MENGELOLA STRES DAN

KEKHAWATIRAN
BEBERAPA PENYEBAB STRES
Khawatir Khawatir
tidak bisa tidak diterima Khawatir
menyelesaikan atau memikirkan
tugas dengan mengecewakan masa depan
orang lain
baik

90% KEKHAWATIRAN TIDAK PERNAH TERJADI

 RUMUS
TAHAN
Untuk menghadapi kekhawatiran cara terbaik
menangani rasa khawatir adalah dengan
menghadapinya bukan lari darinya. Jika kita berani
menghadapinya maka yang akan kita khawatirkan
itu tidak akan terjadi.
 T A H A N
Terima Amati pikiran Hadapi Amati lagi apa Nikmati
perasaan kita, Buat kekhawatiran yang terjadi, perasaan lega
khawatir daftar kita. pasti kamu dan tenang
dengan kekhawatiran, Hadapi setiap akan takjub akibat telah
tenang, akan lebih kekhawatiran melihat apa berhasil
katakan pada baik jika tersebut yang terjadi. menaklukakan
diri kita, ditulis seperti dengan cara Ternyata yang rasa khawatir
“Saya “Saya takut yang baik kamu
mengakui dimarahi khawatirkan
saya khawatir, guru”. “Saya tidak terjadi.
atau saya takut dibenci
takut”. teman. dst.
Dibawah ini ada beberapa situasi yang membuat khawatir dan stres. Cobalah isi
kotak-kotak yang tersedia dengan sikap atau pikiranmu

Situasi :
Tugas Menumpuk

Pikiran Negatif Perasaan yang muncul Reaksi Fisik

“Saya tidak bisa mengerjakan Malas dan tidak mau

Lemas dan letih
tugas sebanyak ini”. mengerjakan

Pikiran Positif Perasaan yang muncul Reaksi Fisik

“Tugas adalah kesempatan buat

Semangat mengerjakan Segar dan energik
saya untuk belajar lebih banyak”.
Dibawah ini ada beberapa situasi yang membuat khawatir dan stres.Cobalah isi kotak-
kotak yang tersedia dengan sikap atau pikiranmu

Situasi :
Melakukan Kesalahan

Pikiran Negatif Perasaan yang muncul Reaksi Fisik

Pikiran Positif Perasaan yang muncul Reaksi Fisik

 T A H A N

Cobalah ingat-ingat, satu masalah yang mungkin belum kamu selesaikan dan selalu membuatmu selalu
khawatir.Coba hadapi dan selesaikan dengan metode TAHAN. Setelah kamu menyelesaikan masalah itu,
tuliskan pengalamanmu di bawah ini ?
 Cobalah ingat-ingat, satu masalah yang mungkin
belum kamu selesaikan dan selalu membuatmu
selalu khawatir.Coba hadapi dan selesaikan dengan
metode TAHAN. Setelah kamu menyelesaikan
masalah itu, tuliskan pengalamanmu di bawah ini ?