REGULASI

EMOSI
??????
Apa itu
emosi
2
 emosi

😂😉😋😒😭

Emosi adalah perasaan yang terjadi ketika seseorang berada

dalam satu kondisi atau sedang terlibat dalam interaksi yang
penting baginya

3
 EMOSI POSITIF DAN NEGATIF

EMOSI POSITIF Emosi negative

Kegembiraan Kecemasan
Antusias Rasa bersalah
Cinta Kesedihan

4
 REGULASI EMOSI

Kemampuan yang dimiliki seseorang untuk menilai,

mengatasi, mengelola dan mengungkapkan emosi
dengan tepat dalam rangka mencapai keseimbangan
emosional
Bagaimana cara
meningkatkan
emosi positif?
 KETERAMPILAN ABC

A B C
Accumulatiting Positive Build Mastery Cope ahead of time with
Experiences ( membangun keahlian) emotional situations
(akumulasi pengalaman (mengatasi situasi emosional)
positif)

7
Akumulasi positif jangka
pendek

8
 RUMUS WJL

WASPADA TERHADAP Jangan mengabaikan Lakukan hal-hal

PENGALAMAN POSITIF kekhawatiran menyenangkan
1. Jangan menghancurkan pengalaman
1. Fokus pada peristiwa positif yang 1. perbanyak/tingkatkan aktivitas yang
positif
sedang terjadi mengarah pada emosi positif
2. Jangan perfikir apakah anda pantas
2. Fokuskan kembali perhatian anda 2. Lakukan satu aktivitas dari daftar
mendapatkan pengalaman positif ini
ketika pikiran anda mengarah ke hal menyenangkan setiap hari
3. Jangan memikirkan berapa banyak
yang negative
lagi yang diharapkan diri anda
3. Berpartisipasi sepenuhnya dalam
sekarang
pengalaman

9
 AKUMULASI PENGALAMAN
POSITIF JANGKA Panjang
Buat perubahan dalam hidup anda sehingga peristiwa positif akan lebih sering terjadi

10
Buatlah daftar aktivitas yang
menyenangkan
N0 AKTIVITAS

1. MEMBERSIHKAN TEMPAT TIDUR

2.
MEMBACA

11
 Buatlah perubahan

LANGKAH SEDERHANA
LANGKAH-LANGKAH
TUJUAN MENCAPAI TUJUAN
PERTAMA

Bangun dari tempat tidur,

EX: lulus IPK 3,99 Menyetel alarm
dan mengikuti perkuliahan

12
Problem solving skill

13
 PROMBLEM SOLVING SKILL
Contoh:
Analisis Behavior (Perilaku)
Peristiwa: teman saya berkomentar mengenai
Luangkan waktu mengingat hal-hal yang biasanya
penampilan saya. Katanya saya perlu menurunkan berat
menyebabkan anda merasa bertindak tidak efektif
badan dan memakai pakaian yang cocok.
(kewalahan)
Emosi utama: Marah
Emosi yang dipikirkan lain yang muncul saat situasi
tersebut: pada awalnya setuju dengan penelian tersebut
dan berpikiran bahwa saya gemuk dan jelek. Kemudian,
saya membenci tubuh saya. Sebelum marah, saya
merasa malu dan sedih

14
 PROBLEM SOLVING SKILL

APA YANG BISA DIUBAH?

Ingatlah bahwa perubahan yang anda pilih berpotensi untuk mempengaruhi (meningkatkan) kesehatan
emosional anda

15
 PROMBLEM SOLVING SKILL

Alternatif Brainstorming Contoh:

Jika anda memilih mengubah pikiran yang muncul, • Orang lain tidak memiliki hal untuk menilai secara
maka apa yang dapat anda katakana pada diri anda agresif dan membuat malu seseorang
sendiri saat situasi tersebut? • Ada banyak sisi positif lain dalam diri saya,dll.

16
 PROMBLEM SOLVING SKILL

Masukan solusi ke dalam tindakan Contoh:

Ada beberapa pilihan ide untuk mengatasi hal yang Sekarang saya sudah menentukan cara yang salah pada
terjadi. Pilih yang terbaik untuk anda dan cobalah untuk pikiran saya sebelumnya. Saya akan lebih menerima diri
mewujudkan solusi tersebut. saya. Jika lain kali hal yang sama terjadi, maka saya
akan mengkomunikasikannya dengan teman saya.

17
THANKS!

18