Pengantar

Positive Self
Talk
Penelitian Eksperimen
Disusun Oleh:
Kelompok II
 SELF TALK

Self-talk merupakan sebuah kalimat ataupun perkataan yang diucapkan pada diri sendiri secara verbal
maupun nonverbal (Hatzigeorgiadis & dkk, 2008). Self-talk (berdialog dengan diri) merupakan salah
satu cara yang sudah banyak dilakukan oleh beberapa ahli dengan banyak tujuan. Self-talk adalah salah
satu teknik yang termasuk ke dalam terapi kognitif.
 JENIS SELF TALK
Self Talk Positif
Self-talk yang akan memunculkan emosi positif dengan
cara memerintahkan dirinya sendiri untuk bersikap
konstruktif. Dengan bersikap positif, individu bisa
membangun semangatnya sendiri untuk mencapai
perubahan yang diinginkan (Permatasari, dkk. 2016: 4)
contohnya adalah kalimat seperti "aku pasti bisa", "aku
berani"
Self Talk Negative
Self-talk ini merupakan pernyataan rasional individu
yang menyebabkan emosinya terganggu. Pernyataan
tersebut akan memunculkan rasa depresi, rendah diri,
menyalahkan diri sendiri dan khawatir berlebihan.
(Davis dalam Wulandari, 2017: 21) contohnya adalah
kalimat seperti "saya bodoh", "saya tidak akan berhasil".
 POSITIVE SELF TALK
Seligman dan Reichenberg mendeskripsikan Positive self-talk sebagai sebuah pep talk
(pembicaraan yang dimaksudkan untuk membangkitkan keberanian atau antusiasme) Positive
yang diberikan seseorang kepada dirinya sendiri setiap hari. Ketika menggunakan Positive
self-talk, seseorang berulang-ulang menyebutkan sebuah frasa suportif yang sangat membantu
ketika dihadapkan pada suatu masalah. Positive self-talk ialah kondisi dimana individu
berbicara sendiri kepada diri sendiri secara sadar mengenai hal-hal positif dan dimaksudkan
pada hal positif dan bersifat menguntungkan serta dapat memberikan kekuatan dan semangat
dalam beraktivitas.

Waidi mengungkapkan bahwa jika dengan menggunakan positive self-talk yang semakin
sering dan intens frekuensiya, maka akan semakin baik, sehat dan kuat pikiran seorang
individu secara positif. Menurut Zastrow Self-talk dapat memberikan stimulus sehingga
suasana hati menjadi positif saat tubuh dalam keadaan yang lelah, dengan cara mengucapkan
kata-kata atau kalimat yang dalam pikiran memiliki konotasi positif.
Yang harus diperhatikan

Positive Self-talk sangat efektif untuk mengatasi masalah-masalah yang berkaitan

dengan pikiran kepala atau perubahan prilaku, tetapi ada beberapa hal yang perlu
diingatt dan diperhatikan dalam pelaksanaan positive self-talk menurut Parson
antara lain:

• Afirmasi atau self-talk positif sebaiknya menggunakan kata ganti orang

pertama, misalnya “saya”, “aku”, kita tidak selalu dapat mengontrol halhal yang
terdapat dalam diri orang lain, oleh karena itu afirmasi dibuat untuk mengontrol
hal yang dapat dikontrol, yaitu diri sendiri. Maksudnya adalah afirmasi berisi
tujuan, keinginan, nilai-nilai dari diri sendiri, bukan orang lain.
• Afirmasi ditujukan pada saat ini dan sekarang, sebab jika afirmasi dibuat dalam
bentuk masa yang akan datang, pikiran tidak sadar tidak akan menganggap
penting untuk diproses “sekarang”. Setelah afirmasi dibuat dalam bentuk saat
ini, misalnya “saya merasa sehat”, Afirmasi dikelola dalam bentuk proses,
misalnya “semakin hari saya merasa semakin sehat”.
 Yang harus diperhatikan

• Membuat sebuah Afirmasi yang realistis dan sesuai kenyataan sehingga lebih
dapat diterima oleh pikiran. Berawallah dengan hal yang kecil yang mudah
dilakukan yang kemudian akan berkembang semakin lama semakin mudah
membuatnya realistis. Contohnya, “kontrol diriku cukup baik” terlihat cukup
realistis dari pada “saya selalu dapat mengontrol diri setiap waktu”.
• Mengatakan Afirmasi yang dibutuhkan dalam bentuk kalimat positif, misalnya
“saya makan makanan yang bergizi”.
• Membuat Afirmasi dengan kata yang singkat dan mudah diingat. Seperti Kata-
kata yang berbentuk slogan leih mudah dingat dari pada kata-kata biasa.
• Mengulang-ulang kalimat atau kata “Afirmasi positif tersebut sesering
mungkin sehingga pikiran positif akan menjadi suatu rutinitas yang realistik
yang mengantarkan pada percaya diri yang baik.
 Kelebihan
&
Kelemahan
Adapun kelebihan dan kekurangan dari positive self-talk,
yaitu positive self-talk mempunyai kelebihan dalam
membantu siswa untuk mengidentifikasi secara sadar sifat
masalah yang dihadapi sehingga mampu menyelesaikan
masalah dengan pemahaman barunya. Sedangkan kelemahan
positive self-talk adalah diperlukan konselor yang sudah
secara mendalam mengenal dirinya sendiri, sehingga nantinya
tidak memaksakan kehendak pada konseli.
 2 hal yang mempengaruhi self talk

Area yang membuat sebuah informasi tidak

Critical diterima atau boleh masuk. Informasi ini dapat
Area masuk pada diri sendiri apabila informasi ini
sesuai dengan keyakinan-keyakinan diri sendiri,
sebaliknya apabila informasi ini membahayakan
diri sendiri maka akan menolaknya. Jadi dalam hal
ini akan melindungi self-talk dan area kritisi ini
untuk membatasi, bahkan bisa membatasi ide-ide
baru yang baik maupun yang buruk.

Repetisi Dalam self-talk pengulangan ini sangat penting

untuk bisa menekankan pada diri sendiri, namun
(pengulan
lebih baik penekanan ini dilakukan dengan positif,
gan) berpikir positif, dan berbicara positif.