SMK NEGERI PERTANIAN PEMBANGUNAN LEMBANG

MODUL
BIMBINGAN DAN KONSELING

KELAS XII
TAHUN PELAJARAN 2023/2024

SMK NEGERI PERTANIAN PEMBANGUNAN LEMBANG

 BIODATA
Nama Lengkap : ...........................................................................................

Nama Panggilan : ...........................................................................................

Tempat Tanggal Lahir : ...........................................................................................

Kelas : ...........................................................................................

Jurusan : ...........................................................................................

No Handphone : ...........................................................................................

E-mail : ...........................................................................................

Alamat Rumah : ...........................................................................................

...........................................................................................

Hobi : ...........................................................................................

CHECK-IN FEELING
Beri tanda checklist sesuai perasaan yang kamu rasakan saat ini pada
salah satu kolom di bawah ini!

Zona Perasaan

ZONA SATU Saya merasa

Bahagia, fokus, tenang, dan siap untuk PKL.
ZONA DUA Saya merasa
Sedih, lelah, bosan, cemas, dan sakit.
ZONA TIGA Saya merasa frustrasi, bingung dengan diri sendiri,
dan khawatir berlebih.
ZONA EMPAT Saya merasa
Marah, lepas kontrol, ingin memukul atau berteriak,
dan tidak siap PKL.
 BAGIAN I –SELF ESTEEM

Proses evaluasi ini, dalam psikologi dikenal sebagai self-esteem atau

keberhargaan diri. Individu dengan self-esteem yang tinggi akan mampu
menerima peristiwa tidak menyenangkan dan berusaha memperbaiki diri.
Sebaliknya, individu dengan self- esteem yang rendah akan menampilkan perilaku
tidak puas terhadap diri, suka membandingkan diri dan melihat segala peristiwa
sebagai hal yang negatif.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi tinggi rendahnya self- esteem, antara
lain (Guindon, 2010):

1. Umpan balik berupa apresiasi dari orang-orang terdekat

2. Pengetahuan mengenai hal baik dan buruk dalam diri

3. Kesadaran atas potensi diri

4. Kemampuan mengapresiasi prestasi

Nah! Dari sini kita tahu bahwa tidak ada individu yang terlahir dengan self-
esteem rendah. Ternyata ada faktor yang memicunya. Jadi, kamu tidak akan
selamanya mengalami kondisi ini.

Setelah ini, kita akan mulai proses PDKT dengan diri sendiri dan harapannya
kamu mau nikmatin prosesnya yaaaaa

Tugas pertama!

Kamu perlu mengidentifikasikan faktor-faktor apa yang mempengaruhi self-

esteemmu. Coba ingat kembali ke belakang, apakah kamu mendapatkan apresiasi
yang cukup dari orang terdekat dan dari diri sendiri? Apakah kamu sudah
mengenal hal baik dan buruk serta potensi dirimu?
1. Bagaimana apresiasi/penghargaan dari orang-orang terdekatku?

2. Apa hal baik dan hal buruk yang aku miliki?

3. Apa potensi yang sebenarnya aku miliki?

4. Bagaimana seharusnya aku mengapresiasi/memberikan

penghargaan kepada diriku sendiri?
Kita perlu mengenal seseorang dengan baik untuk dapat jatuh cinta, kenapa kita
tidak melakukan hal yang sama kepada diri sendiri?

Sekarang, aku mengetahui bahwa

aku memiliki self-esteem yang rendah karena ....

Kamu telah menyelesaikan tugas pertama. Sekarang kamu sudah tahu kan,
darimana perasaan minder itu berasal?

Sekarang juga kamu sudah tahu kan, bahwa kamu sebenarnya punya hal baik dan
potensi yang baik, hanya saja selama ini tertutup oleh kritik diri yang tiada
habisnya itu.

Mengetahui sumber permasalahan akan memudahkan kita untuk mengatasi

permasalahan tersebut dengan cara yang lebih sehat. Ternyata masalahnya
bukan di kemampuan diri kita, ya? Masalahnya terletak pada kebiasaan kita untuk
menghakimi diri sendiri atas semua peristiwa tidak menyenangkan yang terjadi.

Rasanya tidak adil ya, ketika seseorang melakukan kesalahan, kok kita bisa bilang,
“Iya, udah aku maafin kok.” Tapi giliran ke diri sendiri, kok tidak bisa seperti itu~

Tidak ada orang yang hanya punya hal baik dalam hidupnya. Kita semua punya hal
baik dan hal buruk yang membuat kita unik. Kamu perlu ingat bahwa keberadaan
hal buruk tidak menutup adanya hal baik dalam dirimu
Bagaimana, sudahkah kalian mengenal diri sendiri? Lalu?

Coba bayangkan kalau orang tuamu mengatakan “Mama/Bapak sayang sekali sama
kamu.” Apa yang kamu rasakan? Secara tidak sadar, cepat atau lambat, kamu
akan meyakini bahwa orang tuamu memang sayang sekali sama kamu. Iya nggak?

Hal sebaliknya juga berlaku, kalau teman kita ngomong, “Style kamu jelek
banget.” Berulang-ulang, perlahan kita juga jadi nggak percaya diri dengan gaya
berpakaian kita. Padahal sebelumnya baik-baik aja.

Kesimpulannya adalah..

Words is so powerful. Kekuatan kata-kata itu sangatlah kuat dan mempengaruhi

diri kita. Oleh karena itu, kita harus memanfaatkan kekuatan ini!!!

Tugas keduamu adalah .....

Make your own Mantra!

Buatlah mantramu sendiri

Kamu adalah apa yang kamu pikirkan

 Buatlah sebuah mantra yang berisi kata-kata positif untuk dirimu.
Kalau kamu bingung, kamu bisa menanyakan kepada diri, "Apa yang
ingin aku dengar dari orang lain tentang diriku, ya?"

Nah! Itu mantra kamu!

Kamu harus mengucapkan mantra ini setiap hari! sebelum tidur! di depan cermin
sambil melihat pantulan dirimu.

Awalnya mungkin aneh dan awkward, tapi gapapa, namanya juga lagi PDKT

Jadi, MANTRAKU ADALAH .....

Ketiga adalah, bersyukur

Kapan terakhir kali kamu merasa bersykur? Mungkin kamu akan menjawab,
“Emangnya apa yang bisa aku syukuri dari hidupku ini?”

Rasa syukur tidak melulu tentang hal-hal besar, kan? Apa kamu nggak merasa
besyukur karena Twitter nggak jadi ditutup? Atauuuu, apa kamu nggak merasa
bersyukur karena kamu masih bisa makan seblak setiap hari? :p

Ternyata banyak lhooo hal-hal kecil yang membuat kita masih merasa bersyukur.
Syukurlah! Hehe. Di tugas ketiga ini, mari kita berlatih mengekspresikan rasa
syukur ya.

Kenapa harus? Karena kebiasaan ini bisa meningkatkan rasa bahagia (Dickens,
2017)! Juga akan membantu kamu untuk merasa cukup dengan diri, merasa
bermakna dan bisa lebih produktif juga (Emmons & Crumpler, 2000).
 GRATITUDE JOURNAL

MORNING ROUTINE

Hari, Tanggal : .............................

Sebelum kamu melakukan aktivitasmu tuliskan 5 hal yang kamu syukuri pagi

ini! 1

EVENING ROUTINE

Sebelum tidur, tuliskan 3 hambatan yang terjadi pada hari ini.

No Hambatan Hambatan itu membuat aku belajar

bahwa....
1

Dan, hari ini aku merasa senang karena .......

Bersyukur terlihat sepele memang, tapi latihan bersyukur ini akan meningkatkan
aktivitas otak, khususnya di bagian prefrontal cortex yang berhubungan dengan
kemampuan belajar dan pengambilan keputusan.

Dengan rutin berlatih, sudut pandang dan cara pikir kita juga akan berubah.
Pengalaman tidak menyenangkan tidak lagi menjadi ancaman, karena kita
memahami bahwa dari pengalaman tersebut justru kita bisa belajar dan menjadi
individu yang lebih baik lagi setelahnya.

Ibarat jatuh cinta, perlu ada kompromi di dalamnya untuk mampu menerima baik
buruk pasangan. Cinta itu juga perlu dipupuk terus agar rasanya tidak hambar.

Kalau ke orang lain saja kamu bisa se-effort itu, ke diri sendiri juga seharusnya
demikian, bukan?:)
 BAGIAN II – PEKERJAAN

Ketika melaksanakan PKL, kamu akan merasakan bagaimana suasana atau kondisi
pekerjaan yang kamu sukai dan memberikan rasa nyaman dan aman bagimu, pun
sebaliknya.

Oleh karena itu, nilailah kondisi kerja yang kamu suka. Beri tanda checklist pada
Pilihan 1 atau Pilihan 2 untuk setiap pernyataan yang paling kamu suka. Kamu
hanya boleh memilih satu pilihan (1 atau 2).

Pilihan 1 atau Pilihan 2

Bekerja di dalam ruangan Bekerja di luar ruangan
Bekerja dengan orang lain Bekerja sendiri
Menggunakan pendidikan, Kesempatan mengerjakan hal
keterampilan dan bakatku baru dan menarik
Bekerja dalam jam kerja tetap Bekerja dengan waktu fleksibel
Fokus pada satu atau dua Memiliki banyak tugas dalam
hal dalam pekerjaanku pekerjaan
Melakukan beberapa Melakukan banyak kegiatan
pekerjaan fisik Memiliki fisik
pendapatan tetap
Memiliki pendapatan tetap Mendapatkan pendapatan yang
kumau meskipun tidak tetap
Memberikan kesempatan Memimpin dan
bagi orang lain mengambil bertanggungjawab atas orang
keputusan yang sulit lain
Berada di satu tempat Kesempatan untuk berpindah-
pindah
Bekerja dekat dengan keluarga Bekerja di negara atau kota
lain
Setelah selesai memilih kondisi kerja yang kalian suka pada kolom di atas,
urutkan mereka mulai dari yang paling penting ke yang kurang penting.

1. ...................................................................................................................................

2. ...................................................................................................................................

3. ...................................................................................................................................

4. ...................................................................................................................................

5. ...................................................................................................................................

6. ...................................................................................................................................

7. ...................................................................................................................................

8. ...................................................................................................................................

9. ...................................................................................................................................

10. ...................................................................................................................................