8/6/2017 Cara Efektif Menggunakan Afirmasi - wikiHow

Cara Efektif Menggunakan Afirmasi

2 Metode: Menentukan Isi dari Afirmasi Anda Menggunakan Afirmasi

Afirmasi diri adalah pernyataan positif atau kalimat yang ditujukan untuk diri sendiri yang bisa mempengaruhi pikiran bawah
sadar untuk membantu Anda mengembangkan persepsi yang lebih positif terhadap diri Anda sendiri. Adanya sebuah afirmasi
bisa membantu Anda mengubah perilaku yang merugikan atau untuk mencapai suatu tujuan, dan afirmasi juga bisa
memulihkan luka yang disebabkan oleh kalimat-kalimat negatif yang berulang-ulang kita katakan kepada diri sendiri (atau
dikatakan berulang-ulang oleh orang lain kepada kita) sehingga membentuk persepsi diri yang negatif. Afirmasi sangat mudah
dibuat dan digunakan, tetapi Anda harus bersungguh-sungguh agar bisa berhasil menggunakannya.

Metode
Menentukan Isi dari Afirmasi Anda
1

1 Kenali sifat-sifat positif Anda. Kita jarang memperhatikan sifat-sifat yang sangat kita sukai dari diri kita, malah
sebaliknya kita lebih sering memikirkan hal-hal yang ingin kita ubah. Adanya sebuah daftar yang berisi sifat-sifat
baik Anda akan menghentikan kebiasaan ini, dan dengan menggunakan daftar ini sebagai afirmasi akan membantu
Anda menghargai diri sendiri dan menumbuhkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan agar afirmasi ini bisa
membentuk diri Anda seperti yang Anda inginkan.
Kumpulkan dan tuliskan dalam sebuah daftar hal-hal terbaik tentang kepribadian, kemampuan, atau sifat-sifat
lainnya dari diri Anda: Apakah Anda seorang yang menarik? Tulis jawabannya. Apakah Anda pekerja keras?
Catat setiap jawaban Anda.
Nyatakan kepribadian diri Anda dalam sebuah kalimat singkat, mulai dengan "Saya" dan gunakan kalimat
dengan keterangan waktu saat ini: "Saya cantik," misalnya, atau "Saya baik hati".

Pernyataan-pernyataan ini adalah afirmasi tentang siapa Anda.

2 Pikirkan kalimat-kalimat negatif yang ingin Anda hilangkan atau apa keinginan-keinginan positif yang
akan Anda lakukan. Afirmasi bisa sangat berguna untuk menghilangkan persepsi-persepsi negatif yang pernah
Anda bentuk tentang penampilan Anda, kemampuan Anda, atau potensi Anda (kami akan memberikan afirmasi untuk
keperluan ini dalam bentuk "kalimat penentang"). Afirmasi juga bisa membantu Anda mencapai keinginan tertentu,
misalnya untuk menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Buat sebuah daftar dari keinginan-keinginan Anda
atau persepsi diri yang merugikan yang ingin Anda ubah.

Metode
Menggunakan Afirmasi
2

1 Utamakan apa yang ada dalam daftar yang ingin Anda lakukan. Anda mungkin mempunyai banyak keinginan
atau Anda membutuhkan banyak kalimat-kalimat penentang. Bagaimanapun juga akan paling baik jika untuk saat
ini Anda berkonsentrasi dulu pada beberapa kalimat afirmasi, jadi pilihlah dan mulai dengan afirmasi yang menurut
Anda paling penting dan paling mendesak. Jika Anda melihat sudah ada perbaikan atau keinginan Anda sudah
tercapai, Anda bisa membuat afirmasi-afirmasi baru untuk hal-hal lainnya dalam daftar Anda. Anda bisa mencoba
menggunakan sebanyak mungkin afirmasi yang Anda inginkan pada waktu yang bersamaan, tetapi akan lebih baik jika
Anda gunakan tidak lebih dari lima kalimat afirmasi.

2 Tulis afirmasi Anda. Dalam langkah pertama, Anda sudah banyak berlatih untuk menulis afirmasi-afirmasi
berdasarkan kepribadian positif yang Anda miliki pada saat ini. Anda bisa menggunakannya sebagai kalimat
penentang, atau Anda bisa menambahkan afirmasi lainnya untuk mempengaruhi perilaku Anda di kemudian hari.
Afirmasi yang akan Anda gunakan untuk mempengaruhi perubahan di kemudian hari harus mengikuti bentuk dasar
yang sama dengan apa yang sudah Anda tulis tadi. Sekali lagi, mulailah dengan "Saya," dan gunakan kalimat yang
singkat, jelas, dan positif. Ada dua macam afirmasi dengan tujuan ke masa depan yang dapat Anda gunakan untuk
mencapai keinginan Anda:
http://id.wikihow.com/Efektif-Menggunakan-Afirmasi 1/3
8/6/2017 Cara Efektif Menggunakan Afirmasi - wikiHow

Pernyataan "Saya bisa": Tulis pernyataan sebagai afirmasi atas kenyataan bahwa Anda bisa mencapai
keinginan-(keinginan) Anda. Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, membuat pernyataan seperti "Saya
bisa berhenti merokok," adalah sebuah permulaan yang baik. Banyak ahli yang menyarankan agar Anda
menghindari kata-kata dengan pengertian yang negatif, jadi Anda sebaiknya mengatakan "Saya bisa
melepaskan diri dari kebiasaan merokok," atau "Saya bisa menjadi orang yang bebas dari rokok."
Pernyataan "Saya akan": Tulis pernyataan sebagai afirmasi bahwa hari ini Anda akan menggunakan
kemampuan Anda untuk mencapai keinginan Anda. Jadi, berdasarkan contoh di atas, Anda bisa mengatakan,
"Saya akan bebas dari rokok hari ini," atau "Saya akan menghisap lebih sedikit rokok hari ini dibandingkan
kemarin." Sekali lagi, afirmasi ini harus menggunakan bahasa yang positif dan harus dengan jelas
mengungkapkan apa yang akan lakukan hari ini untuk mencapai keinginan jangka panjang.

3 Sesuaikan sifat-sifat positif Anda dengan keinginan-keinginan Anda. Kepribadian positif mana yang Anda
afirmasikan pada langkah pertama yang bisa membantu Anda mencapai keinginan yang telah Anda tentukan?
Jika Anda ingin berhenti merokok, misalnya, Anda akan membutuhkan niat yang kuat atau keteguhan hati, atau Anda
mungkin harus mempertimbangkan kenyataan bahwa Anda cantik atau Anda peduli pada keluarga Anda. Pilih dua
atau tiga dari beberapa afirmasi untuk mendukung afirmasi yang searah dengan keinginan Anda.

4 Pasang afirmasi Anda di tempat yang mudah terlihat sehingga Anda bisa menggunakannya setiap saat.
Pengulangan adalah kunci untuk membuat afirmasi efektif. Anda bisa memikirkan afirmasi Anda beberapa kali
dalam sehari, setiap hari. Ada beberapa cara untuk melakukannya:
Biasakan untuk menulis afirmasi Anda dalam buku catatan atau buku harian setiap pagi pada saat Anda
bangun tidur dan setiap malam sebelum Anda tidur. Pada saat ini ulangi membaca afirmasi ini untuk diri Anda.
Cara terbaik, jadikan afirmasi Anda sebagai hal pertama yang Anda pikirkan pada saat Anda bangun tidur dan
yang terakhir sebelum Anda tidur.
Renungkan afirmasi Anda. Tutup mata, abaikan sekeliling Anda, dan pikirkan afirmasi-afirmasi Anda. Ucapkan
dan ulangi kata-katanya, tetapi renungkanlah apa makna dari kata-kata ini bagi Anda; bayangkan masa depan
Anda sambil berusaha merasakan emosi-emosi yang timbul dari afirmasi ini.
Buatlah kartu pengingat di beberapa tempat. Gunakan kartu indeks 3X5 atau lembar tempelan untuk menulis
afirmasi Anda (satu untuk setiap lembar). Buat beberapa kartu untuk setiap afirmasi, lalu pasang kartu-kartu ini
di tempat yang mudah terlihat: letakkan satu di tempat Anda duduk di dekat meja dapur, tempelkan satu di setir
mobil Anda, masukkan satu ke dalam laci meja Anda, atau tempelkan satu di monitor komputer Anda, dll.
Setiap kali Anda melihat kartu ini, baca dan renungkan apa artinya.
Bawalah selalu afirmasi Anda. Buat sebuah daftar dari afirmasi-afirmasi Anda dan masukkan ke dalam dompet
atau tas tangan Anda. Jika Anda membutuhkan dukungan, atau jika Anda mulai ragu-ragu dengan keinginan
Anda, ambil daftar afirmasi Anda dan bacalah.

5 Gunakan terus afirmasi Anda. Semakin sering Anda melakukan afirmasi, semakin kuat pikiran Anda
menerimanya. Jika Anda sedang berusaha mencapai keinginan dalam waktu dekat, gunakan afirmasi ini sampai
Anda berhasil mencapainya. Jika Anda ingin menggunakan afirmasi sebagai kalimat penentang, gunakan terus
afirmasi ini selama Anda masih membutuhkannya.

Tips

Afirmasi bisa digabungkan dengan sebuah visualisasi untuk meningkatkan efektivitas keduanya. Dengan melakukan
visualisasi, afirmasi Anda akan terlihat lebih nyata dalam pikiran Anda. Gunakan visualisasi secara mental dengan
memanfaatkan sebanyak mungkin kelima indra Anda sesuai kebutuhan (penglihatan, pendengaran, penciuman, perasa,
sentuhan).
Berikan emosi-emosi positif ke dalam afirmasi Anda. Pikirkan bagaimana pengaruh keberhasilan terhadap perasaan Anda
pada saat Anda berhasil mencapai keinginan Anda, atau pikirkan betapa senangnya perasaan Anda mengetahui bahwa
Anda mampu melakukan hal tertentu dengan baik. Emosi adalah bahan bakar yang membuat afirmasi menjadi lebih
ampuh.
Anda bisa mengganti kata kunci dengan sebuah afirmasi. Dengan cara ini Anda akan sering menggunakannya. Pastikan
bahwa kata kunci ini tidak digunakan untuk hal-hal yang penting.

http://id.wikihow.com/Efektif-Menggunakan-Afirmasi 2/3
8/6/2017 Cara Efektif Menggunakan Afirmasi - wikiHow

Minta seorang teman mengatakan kepada Anda salah satu kalimat afirmasi Anda. Misalnya, "Maryanne, Anda sedang
makan makanan yang sehat. Anda pasti merasa sangat baik." Afirmasi diri sangatlah berharga sebab cara ini
membebaskan Anda dari ketergantungan pada persetujuan dari orang lain, tetapi afirmasi dari orang lain bisa bermanfaat
sama halnya dengan kalimat negatif dari orang lain yang bisa merugikan.
Jika Anda merasa sulit untuk percaya bahwa afirmasi yang Anda gunakan bisa benar-benar terwujud, tambahkan "Saya
memilih untuk" pada afirmasi Anda. Misalnya, "Saya memilih untuk memiliki berat badan yang ideal," atau, "Saya memilih
untuk menjaga berat badan yang ideal dengan mudah dan tanpa kerja keras."
Jika Anda tidak mau orang lain mengetahui afirmasi Anda, pasang pengingat Anda di tempat tersembunyi. Akan tetapi
sedapat mungkin Anda tetap sering melihatnya, jika tidak cara ini tidak akan berhasil.

Peringatan

Jika Anda hanya sekadar terbiasa menirukan kata-kata dari afirmasi Anda, tanpa berkonsentrasi lagi pada artinya, ubah
susunan kata dalam kalimat afirmasi Anda. Anda tetap bisa melakukan afirmasi untuk keinginan atau sifat-sifat yang sama,
tetapi dengan menyusun kembali kalimat afirmasi ini, Anda bisa memperbaharui kembali efektivitasnya.
Jangan putus asa jika afirmasi Anda sepertinya belum juga berhasil. Sebaliknya, coba amati lagi cara ada menggunakannya
selama ini. Apakah Anda benar-benar memercayainya? Jika Anda tidak percaya pada afirmasi, cara ini bisa tetap efektif, tetapi
akan butuh waktu lebih lama. Jika Anda sudah bosan menunggu, pastikan apa yang Anda inginkan benar-benar bisa dicapai
dan tentukan jadwal yang realistis kapan Anda ingin mencapainya. Gunakan afirmasi untuk menentang kalimat-kalimat negatif
atau untuk mencapai keinginan yang kecil dulu, pada akhirnya Anda akan mengembangkan keyakinan untuk menangani hal-
hal yang lebih besar.
Jangan biarkan orang lain menghakimi Anda. Banyak orang yang setiap saat melihat dengan cara pandang yang negatif dan
mempunyai kecenderungan untuk mengatakan kepada Anda seperti: "Saya pikir Anda tidak akan berhasil mengatasinya".
Jangan biarkan mereka menjatuhkan semangat Anda, dan jangan pedulikan mereka.
Afirmasi bukan penyelesaian cepat untuk semua masalah Anda. Jangan mengharapkan sebuah keajaiban, apalagi dalam
semalam. Mungkin sudah bertahun-tahun Anda berusaha sampai bisa menerima sepenuhnya pengaruh kalimat-kalimat negatif
tentang citra diri Anda sendiri; Anda juga akan membutuhkan waktu untuk mengubah cara Anda memandang diri sendiri.

Sumber

http://www.coping.org/growth/affirm.htm Coping.org sumber penelitian

http://www.bmindful.com bmindful komunitas afirmasi positif sumber penelitian

http://id.wikihow.com/Efektif-Menggunakan-Afirmasi 3/3