www.bincangpsikologi.

com

Seni Berbicara dengan

Diri Sendiri

Rema Sejahtera Group

Salam kenal
dari saya
Lahir dan besar di Kota Palu,
mengenyam S1, S2 & Profesi di
Yogyakarta

Clinical Psychologist
Freelance (Operator Perencanaan Daerah Donggala)
Founder Keluhkesah.co (Komuntitas Sosial)
Ceo Bincang Psikologi (Platform Digital & NGO)
Direktur Dikelola.id (LSM Lingkungan) Reza Malik Akbar, S.Psi., M.Psi
Ceo CIC Ent. (Creatif Media Consultan)
CEO of Bincang Psikologi
Direktur Utama CV Rema Sejahtera Group
Tenaga IT DPRD Donggala
Aktif dibeberapa Organisasi Kepemudaan, Sosial dan
Masyarakat: Karang Taruna, HIPMI, GEKRAF, FPRB
Pernah enggak sih berdialog sama
diri sendiri? Kira-kira hal tersebut
wajar atau enggak? .

-
Menurut beberapa penelitian,
ternyata setiap manusia pernah
berdialog dengan diri sendiri. Hal
tersebut merupakan bentuk
komunikasi yang dinamakan self-
talk .
Noted
Berbicara sama diri sendiri bukan hal
yang aneh, sebenarnya, berbicara,
mengobrol dengan diri sendiri atau
yang biasa disebut Self-Talk adalah
bentuk pengenalan terhadap diri.
Definisi Self Talk
Self-talk adalah dialog internal pada diri sendiri yang
dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar dengan
mengungkapkan pikiran, pertanyaan, serta gagasan, yang
diucapkan dalam hati atau disuarakan secara lantang
sehingga menjadi sugesti bagi diri sendiri. Self-talk
membantu diri sendiri menjadi lebih sadar dalam berpikir,
merasa, dan bertindak. Self Talk

Self-talk adalah dialog internal

dengan diri sendiri, hal ini
dipengaruhi oleh pikiran bawah
sadar, dan mengungkapkan
pikiran, keyakinan, pertanyaan,
dan ide diri sendiri.
Self Talk
Berbicara sama diri sendiri bisa menjadi negatif dan positif.
Kebanyakan dari self-talk adalah tergantung pada
kepribadian.

Jika kita seorang yang memiliki sikap optimis, self-talk

mungkin lebih penuh harapan dan positif. Kemudian
demikian juga sebaliknya jika kita cenderung pesimis; maka
self-talk yang muncul negatif dan akan membuat kita
Future Plan
menjadi tertekan dan stress.
Self Talk Negatif
Pola bicara diri kita terhadap diri sendiri terlalu sering
negatif, kita fokus pada gagasan yang terbentuk
sebelumnya bahwa kita kurang baik atau selalu gagal
atau tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.
Maka kemudian otak kita terprogram untuk mengingat
pengalaman negatif daripada pengalaman positif.

Jika kita mengingat saat-saat kita tidak melakukannya

dengan benar, akan lebih parah dari saat kita
melakukannya. Kemudian pesan-pesan ini diputar ulang
dalam pikiran, dan akhirnya memicu perasaan negatif
Self Talk Negatif
Sayangnya, sifat manusia cenderung berbicara dengan diri
sendiri secara negatif, termasuk pernyataan seperti "Saya
tidak dapat melakukannya" atau "Saya benar-benar gagal".
Dan hal hal seperti yang harus dilatih untuk dihindari dan
dijauhkan.
Self Talk Positif
Self-Talk yang positif, adalah kebalikan dari pembicaraan
diri yang negatif. Ini bukan tentang narsisme, atau menipu
diri sendiri dengan memikirkan hal-hal yang tidak akurat. Ini
lebih tentang menunjukkan kepada diri sendiri beberapa
belas kasihan dan pemahaman untuk siapa kita dan
apa yang telah dialami
.
Self Talk yang positif melihat narasi internal kita beralih ke
ide-ide seperti "Saya bisa melakukannya lebih baik lain
kali" atau "Saya memilih untuk belajar dari kesalahan
saya", "Orang lain juga bisa, maka saya harus bisa".
Self Talk Positif Lorem ipsum dolor sit amet,
Self Talk yang positif secara
consectetur adipiscing elit.
Curabitur egestas sapien at ex
teratur dapat membantu kita
pulvinar accumsan eu nec erat.
untuk merasa lebih percaya diri
dalam menghadapi pencapaian
tujuan, saat mencoba
menanamkan diri dengan
keyakinan bahwa hal-hal yang
kita inginkan dapat dicapai, dan
ketika masalah muncul, kita
dapat menemukan jalan
keluarnya.
Manfaat Self Talk
Positif
Mengurangi Potensi Stress; Dengan berbicara kepada diri sendiri,
kita seakan menyuarakan apa yang ingin kita katakan sehingga kita
tidak menyimpan perasaanmu sendiri.
Membantu menekan Rasa Kesepian; Saat kita merasa kesepian dan
tidak ada dukungan dari orang lain, berbicara dengan diri sendiri
bisa memberikan rasa nyaman dan dapat mengisi kekosongan
yang kita rasakan.
Meningkatkan Kepercayaan Diri; Dengan Sel-Talk, kita dapat
menyemangati diri sendiri sekalipun dalam kondisi terhimpit.
Membantu Memecahkan Masalah; Ketika Berbicara dengan diri
sendiri, kita akan berusaha mencari solusi dengan mengandalkan
diri sendiri sehingga solusi yang paling sesuai dengan kondisi kita.
Manfaat Self Talk
Positif Membantu Dalam Self Reflection; Mengingat dan menyuarakan
apa yang telah terjadi membantu kita untuk mengoreksi diri
supaya bisa menjadi orang yang lebih baik lagi.
Meningkatkan Kualitas Hidup; Berbicara dengan diri sendiri bisa
membantu kita mengingat dan menyebutkan lagi apa yang akan
kita lakukan hari ini, sehingga kita tidak akan menjadi pelupa.
Selain itu kadar stress yang menurun membuat kondisi fisik lebih
baik dan sehat.
Membantu Membangun Hubungan yang Lebih Baik; Kita mungkin
menyadari bagaimana rasanya berada di sekitar seseorang yang
positif, percaya diri, dan puas dalam diri mereka sebagai pribadi.
Mereka memancarkan aura positif; kepercayaan diri, dan hal itu
mencerminkan secara positif pada orang-orang di sekitar mereka.
Kemudian pasangan suami istri yang lebih optimis menunjukkan
tingkat kerjasama yang lebih tinggi dan hasil yang positif.
Tips Melatih Self Talk
Positif
Self Talk yang positif membutuhkan latihan jika hal itu bukan naluri alami dari
diri kita. Jika kita secara umum lebih pesimis, maka dapat memulai belajar
mengubah dialog batin menjadi lebih positif dan memberi semangat dan
membangkitkan semangat.

Sering Sering
Singkirkan
Berlatih Tertawa
Self Talk
Periksa perasaan kita Negatif Upayakan untuk
secara periodik, sesekali bercanda
evaluasi dan Identifikasi setiap ringan dan humor.
hentikan jika muncul self-talk negatif yang Tertawa dapat
perasaan yang sering muncul; dan membantu
mengarah pada Self usahakan untuk meredakan stres dan
Talk negatif. menyingkirkannya. ketegangan.
Jangan secara pasif
membiarkan pikiran
negatif datang
Tips Melatih
Self Talk Positif
Menghadirkan Self
Talk Positif
Kelilingi diri kita dengan orang-
orang yang memilki perasaan
positif. Secara ddisadari atau
tidak disadari, diri kita bisa
menyerap perasaan orang-orang
di sekitar. Berikan diri kita
pengaruh positif. Misalnya,
dengan melihat kata-kata positif
atau gambar yang menginspirasi
sudah cukup untuk
mengarahkan pikiran kita.
Tetap tenang
Depresi, penyesalan, dan rasa
bersalah sering kali tentang
masa lalu. Kecemasan adalah
tentang masa depan. Yang kita
miliki hanyalah sekarang, jadi
tingkatkan fokus pada momen
ini. Teknik mindfulness
sederhana dapat membantu
berada di saat ini pada waktu
tertentu sepanjang hari.
Contoh Kalimat
Self Talk "Terima kasih untuk diriku yang telah mampu bertahan
sejauh ini dengan keadaaan apapun, terima kasih karena
telah memilih untuk bertahan meskipun dikecewakan oleh
keadaan. Selama dirimu di jalur yang benar, selama itu
yang kamu inginkan, selama itu sesuai dengan prinsipmu,
lanjutkan saja. Hiraukan apa kata orang lain. Dan teruslah
berusaha menjadi versi terbaik dari dirimu ya!"

"Teruntuk diriku, Jangan menyerah menghadapi semua

kenyataan ini. Jalani dan syukuri apa yang sedang, sudah,
dan nanti akan kau jalani. Terima kasih juga karena sudah
mampu beradaptasi dengan diberkahi orang-orang baik
yang selalu ada walau jumpa pun tidak lama. Semoga kau
bisa menghabiskan waktu bersama orang-orang yg kau
sayangi selamanya."
Noted.
Saat kita mampu mencintai diri sendiri,
kita akan belajar menerima akan
kelebihan serta kekurangan yang ada
dalam diri kita. Hal tersebut membuat
kita bisa lebih bersyukur serta membuat
kita jauh lebih bahagia.

"Setiap masalah hadir bersama

solusinya. Kendalikan
pikiranmu untuk menemukan
jawabannya."
 Bincang Psikologi
Company

@rzmlkakbr &
@bincangpsikologi
"Nikmati saat kamu harus
menikmati setiap momen 082338233706

kehidupan, dan
rezamalikakbar@gmail.com
bertahanlah saat keadaan
mengharuskan kamu harus www.bincangpsikologi.com
bertahan" - Rema
 www.bincangpsikologi.com

Thank You
Bincang Psikologi
Platform Digital Kesehatan Mental

Rema Sejahtera Group