hati dan waspada thd
sekeliling
• Cemas berasal dr pikiran akan adanya
ancaman yg akan datang yg tak disadari
mengapa dan apa yg menyebabkan
ancaman tsb. Dia tak mampu mengatasi
situasi krn itu ia merasa cemas
 EMOSI SBG PERASAAN
• Sulit mengenali emosi kita sendiri kecuali melalui
cara kita merasa
• Perasaan emosional merupakan pengalaman yg
subyektif, bervariasi dan bersifat pribadi
• Perasaan emosional dihasilkan oleh rangsangan
internal dr sistem saraf otonom dan dpt
merupakan motivator dr perilaku
• Bbrp orang kehilangan enersi kreatif yg sia-sia
krn menutupi perasaan yg sesungguhnya
 PETUNJUK

1. Katakan kepada siswa bahwa kita akan

melakukan kegiatan mengenai
pengertian konflik interpersonal dan
belajar bagaimana mengatasi.
2. Sebelum melakukan kegiatan lebih
lanjut, tekankan pada siswa beberapa
hal di bawah ini:
 PETUNJUK
 Semua reaksi yg terjadi selama kegiatan merupakan
rahasia kelompok.
 Yg dibahas adl permasalahan saja, dan bukan pribadi
seseorang.
 Semua siswa diajak untuk berpartisipasi dan
mengemukakan pengalamannya, tapi setiap siswa
juga berhak untuk tidak memberi reaksi atau menolak
mengemukakan pengalamannya.
 Siswa tidak diizinkan untuk menertawakan, memberi
komentar, atau menilai reaksi dari siswa lain.
 Setiap siswa harus mendengar apa yang dikatakan
oleh siswa lain tanpa melakukan interupsi.
 Tidak ada jawaban yang benar atau salah.
 PETUNJUK
3. Jelaskankan pada siswa tujuan kegiatan
hari ini, yaitu :
Pengertian tentang emosi
Mengenali dan menganalisis berbagai macam
emosi dan efeknya terhadap mereka.
Bagaimana mengatasi emosi negatif seperti
rasa takut dan marah.
Beberapa strategi pertahanan diri untuk
mengatasi emosi.
 KEGIATAN 1: MEMBINA RAPPOR &
MENDISKUSIKAN PERASAAN
TUJUAN
• Siswa mampu berbaur dg guru dan
sesama siswa lainnya sblm kegiatan
dimulai. Siswa belajar saling berbagi
mengenai perasaan yg mereka alami
INFORMASI
• Perasaan dan emosi mempunyai arti yg
sama yg kita alami pd saat kita bereaksi
thd dunia sekitar. Adl normal bila
mempunyai berbagai macam perasaan
KEGIATAN 1: MEMBINA RAPPOR &
MENDISKUSIKAN PERASAAN

LANGKAH-LANGKAH
• Satu persatu kamu berbagi perasaan
ketika memasuki kelas
• Bagi menjadi kelompok dg anggota 4
orang
• Coba gambar wajah yg mengekspresikan
perasaan yg telah kamu alami sebelumnya
 KEGIATAN 2: BERBAGI RASA TTG
BERBAGAI PERASAAN
TUJUAN
• Siswa akan berbagi rasa ttg berbagai perasaan
yang mereka alami sepanjang hari
INFORMASI
• Penting bagi siswa menyadari bhw perasaan
yang dimiliki dan perubahan perasaan yg cepat
di masa remaja adl hal yang normal. Begitu
mereka menyadari, mereka dpt menerima dan
mengatasi emosinya, tidak menjadi takut atau
frustasi akibat dari emosi tersebut.
 KEGIATAN 2: BERBAGI RASA TTG
BERBAGAI PERASAAN
LANGKAH-LANGKAH
• Bagikan selembar kertas kepada setiap siswa.
• Bagi kertas menjadi 2 kolom: sisi kiri
menggambarkan persaan pd pagi hari dan sisi
kanan menggambarkan perasaan pd sore hari.
• Gambarkan emosi kamu di atas kertas dan
kapan biasanya kamu merasakan emosi tsb.
Gunakan warna gelap utk emosi yg kuat, dan
warna terang utk emosi yg lebih ringan.
• Salah satu siswa secara sukarela
mendiskusikan perasaannya dengan kelompok.
 KEGIATAN 3: MEMAHAMI PENYEBAB
EMOSI SERTA DAMPAKNYA

TUJUAN
• Siswa akan berbagi rasa ttg penyebab
emosi mereka dan dampaknya
 KEGIATAN 3: MEMAHAMI PENYEBAB
EMOSI SERTA DAMPAKNYA
INFORMASI
• Bicarakan emosi yg kamu alami dan bgmn cara
emosi tsb mempengaruhi kehidupanmu.
• Frustrasi dan kecewa adl alami dan tidak dpt
dielakkan dlm kehidupan, tapi kita tak boleh
membiarkan emosi ini mengecewakan kita atau
membuat kita jadi tertekan.
• Kita menerimanya sbg hal yang normal,
mengenali cara yg positif utk mengatasinya,
serta belajar dari pengalaman tsb
• Mengatasi frustrasi dan kecewa dimulai dg
menganalisa alasan timbulnya emosi tsb
 KEGIATAN 3: MEMAHAMI PENYEBAB
EMOSI SERTA DAMPAKNYA
LANGKAH-LANGKAH
• Kenali emosi yang kamu alami
• Kenali situasi yg menyebabkan timbulnya
emosi tersebut
• Diskusikan dampak dari situasi tersebut
pada kehidupan kamu
• Apa yang dapat dan tidak dapat kamu
ubah tentang situasi tersebut?
 KEMUNGKINAN REAKSI
EMOSI PENYEBAB DAMPAK YG DPT
DILAKUKAN
Terganggu Adik bohongi Rasa tergang- Saya dpt
saya gu tsb meng- mengubah
iritasi saya perasaan tsb
Marah Guru Marah meru- Saya dpt
memarahi pakan masa- mengubah rasa
saya lah marah
Tidak Ayah sedang Saya selalu Saya dpt
bahagia sakit sedih mengubah rasa
tak bahagia
 KEMUNGKINAN REAKSI
EMOSI PENYEBAB DAMPAK YG DPT
DILAKUKAN
Rasa Ibu saya Kebahagiaan Kebahagiaan
senang membelikan membuat saya baik utk kese-
saya baju merasa hatan saya shg
baru. nyaman tak perlu diubah
Sedih Saya tak Kesedihan Saya dapat
memperoleh membuat saya mengubah rasa
nilai yg bagus lebih berduka sedih
Bosan Tik ada hal Saya tak dpt Saya dapat
menarik yg ciptakan suatu mengubah rasa
terjadi dlm yg menarik jika bosan.
hidupan saya saya sll
berpikir spt ini.
 KEGIATAN 4: BUAT DAFTAR KATA KUNCI
YG (+) UTK BEREAKSI THD EMOSI (-)
TUJUAN:
• Siswa dpt mengenali beberapa kata-kata kunci
positif untuk bereaksi terhadap emosi mereka yg
negatif
INFORMASI:
• Emosi dapat bersifat positif atau negatif
• Ketika kamu alami emosi yg (-), kamu dpt
gunakan kata (+) agar kamu merasa lebih baik.
Isyarat yg bersifat (+) dpt merupakan kata yg (+)
& kamu dpt ulangi kata tsb
• Emosi yg (+) dpt berupa perasaan bahagia,
senang dll, & emosi yg bersifat (-) dpt berupa
perasaan marah, takut, dll
 KEGIATAN 4: BUAT DAFTAR KATA KUNCI
YG (+) UTK BEREAKSI THD EMOSI (-)

LANGKAH-LANGKAH
• Coba kamu ceritakan bgmn reaksi kamu
pada saat kamu merasa sedih, marah,
atau kecewa.
• Sekarang tuliskan pada kartu indeks kata-
kata positif yg membuat kamu merasa
lebih baik.
• Setiap siswa menempelkan kartu indeks
tsb, lalu bacakan reaksinya satu persatu
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN

TUJUAN:
Siswa dapat:
• Membicarakan mengenai emosi mereka
• Mengatasi emosi dan perasaan mereka
• Mengatasi masalah yang timbul akibat
adanya perasaan dan emosi mereka yang
terganggu
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
INFORMASI:
• Kita merasa bahagia, sedih, senang atau
depresi pada saat-saat tertentu
• Kehidupan itu diumpamakan sebagai
warna-warni yang ada di alam. Bayangkan
bila kehidupan ini tanpa emosi. Betapa
suramnya kehidupan ini
• Adalah hal yang wajar bila kita merasakan
berbagai jenis emosi, misalnya “ ibarat
warna-warni kehidupan “
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
INFORMASI:
Saat dihadapkan pd situasi yg timbulkan konflik:
• Pertama-tama kamu harus mengerti mengapa
konflik terjadi. Apakah itu karena kesalahan
kamu atau karena kesalahan orang lain
• Kedua, apakah orang yg terlibat konflik dg kamu
mempunyai perasaan positif thd kita atau tidak.
• Ketiga, apakah ada kemungkinan kesamaan
sudut pandang diantara kalian dengan orang lain
tersebut.
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
INFORMASI:
• Remaja perlu di dukung utk berbagi emosi atau
perasaan yg berhubungan dg kejadian yg telah
mereka tuliskan. Siswa lain bukan yg
menuliskan narasi, dpt pula mengekspresikan
perasaannya. Semua terlibat dan secara kritis
berpikir ttg kejadian tersebut.
• Siswa secara bebas membuat narasi ttg
perasaan mereka dan menyimpulkan dari
kejadian tersebut.
• Bila ada siswa yg terganggu emosinya 
bicarakan secara terpisah
• Bl ada waktu, fasilitasi membicarakan solusinya
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
LANGKAH-LANGKAH:
• Faktor apa yg menyebabkan kamu sulit
mengambil keputusan dan yg membuat kamu
bingung?
• Buat narasi ttg kejadian yg bermakna dan baru
dialami dlm kehidupanmu, dimana emosi tsb
mengganggu kamu dan berdampak pada cara
kamu berpikir.
• Tuliskan di papan semua masalah yang ada.
Konsentrasi hanya pada kejadiannya tanpa
melibatkan emosi.
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
LANGKAH-LANGKAH:
• Tuliskan emosi atau perasaanmu yg
terkait dg kejadian tsb
• Salah satu jadi sukarelawan menulis narasi
yg ditulis para siswa (menganalisa
kejadian) di papan tulis atau lembar balik
(perasaan dan emosi). Buatlah daftar
perasaan negatif dan perasaan positif.
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
LANGKAH-LANGKAH:
• Jawablah pertanyaan di bawah ini dg
pemecahan yg berbeda
– Menurut kamu apakah ayahmu benar-benar
membencimu? Kenapa dia menganiaya kamu?
– Mengapa ibumu membentak?
– Guru melempar buku kepadamu bukan merupakan
sikap yang baik, tetapi kenapa dia melakukan hal
tersebut? Apakah dengan demikian memperlihatkan
juga bahwa dia merasa terganggu? Apakah ada
alasan lain untuk sikap yang demikian?
 KEGIATAN 5: WARNA-WARNI
KEHIDUPAN
LANGKAH-LANGKAH:
• Kehidupan penuh dg warna warni, dan
apapun situasinya kita masih dpt tertawa
dan menari.
• Semua siswa memakai selendang warna-
warni, menari diiringi musik agar
bergembira ria bagaikan warna-warni
kehidupan selama 5 menit.
• Catat semua tingkah laku mereka
meskipun tampak aneh dan tidak layak.
Sebagai tindak lanjut, diskusikan.
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA

TUJUAN KEGIATAN:
• Siswa akan berbagi rasa mengenai hal-hal
yang mereka takutkan, efeknya pada diri
mereka, dan tehnik yang digunakan untuk
mengatasinya.
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
INFORMASI:
• Dg membicarakan ttg ketakutan, akan
membantu siswa utk lb terbuka satu sama
lain dan menyadari bhw kelompoknya juga
merasa takut pd banyak hal yang sama.
Hal ini akan membantu mereka untuk
menerima bhw ketakutan yg mereka
rasakan merupakan sesuatu yang normal,
shg mereka lb mudah menerima cara–
cara untuk mengatasi rasa takut tsb
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
INFORMASI:
• Berbicara satu sama lain ttg ketakutan yg
kamu rasakan dan apa yg kamu lakukan
untuk mengatasi rasa takutmu
• Hal apa yg kamu takutkan dan mengapa?
• Apa dampak dari ketakutan tersebut?
• Bagaimana kamu mengatasi rasa takut
tersebut?
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
LANGKAH A:
• Bayangkan atau ingat hal-hal yg pernah
membuat kamu takut (misalnya ujian,
berbicara di depan umum, berhadapan dg
guru ttt, melawan orang tua, dan
sebagainya).
• Tuliskan rasa takutmu pd kartu indeks.
Buatlah skala 1-10 utk menilai
ketakutanmu. 10 adl hal yg plg
menakutkan dan 1 adl hal yg tidak mereka
takuti.
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
LANGKAH B:
• Stl kamu dpt menetapkan tingkat ketakutan
berdasarkan skala tersebut, tutup kedua
matamu kmdi menepuk bagian bawah mata
mereka dg dua jari sebanyak 35 kali.
LANGKAH C
• Kemudian buka mata kembali lalu melihat ke
bagian kiri bawah dan kanan bawah kemudian
menggerakkan kedua bola mata melingkar
sesuai arah jarum jam. Rangkaian gerakan ini
diulangi sebanyak 10 kali. Stl selesai
senandungkan lagu yg kamu sukai
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
LANGKAH D:
• Tutup mata kembali dan membayangkan
pengalaman yg menakutkan, kemudian nilai
kembali skala ketakutan dari 1-10 dan saat ini
rasa takut tersebut berada di skala mana
LANGKAH E
• Jika skala ketakutan berada dibawah 3, maka
kegiatan ini telah selesai. Ulangi kata-kata
berikut yang anda sebutkan: ”Saya merasa sgt
dicintai dan menerima diri saya walaupun saya
mempunyai rasa takut terhadap.......
KEGIATAN 6: BERBAGI RASA TTG RASA
TAKUT DAN CARA MENGATASINYA
LANGKAH F:
• Jika skala ketakutanmu diatas 3, katakan
kembali skala ketakutannya, jika masih
berada diatas 3, katakan: “Lakukan sekali
lagi untuk meyakinkan”. Kemudian ulangi
langkah, A, B, C dan D. Siswa akan
merasa sulit untuk mepercayai bahwa
ketakutannya telah berkurang dan
kemungkinan tidak akan pernah kembali !.
Jika rasa takut timbul kembali, ulangi
teknik tersebut di atas.
 KEEGIATAN 7: BERBAGI RASA TTG
PENYEBAB RASA MARAH
TUJUAN KEGIATAN:
• Siswa akan berbagi rasa tentang sesuatu yang
membuat mereka marah.
INFORMASI:
• Membicarakan kemarahan akan membantu
siswa utk slg terbuka satu sama lain dan
menyadari bhw sesuatu yg membuat mereka
marah akan membuat kelompoknya marah juga.
Hal ini akan membantu siswa untuk menerima
kemarahannya sbg hal yg normal dan menjadi lb
mudah menerima tehnik-tehnik utk atasinya.
 KEEGIATAN 7: BERBAGI RASA TTG
PENYEBAB RASA MARAH
LANGKAH-LANGKAH:
• Berikan bbrp contoh kejadian yg membuat
kamu marah.
• Kenali bbrp pikiran yg dpt memicu atau
meningkatkan perasaan marah.
• Apa yg terjadi dlm tubuh kamu ketika
mereka marah.
• Bagaimana reaksi kamu thd perasaan
marah itu.
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
TUJUAN KEGIATAN:
• Siswa akan belajar cara mengatasi situasi yg
menimbulkan rasa marah dg cara yg rasional,
melalui bbrp tahap main-peran.
INFORMASI UNTUK:
• Siswa tlh mendiskusikan apa yg menyebabkan
mereka merasa marah, dan bgmn dampaknya
thd mereka. Sekarang kita mengajarkan strate-
gi sederhana utk tetap tenang dlm menghadapi
kemarahan. Dg menggunakan strategi ini, siswa
akan mampu mengendalikan rasa marah dan
situasi yg menyebabkan timbulnya rasa marah.
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
LANGKAH-LANGKAH:
• Cara terbaik utk bereaksi thd hal yg
membuat kamu marah adl pertama-tama
STOP dan jangan biarkan dirimu bereaksi.
Begitu kamu berhenti, merupakan saat
terbaik utk BERPIKIR ttg situasi dan
mengapa hal tsb membuat kamu marah,
mengapa hal ini dpt terjadi, dan apa yg dpt
kamu lakukan utk memperbaikinya. Bila
kamu tlh memikirkan ttg semua hal
tersebut, baru boleh BICARA.
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
LANGKAH-LANGKAH:
• Bentuklah 3 kelompok yg masing-masing
terdiri dari 4 siswa. Kamu mempunyai
waktu 10 menit untuk bermain peran
berdasarkan skenario tersebut. Gunakan
pendekatan Stop, Berpikir, Bicara untuk
mengendalikan rasa marah.
• Sementara bermain peran, siswa yg lain
memperhatikan dan mencatat kata-kata
dan teknik yg digunakan utk mengurangi
rasa marah
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
Situasi 1:
• Orangtuamu keluar rumah pd malam hari dan
kamu mengundang teman baikmu utk datang ke
rumah menemanimu. Kamu telah berjanji kpd
orangtuamu bhw kamu tak akan mengundang
teman-teman selama orangtuamu sedang pergi.
Tetapi teman baikmu mengatakan kpd teman-
teman utk datang ke pesta di rumahmu. Ketika
orangtuamu pulang, rumah sgt berantakan.
Orangtuamu marah, kamu hrs bereaksi dg
menggunakan tehnik di atas.
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
Situasi 2:
• Kamu belajar dg keras utk ujian matematika.
Teman yg duduk di belakangmu berkata bhw
belajar matematika adl membuang-buang wkt
dan lb baik menonton televisi. Pd waktu
ulangan, pensilmu terjatuh secara tak sengaja
ke bawah meja. Ketika kamu sedang mengambil
pensil, temanmu menyontek kertas ulanganmu.
Guru melihat dan dg suara keras menuduh
kalian berdua berbuat curang, serta menyuruh
utk meninggalkan kelas. Kamu marah, tetapi
bereaksilah dg menggunakan tehnik di atas.
 KEGIATAN 8: STOP, BERPIKIR,
BICARA (Merah, Kuning, Hijau)
Situasi 3:
• Pacarmu berkata bhw dia tak dpt pergi pd
malam Minggu krn dia hrs menjaga
adiknya. Malam itu kamu menonton film
dg sepupumu dan kamu melihat bhw
ternyata pacarmu duduk 2 baris di
depanmu bersama seorang temannya.
KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”

TUJUAN KEGIATAN:
• Siswa akan mempelajari metode lain utk
mengendalikan situasi yg menyebabkan
marah dan tetap memiliki perasaan positif
thd diri sendiri serta orang lain.
 KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”
INFORMASI:
• Perkenalkan permainan “Killer treat” dg mengulangi
kegiatan warna warni kehidupan, shg siswa menyadari
bhw terdpt berbagai emosi, perasaan, dan warna-warni
kehidupan, ibarat prisma yg berfungsi utk menghalangi
pikiran lain yg mungkin timbul. Pada kegiatan ini, killer
berarti para siswa hrs membunuh semua perasaan yang
buruk dan negatif. Mereka menggantinya dg perasaan
yg positif dan menyenangkan yg dpt membantu
mereka mengatasi stres. Fasilitasi mereka untuk
mengerjakan hal ini dengan menuliskan ekspresinya di
sehelai kertas. Setiap siswa akan mendapat giliran.
KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”

INFORMASI: 
• Akhirnya buang kertas tsb di tong sampah
dan refleksikan pikiran-pikiran tsb dan
reaksi thd perasaan kamu.
 KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”
LANGKAH-LANGKAH: 
1. Bagikan setiap siswa sebuah pulpen dan sehelai
kertas yg cukup besar utk menulis kolom spt di bawah
ini:
1 2 3 4
nama penyebab perasaan hukuman
2. Coba ingat semua orang yg pernah menyakiti hatimu.
Orang-orang tsb bisa orang tua, guru, teman,
tetangga, dan kerabat. Buat daftar orang-orang tsb.
Ulangi pernyataan yg pernah menyakitkan hatimu ....
katakan secara perlahan-lahan, lebih keras, dan lebih
keras lagi. Dengan memikirkan orang-orang yg telah
menyakitimu (dpt kamu berikan nama samaran atau
nama sesungguhnya) adl penting di dalam langkah ini.
 KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”
LANGKAH-LANGKAH: 
4. Tuliskan (mengikuti kalimat dan letakkan dlm
kurung) perasaan dan emosi yg mengganggu
yg kamu rasakan sbg akibat perlakuan yg
kamu terima dari orang-orang yg ada dlm
daftar.
5. Pikirkan bhw kamu adl seorang hakim dan
buat daftar hukuman yg pantas diberikan kpd
orang yg telah menyakitinya, setelah itu
hukumlah mereka
 KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”
LANGKAH-LANGKAH: 
6. Bacakan keras-keras perasaan yg sudah
ditulis dlm daftar tsb, stl itu secara perlahan
siram dg tinta.
7. Ungkapkan perasaanmu selagi kamu
menyiramkan tinta pada nama-nama yg
pernah menyakiti perasaan dan menghukum
mereka. Jadi seolah hal ini dpt melarutkan
(nama, dan perilaku yg menyakitkan perasaan
dan menghukumnya) ke dlm air. Dasar
pemikiran kegiatan ini adl membantu kamu
untuk mengatasi stres dan emosimu. Tujuan
menyiram kata-kata dg tinta adl untuk
mengatasi perasaan negatif yg kuat ttg orang
tsb tanpa secara langsung menyakitinya.
KEGIATAN 9: “KILLER TREAT”

LANGKAH-LANGKAH: 
8. Bagaimana perasaan kamu pada saat
menyiram tulisan yg ada di kolom-kolom
tersebut dengan tinta.
 Lampiran 1
PETUNJUK UNTUK MENGATASI EMOSI
1. Kenali emosimu.
Apakah kamu merasa marah, sakit hati, khawatir,
bersalah, dipermalukan, cemburu, atau emosi lain ?
2. Analisa mengapa situasi tsb mengganggumu
Apakah terjadi suatu perubahan yg tak sesuai dengan
yg kamu harapkan atau rencanakan?
-  Apakah seorang yg kamu percayai mengkhianatimu?
-     Apakah kamu memikirkan ttg bgmn orang lain akan
bereaksi thd apa yg terjadi ?
-    Apakah ada hal lain yg membuat kamu kecewa
sebelumnya sbg alasan kekecewanmu saat ini ?
 Lampiran 1
PETUNJUK UNTUK MENGATASI EMOSI
3. Analisa dampak dari situasi yang sedang
atau dapat dialami dalam kehidupan kamu
-  Apa arti situasi tsb bagimu? Apa pengaruh-
nya pada kehidupan kamu?
- Apakah pengaruhnya serius dan berlangsung
lama atau hanya mengecewakan kamu
untuk sementara waktu?
4. Tentukan apa yg dpt dan tidak dapat diubah.
Kamu selalu dpt mengubah reaksimu sekalipun
situasi itu di luar kendalimu.
 Lampiran 1
PETUNJUK UNTUK MENGATASI EMOSI
5. Pilihlah cara yang positif untuk bereaksi.
Misalnya, jika kamu gagal dlm ujian, reaksi
positifnya adl belajar lbh keras pd ujian
berikutnya.
Jika kamu tak dpt memasukkan bola pada
permainan basket, reaksi positifnya adalah
berlatih lebih giat.
Jika kamu gagal melamar pekerjaan, reaksi
positifnya adalah melamar untuk pekerjaan yang
lain
 Lampiran 1
PETUNJUK UNTUK MENGATASI EMOSI

6.Pikirkanlah suatu hal yg positif dari

situasi ttt dan apa yg dpt dipelajari dari
situasi tsb
Hal-hal positif yg dpt kamu pelajari adl
cara untuk mencegah supaya situasi spt
itu tidak terjadi lagi atau mengenali bahwa
kamu telah meningkatkan kemampuanmu
untuk mengatasi rasa kecewa dan frustasi.
 LAMPIRAN 2
TEKHNIK MEREDAKAN KEMARAHAN.
Kenali tanda-tanda kemarahanmu dan
terimalah bhw kamu marah  Contoh:
– telapak tangan basah,
– gigi gemeletuk,
– tangan gemetaran,
– merasa tidak sabar,
– perut tidak enak,
– muka merah,
– otot-otot menjadi tegang atau
– sakit kepala.
 LAMPIRAN 2
TEKHNIK MEREDAKAN KEMARAHAN.
Kenali cara berpikir positif ttg situasi itu
Tergantung situasinya, kamu mungkin
berkata pada diri sendiri:
 Saya dapat tetap tenang dalam situasi ini.
 Saya tidak akan menanggapinya secara
pribadi.
 Ini adalah suatu tantangan, dan saya
menyukai tantangan.
 LAMPIRAN 2
TEKHNIK MEREDAKAN KEMARAHAN.
Kenali cara berpikir positif ttg situasi itu
Tergantung situasi, kamu mungkin berkata
• Saya tidak akan menganggap hal ini serius.
• Teman-teman saya tahu bahwa saya tidak akan
melakukan hal itu
• Saya tidak akan marah tentang hal ini.
• Saya tahu saya dapat mengatasinya tanpa harus
marah
• Saya dapat tetap tenang dalam situasi ini.
• Saya tidak akan menganggapinya secara pribadi.
• Ini adalah suatu tantangan, dan saya menyukai
tantangan.
 LAMPIRAN 2
TEKHNIK MEREDAKAN KEMARAHAN.
Kerjakan sesuatu yg konstruktif utk
menenangkan diri. Contoh:
• Hitunglah 1 sampai 10.
• Tarik nafas dalam.
• Mintalah waktu untuk menenangkan diri.
• Tinggalkanlah situasi itu.
• Bicarakanlah tentang perasaanmu dengan
orang lain yang tidak terlibat.
• Dengarkanlah musik.
• Berolahraga atau lakukan kegiatan fisik lainnya.
 LAMPIRAN 2
TEKHNIK MEREDAKAN KEMARAHAN.
Kerjakan sesuatu yg konstruktif utk menenangkan diri.
Contoh:
• Berolahraga atau lakukan kegiatan fisik lainnya.
• Tulislah sebuah surat untuk seseorang dan kemudian
sobek.
• Jelaskanlah betapa marahnya kamu.
• Bantulah orang lain.
• Lihatlah film yang lucu.
• Habiskanlah waktu dengan hobimu.
• Kerjakanlah sesuatu yang kreatif.
• Luangkanlah waktu beberapa saat dengan binatang
peliharaanmu.