Afirmasi Positif

Tim Asuhan Kebidanan Komplementer 2

Pengertian
 Afirmasi adalah kalimat yang ditujukan untuk
mempengaruhi pikiran sadar dan bawah sadar,
sehingga pada gilirannya mempengaruhi perilaku,
pola pikir, kebiasaan dan lingkungan

 Afirmasi positif adalah bentuk self-talk positif.

Ketika cukup sering diulang, kepositifan ini dapat
berkontribusi pada peningkatan harga diri dan
pemikiran positif secara keseluruhan.
Manfaat Afirmasi Positif secara umum

Membuat Ibu
Membawa Hal-Hal
Dikelilingi Orang- Mereduksi Energi
Baik ke Dalam
orang dan Situasi Negatif dalam Diri
Hidup
yang Positif

Mengurangi Stres
Mengingatkan Ibu
dan Meningkatkan
untuk Lebih Fokus
Kualitas
dan Bersyukur
Kesehatan
Manfaat afirmasi pada anak

Memunculkan kualitas baik dari diri

anak

Meminimalkan stres pada anak

Meningkatkan kecenderungan anak

untuk mudah bersyukur

Meningkatkan kepercayaan diri dan

jiwa sosial
Mengurangi energi negatif dan
menanamkan pola pikir positif anak dalam
memandang dunia
 Contoh kalimat afirmasi positif yang
diucapkan pada anak

 Saya bisa belajar dari kesalahan.

 Saya bisa membantu orang lain.
 Saya dapat melakukan hal-hal baru.
 Saya bisa belajar bagaimana melakukan ini.
 Saya bisa menahan diri.
 Saya bisa memikirkan ide-ide hebat.
 Saya bisa baik apa pun yang terjadi.
 Saya bisa membuat orang lain merasa bahagia.
Kegiatan pendukung afirmasi
positif pada anak

Panggil namanya

Berikan pujian

Beri tanggung
jawab sederhana
 Bagaimana melakukan pikiran
positif

 Pikiran positif bermula dari kalimat yang meluncur

dari mulut ibu yang sedang hamil. Tanpa sadar, ibu
yang hamil suka berucap negatif sehingga
berpengaruh pada perkembangan bayi.

 Di awal kehamilan misalnya saja, ibu berpikir

tentang kesiapan menjadi seorang ibu hingga masa
depan bayi yang dikandungnya. Kekhawatiran dan
ketakutan ibu tentu akan berdampak pada bayi.
 Cara Memulai Afirmasi Positif

 Hela napas, dan siapkan diri.

 Deklarasikan afirmasi positif pada diri dengan
konsentrasi, ulang minimal 3 kali atau sampai pesan
dalam afirmasi tersebut terserap dan diyakini.
 Gunakan cermin untuk menyemangati diri saat
menegaskan afirmasi positif, atau pejamkan mata untuk
meresapi kalimat.
 Tulis kalimat-kalimat afirmasi positif, lalu tempelkan di
tempat-tempat yang mudah ditemui, seperti cermin di
kamar mandi, setiap pintu di rumah, di dapur, atau di
pintu kulkas.
 Mulailah merealisasikan afirmasi positif tersebut
dengan tersenyum.
 Afirmasi positif bisa berupa kalimat yang diucapkan
langsung, tulisan dalam kartu, tulisan di WA atau SMS,
email, atau surat cinta sederhana bagi orang terkasih.
 Contoh kalimat Afirmasi Positif Saat
Hamil atau Menyusui:

 Saya sehat, janin saya sehat.

 Saya makan bergizi agar janin saya cukup asupan
nutrisi.
 Saya memiliki janin yang kooperatif, sehat dan
bahagia.
 Saya bisa menghadapi persalinan dengan tenang.
 Saya tidak takut menghadapi persalinan normal.
 Saya nyaman sepanjang kehamilan ini.
 Saya menikmati setiap sakit saat kehamilan ini.
 Kalimat Afirmasi positif untuk
ibu hamil

1. Rahimku dipenuhi cahaya kasih, karena itu aku semakin sehat

dan kuat.
2. Saya percaya bahwa kata-kata memiliki dampak emosional
yang mendalam.
3. Saya merasa cukup dengan apa yang saya miliki sekarang.
4. Saya sehat, cantik, dan kuat.
5. Saya sedang menjalani kehidupan yang baik.
6. Janinku tumbuh sehat dan aman di dalam rahimku.
7. Tubuhku dirancang sempurna untuk melahirkan.
8. Melahirkan merupakan proses yang alami, menyenangkan
dan nyaman.
 Afirmasi positif untuk ibu
menyusui
 Saya semakin tenang dan relaks
 Seluruh sel, organ, dan hormonal bekerja secara
seimbang
 Produksi ASI optimal untuk kebutuhan bayi
 Aliran ASI lancar
 Bayi tumbuh dan berkembang secara sehat dan cerdas,
baik jasmani maupun rohani
 Air susu saya lancar dan cukup untuk bayi saya.
 Air susu saya bergizi untuk bayi saya.
 Saya memproduksi ASI yang cukup untuk anak saya
 Saya bersyukur untuk ASI yang keluar untuk bayi saya.
Dikutip dari laman Psychology Today dan Verywell
Mind, berikut cara efektif menggunakan afirmasi.

 Ungkapkan afirmasi menggunakan kata ganti orang

pertama
Mulailah afirmasi dengan kata ganti orang pertama,
seperti "saya" atau "aku". Contoh afirmasi dengan kata ganti
orang pertama ini adalah, "Saya orang yang percaya diri dan
mudah bergaul", "Saya menikmati makanan sehat", "Aku
orang yang rajin berolahraga," "Aku orang yang baik dan
penyayang."

Jenis pernyataan dengan kata ganti orang

pertama ini mengubah penegasan menjadi
pernyataan identitas, yang merupakan
motivator kuat untuk mengubah diri.
Hanya gunakan kata-kata positif
 Pastikan kamu selalu menyatakan afirmasi dengan
positif.
Misalnya, jangan mengatakan, "Aku tidak akan
sakit", kamu harus menggantinya dengan "Aku selalu
sehat". Atau kalimat "Aku tidak akan murung lagi"
menjadi "Aku selalu ceria dan bersemangat".

 Perlu diingat, dalam afirmasi positif, setiap

detailnya juga harus positif. Jadi, hindari kata-kata
negatif, seperti "jangan" atau "tidak"
Masukan emosi dalam afirmasi

 Selalu berikan afirmasi dengan emosi. Menggunakan

kata-kata emosional dalam afirmasi sangatlah penting,
karena terdapat asosiasi mendalam antara kata-kata
emosional dan pengalaman somatik.

 Gunakan kata-kata yang menggambarkan perasaan

positif dalam afirmasi, seperti
 "Aku bahagia bisa menghabiskan waktu bersama
keluarga",
 "Aku bersyukur memiliki tubuh yang sehat", atau
 "Saya sangat bersemangat menjalani hari ini".
Nyatakan afirmasi dalam keadaan sekarang
dan seolah-olah sudah terjadi

Bulan depan, aku

harus jadi orang
yang lebih percaya
diri
Aku akan lebih
menarik jika Bulan depan,
mampu aku harus jadi
menurunkan 10 orang yang
kilogram berat menarik sukses
badanku

HINDARI
KALIMAT
Gunakan kertas catatan
 Gunakan kertas catatan berisi afirmasi positif
dan menempelkan di tempat yang kamu biasa
menghabiskan banyak waktu di sana, seperti di
cermin, meja kerja, komputer, atau dapur.

 Untuk meningkatkan semangat, dapat juga

membuat catatan yang lebih kreatif, seperti
gunakan bentuk yang unik, beri gambar-gambar
atau emoticon, dan gunakan tinta berwarna-warni.

 Kelebihan dari cara ini adalah, dapat memberikan

afirmasi pada diri sendiri tapi juga orang lain yang
mungkin sedang membutuhkan afirmasi positif.
Terima kasih